先说结论，以有氧运动为主，器械锻炼为辅，不可过度锻炼，避免运动损伤。
要想七八十岁以后自己还能照顾好自己，其实还是有一定难度的，六七十岁能照顾好自己，不给子女添麻烦就不错了，但是谁也不敢保证自己能不生重病，生病也要看生什么样的病。
老年人常见病主要包括：1、代谢疾病，比如高血压、高血糖、高血脂等疾病； 2、心脑血管疾病，比如冠心病、脑梗塞、脑萎缩、脑出血等； 3、精神系统疾病，比如老年痴呆症等； 4、消化系统疾病，比如慢性胃炎、胃癌等； 5、呼吸系统疾病，比如慢性支气管炎、肺癌等； 6、其他疾病，比如如白内障、青光眼、耳鸣、耳聋，或类风湿关节炎、痛风等常见疾病。
这些疾病，只靠运动是不能完全避免的，不能片面夸大运动对健康的作用。只能说适当、合理的运动能够提高身体免疫力，降低患病风险，但不能完全避免患病。
通过适当、合理的运动，养成运动的习惯，并养成良好的饮食、睡眠等生活习惯，通过这些好习惯，降低患病几率。
人进入老年之后，身体各项机能都迅速衰退，骨骼、肌肉、内脏器官，各方面都在衰退。
年轻时经常锻炼，可以提高肌肉量、增强骨密度，提高身体免疫力、心肺功能、耐力。在年老时，肌肉量下降速度会比不锻炼的人下降得慢，相应的就更有力气，走起路来也更稳当。骨密度也相应更高，不易骨折，不宜患骨质疏松。关节方面的疾病发病率也会较低，只要没有运动损伤，或者运动损伤不是特别严重，一般不会有较严重的关节方面的疾病。
经常运动的人，心肺功能比较强，体内胆固醇、血脂、血液、血糖也更健康，患这方面疾病的几率也比较低。
从降低患各种疾病的角度出发，提高免疫力、肌肉量、骨密度，形成良好的运动、饮食和睡眠习惯出发，年轻时应该以有氧运动为主，同时配合适当的器械锻炼或徒手锻炼。
免疫力并不是越高越好，过高的免疫力也不健康。
人体免疫力随着年龄的变化而变化，免疫力下降，患病的风险就会提高。年轻时适当提高免疫力，会降低流感、肺炎等传染病的几率，也会降低患其它疾病的几率。
年轻时多做中高强度有氧运动，能明显提高免疫力。
运动后，免疫力短暂下降，更容易患传染病，这段时间被称为窗口期，要注意保暖。
以有氧运动为主，同时也不能忽略器械锻炼。每周安排1次以上器械锻炼或2次以上徒手锻炼，目的是增加和保持肌肉量。每周安排2次以上，每次45分钟以上中等强度或中高强度有氧运动，每周锻炼3次以上，至少休息1天。如果器械锻炼和有氧运动都安排在同一天，要先做器械锻炼，再做有氧运动。也可以分别做器械锻炼和有氧运动。
除了器械锻炼和有氧运动，还要加强柔韧性、平衡性锻炼，我认为瑜伽是提高柔韧性和平衡性的最佳选择，也可以练太极或其它能提高柔韧性和平衡性的运动。
不论男女，都不要排斥器械和瑜伽锻炼，我在健身房遇到过很多女性都排斥器械锻炼，很多男性排斥瑜伽锻炼，这其实都是不对的。
总之，趁年轻多锻炼，即使年纪大了，也能有个好身体，至少比不锻炼的人身体好一点。还是要注意劳逸结合，从饮食、运动、睡眠等多方面入手，戒烟戒酒，低糖、低盐。
联系客服
