在很多年以前，走路是大多数人在生活中唯一的出行方式。随着科技的不断进步，生活水平的不断提高，人们的出行方式渐渐被电动车、公车、小轿车、火车、飞机、电梯等工具代替，步行越来越少，随之而来的，健康指数也剧烈下滑。
有些人渐渐发现了这种便利生活所带来的健康隐患，于是改变了自己的出行方式，比如著名的心血管疾病专家胡大一教授，18年前，54岁的胡教授突然发现自己竟然非“健康人”，身高1.78的他，体重却达到了186斤，妥妥的大胖子，体检也发现自己的好胆固醇低、甘油三酯高，并患上了脂肪肝。
此时，胡教授结合自己父亲患有糖尿病、母亲患有高血压的事实并意识到，自己要做出改变了，不然老年生活堪忧。于是，胡教授做出了一决定，这个决定彻底改变了他，那就是“日行万步”！
那么，坚持行走后，胡教授变成了什么样呢他的身体发生了哪些变化呢？
到了如今，年过古稀的胡教授已经坚持走了18年。这18年里，胡教授从开始的慢走，到了后来的快走，随着体力的增加，胡教授开始从平路行走变成了爬山。
行走能够加速身体血液的循环，提高身体的新陈代谢能力，还能够燃烧脂肪！
在这个18年的步行生涯里，胡教授的体重得到了显著的下降，从186斤慢慢降到了140斤左右，然后稳定了下来。体重的下降也让胡教授的血脂、血糖、血压渐渐的达到了理想水平，心脑血管系统恢复了健康，心脑血管疾病的风险回归健康人水平。
随着脂肪的大量消耗，胡教授的脂肪肝也消失了，这对胡教授来说是个大喜讯，因为脂肪肝可以发展为肝硬化，进而发展为肝癌，脂肪肝的消失，也意味着肝癌的风险大幅度降低。
走路会磨损关节吗？
在日行万步前，胡教授的3处骨关节有病。由于腰椎滑脱，所以行走时右腿也会感到麻木，另外右跟骨骨刺，导致胡教授走起路来右脚跟很疼痛。
坚持走路后，胡教授的体重大幅度下降，从而大大减轻了关节的负荷，另外，步行强化了肌肉和韧带，关节得到了更佳的保护，18年来，胡教授的关节病、腰椎病、跟骨骨刺问题都悄悄治愈了。
坚持“日行万步”给胡教授带来了非常大的改变，甚至可以说，这个坚持改变了他的后半生的生活质量。
每天行走强度多少？
1、至少行走30分钟
世卫组织提醒，步行是世界上最健康的运动，若是进行中等强度的行走，那么建议每天至少行走30分钟以上，若是高强度的行走，建议每天至少行走15分钟，每周约进行5次这样的运动即可。
坚持这样行走，那么就可以有效燃烧体内囤积的脂肪，达到降三高，降心脑血管疾病风险的效果。
2、每日至少行走6000步
据中国膳食营养指南的建议是，每天至少应该行走6000步以上。根据国际心脏学术机构的建议是，每天行走1万步以上。胡教授每天行走不少于1万步，近些年来，他逐渐坚持每天走1.3万~1.5万步。
对于运动，我们需要保持量力而行和循序渐进的原则性，这样才是最适于个人，最健康的运动方式。
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