前一段时间写了篇早开工比加班好的文章，有位朋友对我说，我也想早到，可是早上简直被床封了印，五个闹钟都起不来，能准时上班就很困难了，再早到不是要了命了。
我向我们公司的小朋友了解了下，12点过后休息的算正常，很少听到10点半前睡的，10点前睡的简直如同中年人的保温杯，都不大好意思拿出来说。我现在在北美，和中国有12小时时差，但我经常在北美时间中午1，2点看到同事还在发朋友圈，有的人甚至3、4点还发音乐，发心灵文，这样晚睡怎么可能保证睡眠质量，不要说早起，即使是赶上正常上班，也不会有好精神。
朋友圈里经常有兔死狐悲的说加班怎么怎么惨，可是，大部分人并不是因为加班晚睡的，而是晚睡已经成了现代人欲罢不能的生活方式了。
很多人明明白天的时候困得要死、头晕眼花、心烦意乱、感觉身体被掏空，可一旦夜幕降临，身体里的每一个细胞又似乎被激活了，活力无限，神采奕奕，战斗指数爆棚……
人人都知道：晚睡可能引起——脾气暴躁、无精打采、咖啡消费量大增、钱包缩水、体重增加、全身乏力、注意力减退、痘痘爆出、严重的还会得肿瘤、癌症、早死……
即使都知道晚睡不好，可是晚睡已经是现代的标配了。晚上属于自己精彩的生活才开始，东摸摸西碰碰，理智提醒自己要上床了，可是脑子里的弹幕不停的告诉自己：这个黑夜需要我啊，那些剧中的才子佳人需要我来主持公道；那些朋友圈里的朋友需要我来点赞评论、那些家国大事需要我提供意见；王者荣耀里的英雄需要我给予生命上场厮杀;.那些牵挂啊……怎么舍得睡。
晚睡也不只限年轻人，有八十岁还放不下打通宵麻将的。晚睡根本不需要理由。
有人说，据有的报道不是说晚睡也没什么，只要睡眠时间够就行吗？我不知道，最近我们在帮客户找睡眠学家。我也顺便看了些研究资料，从来没有一份经得起推敲的文章是这么说的，我自己遇到过两个客户，一个美股交易公司，一个顶级俱乐部，两个典型日夜颠倒的行业，找人的过程中的确不乏有人有兴趣，但人员非常不稳定，尤其是美股交易，完全夜里工作，我们客户酬劳相当好，但没有一个交易员能超过三年的。
我们都有感觉，即使同样的时间，如果睡得太晚，第二天精神就不会太好，看看周末熬夜，周六，周日睡到中午有多少神清气爽的？
我自己习惯早起，但不代表我就没有经历过晚睡的困扰，我一直到大学都是白天尤其是上午不醒的夜猫型人，后来我早起倒是可以了，早睡一直做不到，睡床上也是百转千回，睡得浅，睡得少，宿舍人多互相干扰，我又是兴奋点极低的，常常是众人皆眠我独醒。工作后又属于心思重的，以至于很多年神经衰弱，做过匹兹堡睡眠质量指数评分，简直没救了。我还经常出差，还有认床的毛病，最大的问题是经常要倒时差，而且一倒就是日夜12小时完全颠倒，每次都要病一场才能完全倒过来，睡眠一直是个真让人绝望的问题。
为了解决睡眠问题，我中西医不知看了多少，曾经还专门去了上海龙华医院找专家，他们有个治神经衰弱的中成药准备上市前，做人体试用，我病急乱投医，同意做小白鼠。可惜坚持了一段时间，去检查时，没有任何作用，检查说我身体不适合，直接排除了。
为了睡眠，我试过美国产的睡眠工具Hush，倒时差的工具retimer, 各种睡眠辅助App，吃褪黑素，只要听说有用我都勇敢尝试，反正坏不到哪里去了，但始终效果欠佳。罗先生就劝过我，一直睡不好的人，都人到中年了，肯定就是睡不好的体质，言下之意，就是认命吧。不过我从来没有放弃过挽救自己的挣扎。
经过半辈子的努力，前两年我突然发现，我的睡眠突然质量渐渐转好，除了在倒12小时时差的几天，睡眠不足脸色蜡黄，即使出差天天换床睡也不受影响。
所以一旦想早睡想睡好，就一定能找到办法。做自己的睡眠科学家和催眠大师，把睡眠当成一个项目来操作。
一，学点脑波和睡眠深浅规律的基本知识，从浅眠过渡到深度睡眠是有生物规律的，分析自己的睡眠规律，建立自己的生物钟。
现在有很多App ，也有高科技的硬件产品，不能说没用，一是麻烦，本来就要学习适应，二是我是空中飞人型，很难保证在一张床上睡觉。即使不靠任何仪器，在任何情况下，自行干预自己的行为还是能做到的。
简单点讲，正常生理睡眠可分为非快动眼睡眠（nonrapid-eyemovement sleep，NREMS）和快动眼睡眠（rapid-eye movementsleep，REMS），前者又可分为1、2、3、4期，可以简单理解为入睡、浅度、中度和深度睡眠，一夜可以经过数次循环。睡眠质量不高的往往是3，4期不够，要想办法保证自己深度睡眠时间，再多的辅助工具都是帮你找到你的生物钟，建立好节奏。
所以如果晚过12点睡，大脑过于兴奋，可能更晚才能到达深睡，如果超过3点睡，有可能一夜都不会有深眠阶段。
我自己发现要在固定时间睡，我在10点就进入睡眠程序，十一点睡，如果偶尔有事过了十二点，我就会越加兴奋，更不能深眠了。
要在固定时间睡，下午4点后远离刺激性饮品，晚上有应酬也不尽量十点前离场。遵加拿大医嘱，我在中国不喝牛奶，10点后只少量饮水。
生物钟建立起，不轻易打破，即使周六周日，也是同一时间睡，最多给半小时宽限。建立了生物钟，以至于现在经常倒时差，痛苦感也不是很强烈。
二，建立仪式感
多人熬夜一是不知不觉，东看西摸时间就过去了；二是舍不得丢下手头精彩的游戏/小说/电视/朋友圈，而且容易兴奋，影响睡眠，最好在睡前有个过渡，看看书，如果生活精致的还可以自己按摩或做做睡前瑜伽，
我从来没有起床闹钟，但我有睡觉闹钟提醒，一次是10:00，会提醒我休息时间快到了，
一次是10:45，再给你五分钟，没事就该睡了，大部分情况下，我都会遵守很好。
10:00闹钟提醒了，进入睡前程序：
检查电子设备上的每日清单，每日回顾，如果全部完成，心里会安定，不会夜里想着什么事没做，这个过程是换下心理衣服的过程。
然后洗澡，换睡衣，调暗灯光、把所有电子设备请出卧室，准备休息。
正常不会等到10:45第二次闹钟就会上床。关灯
我的手机一般24小时不关，但会设白名单，而且会放在另一个房间。
如果把睡眠程度建立起来，早早洗澡了，即使再刷手机，会无形之中提醒自己，时间到了。
三，晚上少想心事 ，决定"晚上不做决定"
白天做运动，见见阳光，没有阳光，见见天空也好，
有时心里压力大，也要提醒自己晚上争取不要考虑做决定，“晚上不做决定”本来就是个决定，这样就无形减轻了点晚上思考的压力。晚上十点后，我也不再看读者的来信，更不替他们思考，因为这时候容易燃起“斗志”，容易钻牛角尖，会非要把问题解决，越想越难受。到了早晨5点后，满血复活，做的建议也好，自己的选择也好，思考也好也更积极有建设性。
四，养成规矩，床上只有床上用品。
床、床垫、枕头、床单等床上用品在能力范围内用最好的，经济能力强的用10万以上，中产用国产的也行，宿舍一族也有很多选择，我们有专门做家居的猎头团队，国产的也有好的，现在也越来越专业科学。这个东西贴身，用过好的就不想再用差的，如果你现在的床品不舒服，尽早换，一定可以找到更好的。不要买无牌货，反正尽量用你能买得起的最好的，床上用品至少按你最贵的一身衣服（含鞋包）的预算来买，至少每月换洗，想想你的三分之一的时间，和一半幸福感全在这张床上，而且不要天天换的，如果你还凑合就无话可说了。
多说一句，伴侣也是床上用品，也要用好的，不过人是活的，可以要求培养调整，生活习惯差异太大，互相将就不如分床而眠。从年轻时就要有床上用品不凑合的观点，慢慢也自然会舒心的。
不要把任何和睡眠无关的物品带上床。书，衣服，抱枕…全不要上床，床就是一看就要睡觉的地方，它就只是个睡觉的地方，不要指望一物太多用。
五，打造良好的睡眠环境
如果有条件，房间设低点温度，把窗帘换成遮光的，如果不行，戴上眼罩。
无论是不是环境嘈杂，是不是在飞机上，都可以试试戴上耳塞眼罩。
我第一次注意到眼罩是在《蒂凡尼的早餐》里赫本戴着眼罩睡觉，在《欲望都市》里我们爱的Carrie也是戴眼罩睡觉的，后来自己试了一下，非常管用。选个好的很重要，现在我几乎到哪儿都会带着眼罩。
上海这种中国大城市是很吵，很亮，光污染声污染都很严重的。我本来不太注意，习惯了也不觉得吵，后来发现在加拿大有时睡眠能非常深，就是因为夜间极为安静，几乎听到落雪的声音，后来回到了上海，我试着戴耳塞睡，感觉非常有帮助，我用3M的耳塞，没什么不适感。
六，实在睡不着的时候想办法静心。
上床后睡不着数羊？我一直觉得极不科学，从来没成功过。
我女儿的中文课是印度人教的，有次回来和我说，他们听说中国人睡觉数羊觉得非常坑。因为羊和睡觉有什么关联呢？
Sleep，Sheep相近，所以外国人数羊有助于入眠，心理暗示，但中国人数羊不是越想越远吗，老外认为中国人暗示睡觉，应该数水饺才对，水饺水饺水饺水饺？让我呆了好几分钟，这样不会饿吗？所以数什么都不大靠谱。
我自己觉得最好的方法是将注意力尽量集中到自己的呼吸上，用冥想的一套方法，什么都不想，集中注意力呼吸，开始心比较乱，刻意经常练习，慢慢就会拉回来，心就能静下来。当然如果数呼吸也是一个办法，不过不建议“数”，数数本来就是要调动心神。
七，最重要的是有勇气结束这一天。
绝大部分人并不是睡眠真的出了什么问题，而是被夜间自由选择生活的感觉所吸引而不可自拔。晚睡的人80%的人都会被电子设备中的内容所控制，还有20%被其它的精彩所吸引，这时尤其要管好所有的电子设备：手机，Ipad，Kindle……就算成功了80%。
我也有遇到精彩的内容舍不得放的时候，这时候就想着我先放一放，等我洗过澡/睡醒了就继续，就当眨眼的还不行吗。实际上一旦真是丢下来了，去洗个澡，过会儿不看，理智就会恢复，也没那么大瘾了。
如果不行，一定看下去，就向睡神借时间，我自己将每天11:30pm——5:00的时间列为睡神时间，不是自己的时间，如果到了睡神时间，只要是用于娱乐或东摸西摸不必要的动作，只要是用了这个时间段的时间，我都认为是向别人借的，第二天要还，也就是如果今天借了睡神一小时，明天一定要少娱乐（或刷朋友圈）挤出一小时，这额外的一小时睡神无法用睡眠收取，只能在我自己规定的几项任务中选择， 我设的是我最不愿意做的几件事：健身、读哲学书写笔记....
记得以前看亦舒的名著《喜宝》，喜宝睡眠很差，常吃安眠药，问成熟男人的勋存姿：“每个人都说不好，都劝我戒掉，为什么你不说。”勋存姿说：“等到哪一天你自己真的想戒了，自己就会不吃了。”
其实一个人晚睡往往是没有勇气结束这一天。但如果连自己什么时候开始一天，什么时候结束一天都无法控制，也不要想控制什么人生了。但是只要你真的想控制你的人生，晚睡、失眠其实都会找到方法，你真的想早睡了，就能早睡了。
联系客服
