如何瘦腰

视频介绍

不想要节食，又想让腰腹部赘肉消失，除了运动之外，就别无它法。今天，几分钟网教你四种简单易做的瘦腰运动。只要睡前抽１０分钟，躺在床上就能塑出小蛮腰。

您将需要

一件宽松的衣服

一张床

1、tep1 仰卧，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑。

2、Step 2 利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能离床，保持约10秒。重复20次。

3、Step1 平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，收紧腰腹。

4、Step2 双腿保持伸直并拢，慢慢往上抬起，此动作能有效锻炼腹部肌肉，使腹部变得更加紧实。重复15-20次。

5、Step1 仰躺，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑勺。

6、Step2 利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同时把扭转上半身至左侧，左右边轮流重复做20次。

7、Step1 仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，往天花板方向伸直，尽量与床面成90度。

8、Step2 利用腰腹部力量把双腿移至左侧，然后再回到中间，移至右侧，重复做15次。

您知道吗？你知道吗？美国疾病预防控制中心运动与健康部主任迈克尔?普瑞特博士透露，全球每年大约有300万人死于不运动。