爱养生 | 腰间盘突出患者该如何缓解腰疼？

长期伏案工作

你的腰还好吗

若是久坐之后

常常感到

腰部或是臀部疼痛

那你有可能腰间盘突出了

关于腰间盘突出

腰椎间盘突出是因腰椎间盘的退变，同时椎间盘的纤维环破裂，导致髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征，表现为腰部疼痛、坐骨神经痛、下肢麻木及马尾综合征等。

而腰疼是腰间盘突出最直接的感受，尤其在久坐、久站以及弯腰提重物后，容易发作，有时伴有臀部疼痛，严重时甚至会导致瘫痪和大小便障碍。因此，对于腰椎间盘突出引发的症状要给予高度重视，并积极进行治疗。

腰间盘突出主要发生在20~50岁人群。 从事重体力劳动者、举重运动员以及驾驶员，由于腰椎受压过重或长期直立体位，属于好发人群。高龄、妊娠、有家族史、腰骶部先天发育异常者，也是好发人群。

对于腰突患者而言，在平时休息时，尽量能躺则躺，平躺是对腰椎最好的休息，可以帮助缓解腰疼。

● 平躺在硬板床上，双脚放平；平躺的时候膝盖下方垫一个10cm高的抱枕，让脊椎更贴合生理曲度。

一般来说，在腰突急性发作期，建议卧床休息3~5天，可翻身，疼痛减弱后可尝试下床站立。

大多数患者是因为长期姿势不良而引起的疲劳酸痛，除了平躺，腰突患者还可以通过推拿和按摩来缓解不适。

另外，平常也要保持良好的生活习惯，注意腰腿部的保暖，不要过度劳累，摆正站姿以及坐姿。

正确姿势

胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行腰背部活动，缓解颈部及腰背肌肉疲劳。

对于腰椎间盘突出患者而言，脊柱不正会造成腰椎间盘受力不均匀，病情更是雪上加霜。

腰椎间盘突出治不好？

腰椎间盘突出很容易反复发作，尤其是神经功能障碍患者，需要很长的时间才能够得以恢复，因此有不少人认为腰椎病是一种治不好的疾病，其实这种认知是不正确的，腰椎间盘突出的治疗效果总体还是不错的。

从患病程度上来说，腰椎间盘突出大致可分为四种类型：膨出型＜突出型＜脱出型＜游离型（按照从轻到重）。

具体属于什么类型，需要去医院进行检查后，由医生判断告知。

如果是膨出型和突出型，基本不需要手术，可以采取保守治疗，例如针灸、康复护理等，就可以达到满意的治疗效果。

如果处于脱出型和游离型，也不需要过于担心，当疼痛反复发作、保守治疗无效，且严重影响生活的程度，可以考虑手术治疗。

腰椎间盘突出是当代最常见的脊柱疾病之一，重在患者日常的养护，因此一定要重视起来，以免日后严重影响生活。

如果只是处在腰突前期轻症的朋友，一定要做好防护，少久坐、少久站，在医生的指导下进行康复练习，避免病情加重。

日常可以加强腰背肌训练，加强脊柱稳定性，长期用腰者，尤其需要注意腰背肌锻炼，防止肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。