都说“走路是世界上最好的运动”，可以防病、抗癌，更能长寿。就有人通过走路，走出了健康。
曾经就有一则新闻，母亲为了救孩子，健步走7个月，走掉“脂肪肝”！
著名心血管病专家胡大一教授坚持健走十几年，走掉三高和脂肪肝，体重也下降了，多年来几乎没有反复。
日前，德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现，每天散步25 分钟可增加7 年寿命，并可将心脏病死亡风险降低一半。另外，即便从70 岁才开始养成散步锻炼的习惯，那么，在80 岁时患上房颤的比例，在同龄人群中仅占10%。
世界卫生组织早就指出：走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
走路能走掉8种病
有一个健康的身体其实很容易，走路锻炼是非常好的选择。
脂肪肝
多走路，可以有效地帮助甩掉脂肪肝。根据科学调查研究，每个星期走路或慢跑的时间超过两个小时的脂肪肝患者，他们坚持三个月之后，不仅身材可以变得更加苗条，而且脂肪肝的情况也得到了一定改善。
所以对于脂肪肝患者来说，走路可以较大程度上刺激胰岛素的敏感性，从而对肝脏产生有益影响，在一定程度上改善脂肪肝的症状。
02
糖尿病
走路可以使血管里面的血液更畅通，减少胆固醇的存留，避免血脂变稠，在一定程度上可以减少糖尿病血管方面的并发症。
03
高血压
美国研究人员实践后发现，经常走路可以有效地降低血压，并且可以减少20%~40%的中风风险。
04
关节炎
走路过多伤关节，但适度走路却对关节有利。对于很多中老年人来说，每天走路25分钟，肌肉强有力，对关节也有很好的保护作用。
05
心血管病
国外的研究显示，每天运动半小时，如走路、慢跑等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
06
胃肠道疾病
胃肠道疾病往往是消化不良造成的胃积食，引起食欲不佳，造成肠胃道功能下降，甚至出现便秘，腹泻，每天坚持走路，对于治疗胃肠道疾病有很好的功效。
07
骨质疏松
老年人特别容易出现骨质疏松，只是单纯的吃药补钙，效果也不是十分好。坚持走路，可以锻炼骨骼，增强骨密度，防治老年人出现骨质疏松、骨折等问题，经济又方便。
08
肥胖
肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。因超重和肥胖引发的代谢综合征、糖尿病、心血管疾病等逐年增加，已成为当今社会危害人类健康及致死的主要原因之一。每天坚持行走30分钟有助于控制体重，长期步行的人会收获匀称的体型。
正确走路三法则
正确的走路方式，是保证运动效果和避免损伤的第一要素。
热身
先轻松地走上5~15分钟。与其他运动一样，快走也要从慢速开始，在几分钟之内逐步加快，以帮助你的心脏和肌肉做好准备。
02
大踏步前进
在走路的同时充分摆臂。你可能有点上气不接下气，一旦你说不出话来，请放慢速度！
03
放松
结束之前逐渐回到开始时的速度，持续5分钟；结束后做一些温和的伸展运动。
走路也要注意这几点
走路把脉求安全
公园广场经常有叔叔阿姨们快步走，其实这是有健康依据的，运动中必须达到“有效心率范围”才能达到运动效果。
具体到快走这项运动，20岁的人走时脉搏应为每分钟120~140次，30岁的人是115~130次，40岁的人是110~125次，50岁的人是100~120次，60岁的人是95~110次。
通过脉搏就能获知活动强度，这给我们带来了一定的方便，使“走路”成为一项相当安全的运动。
02
走路带瓶水
长时间、大运动量的运动易感疲劳，水分不足，血液粘稠度会增加，有时甚至会出现脑血管堵塞的严重后果。
运动中可以适当喝水补充能量。但不要一下子喝太多水解渴，这样会增加胃的负担。
走路是所有保健方法中最方便快捷的，很多人都通过走路养生，保障着身体的健康，远离了很多疾病。
所以不管是健康人，还是患有不同疾病，都能通过走路锻炼身体，只要每天坚持走路25分钟，身体会越来越健康。
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