武术基本功——扎马步

本人曾经练过擒敌拳，擒敌拳即武警部队的基本擒拿术，这套拳术对基本功有极大的要求。其中一项就是马步，而马步也可谓是练习武术所必须要求的基本功。所以今天小编将就如何扎好马步的谈一谈个人的一些拙见。

马步也是桩。是桩，练的主要目的就是为了稳固。稳了才能发出来力。同时也有练力量的作用。

先说说达到以上两个作用的要素

一稳固，需要结构和力量的配合。
二启动力量，在稳固的基础上持续锻炼提供启动力量的肌肉群。

动作怎么做到以上两个要素？

1、关节不可越过重心线。基本上就这一点动作要求。
2、可以自我提高柔韧性。

柔韧性不用我说，都知道，柔韧性越好，能够适应的难度动作就越多。如果柔韧性不够还要强行做高难度动作，只会有损运动寿命，而不会提高身体素质。

重心线的我可以举几个例子，小腿与大腿成角要大于等于90º。这样可以更好的形成支撑结构，降低对膝盖的损耗。同样的道理，膝盖向前也不能过脚尖。腿要尽量向两侧展开，两臀要加紧，收尾骨，这样才能坐住胯，屁股才不会撅，上半身才能中正。还可以减小对腰椎的压迫。

而对于上半身的动作要求就没那么多，只要下肢动作到位，自己可以随意做动作。

另外提一点，马步双脚内扣时可以形成十字劲，稳固重心。

想要增加难度，可以从两腿间距，重心高度，和负重三个方面着手。建议扎马步时量力而行。不要过分追求难度，过犹不及。

如果纯粹是为了练力量，建议负重蹲起更适合。