说起武术基本功，大家一定不陌生，最常见的就是蹲马步和拉韧带.不管是武术还是舞蹈，体育还是杂技，新手入门，师傅都会从最基本的蹲马步或拉韧带开始训练.
为什么说基本功很重要？以马步为例，马步，因其站桩姿势酷似骑马而得名。在少林武术中被称为桩功.即站桩.
根据中国武术的理论，这个姿势能够快速有效地增大下肢的力量，同时调整内气，强身健体。在少林武术训练中，最为重视马步的练习。少林弟子们，一开始就要扎马步，最初一般是5～10分钟，随着练习时间的增长，单次站桩的时间也会增长。
站桩最长的武师可以站到两三个小时而不移动。某些练习者为了提高练习的难度，也会在扎马步的过程中在双腿上放上数十斤乃至数百斤重的石条。经过这样的魔鬼式训练，许多少林僧人练就了可怕的下肢力量，据说甚至可以跺地碎砖、蹬墙塌墙……
基本功第二重要的就是拉韧带，无论做什么运动，运动前都要让自己全身活动开来，以免让自己受伤。练武也一样让自己全身活动开来，所以我们在练功前一般都要拉韧带，这是练武必不可少的。
从脖子开始到肩、胳膊、腰，腹，背、胯，腿，脚，全身有多处经脉和韧带。尤其是腿部的韧带，是训练最多的一部分。训练方法也各式各样，五花八门，有坐式、站式、横叉、竖叉、卧式、仆步、压胯等等。
不管是哪种训练方式，在训练中一定要注意以下几点：
第一、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急，如果韧带拉伤了，一定要休息恢
复后再做.;
第二、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
第三、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变。
拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。
在做好拉伸的姿势同时通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒钟，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
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