腰间盘突出，在生活中很常见，有的是因为长期不正确的坐姿，有的是因为过度的劳累，对人们来讲，该病对患者造成了很大的影响，多发于男性青壮年身上，尤其是过于肥胖或过于瘦弱的人，怎样预防腰间盘突出，需要了解导致腰间盘突出的病因有哪些,这样才可以有效的预防腰间盘突出。
预防腰椎病的方法主要有几下几方面：
1、腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
2、防治过度劳累：颈部、腰部是人体的运动中心，过度劳累，特别是颈、腰部的长期劳累和腰部的超负荷使用一定会造成颈腰椎肌肉，韧带和关节等的损伤而出现颈肩腰腿痛。预防腰椎病的发生这也是应该要做到的。
3、体育运动适度为宜：体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。
4、首先要保持量好大的坐姿。其实，坐如钟的保健坐姿会使得腰骶部韧带、肌肉等收不到过度的牵拉，这样会是腰椎乃至整个脊柱保持正直，身体所消耗的能量也会较少。所以，在坐椅子工作的时候，应将椅子拉向桌缘，尽量将腰背紧贴在椅背上，这样可减少腰椎间盘的压力。
腰间盘突出自我疗法
1、弯腰:在站立的时候,保持正确的姿势,双手插到腰部,左右分别弯腰,来回交替进行,一般在20次左右即可,每天可多次进行。
2、中药外敷
3、动屁股:也是保持正确的站立姿势,双手插腰,屁股顺时针做回旋运动,在进行逆时针的旋转,交替进行,一天20次为宜。
4、挺胸抬头:保持身体直立,眼睛目视正前方,挺起胸部正常慢走,大概20分钟左右即可。
腰间盘突出自我锻炼秘方
半俯卧撑
准备姿势:俯卧位,双手置于肩部两侧,掌心向下,全身放松。
动作要领:以两髋部为支点,双上肢逐渐用力撑起身体上部,使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻,然后松臂撤力,使身体回落,恢复至准备姿势。
作用:缓解腰部肌群紧张,改善腰椎生理曲度。
适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。
注意事项:腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。
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