每天一篇“精神氮泵”
【如何通过蹲让身体获得最大收益？】
今天的训练内容是针对腿部的一系列深蹲运动，包括高杠位蹲，低杠位蹲，史密斯机蹲，以及哑铃深蹲等。视频来自Ryan Humiston，健哥已经做好翻译，下面是简单介绍，需要的小伙伴赶紧收走！
如果想针对锻炼股四头肌，就多做高杠位蹲，但注意不要放在开头练习，而要再膝盖充分活动开后，放在中间练或作为收尾运动，来加强对股四头肌的刺激；
如果想改善臀肌的发育不良，就选择低杠位蹲。只要给臀部恰当的负荷，并保持膝盖后移，专注于向外驱动膝盖，就能收缩运用相应的肌群；
寻常的深蹲动作会让动作角度更容易发生变化，但架上深蹲不会。只要让背部平置于衬垫上，双脚处于相对舒适的位置，确保给脚踝稍加压力，脚踝的灵活性就会随着练习逐渐提高。
做架上深蹲时，双脚尽量往低处站，注意不要通过脚趾驱动，脚尖略微向外，下降时打开膝盖，在动作底部完全停顿，确保通过脚跟驱动；
史密斯机蹲有两种练习方式，
一是由臀肌及大腿主导运动，
二是全由股四头肌主导运动。练臀肌时，双腿迈开到保证舒适的最大宽度，保持膝盖外推，双脚稍微向前迈出，身体全程后倾。注意屁股不能过多后移到杠外，否则会给脊椎过多压力；练股四头肌时，双脚靠拢并挺直，下降时确保膝盖的运动轨迹，使其漂移于脚趾上方。
下降后在底部坐定，然后收缩向上。这是相对良好控制的运动，不会给膝盖带来过多损害。由于这种需要大量运用脚踝的灵活性，如果不会做可以加以调整：在脚下放个5磅的铁盘，不够的话放10磅，甚至25磅。这样会形成一个角度来填补脚踝的灵活度，使动作得以恰当完成；
做哑铃深蹲时，将一只哑铃立于地面，两只脚跟踩在哑铃上。保持背部挺直，然后双臂举起另一只哑铃，类似于前蹲举运动，挺髋蹲起，不要全部升起，保持良好控制，使所有压力施加到股四头肌上。
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