练法
(一)通穴养筋。两腿叉开与肩同宽，束身屈体呈半蹲势。束身时，两臂前伸与肩齐平，手指呈曲爪势，全身放松，随着躯体屈蹲，随即拉肩拽臂缩至胸前，爪掌呈立掌，掌心朝前往回拉，脚趾抓地往起提，头顶徐徐往下拽，意指三心吸气，吸气动作完成后，随之做展身动作，展身时头微顶、脚微蹬，掌心朝上，徐徐伸臂，直至身立臂展。束身时吸气，展身时呼气，重复演练。(图1-1、1-2、1-3、1-4)
(二)肩胯润筋。步走斜侧步，肩胯动作要吻合。右脚向右斜上方跨半步，左脚紧跟靠向右脚，移步时两手作抱球右转环抱状，呈束身半蹲势置于左边，此时右手贴于左肩处，左手垂于右裆边。然后躯体展身，左脚踩向左斜上方，落步时左肩头耸起，右手拉至裆部，胯部作左甩状。然后右脚换向做左向动作。(图2-1、2-2、2-3、2-4)
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