早起，先刷牙还是先吃饭？这7个问题一次说清，最后一个很多人都不知道

▎药明康德内容团队编辑

牙齿健康是身体健康保障的重要力量。

一项发表在《欧洲临床研究杂志》（European Journal of Clinical Investigation）的研究显示，从不或很少刷牙与多种疾病发病和死亡风险升高相关，包括心血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺疾病以及肝硬化等。

所以，可别小瞧了刷牙这件小事，事关重大！

健康榨知机今天就和大家说说刷牙这件小事的“小盲点”。

01.早起，先刷牙还是先早饭？

不必太纠结这个问题，可以按照自己的生活节奏执行，重要的是一定要刷牙！

经过一夜的休息，口腔中的唾液腺分泌也变慢了，对细菌的冲刷作用降低，所以清晨会觉得口气重，我们也都习惯了先刷牙再吃早饭。

刷牙是为了去除食物残渣和牙菌斑，如果不适应早饭后刷牙或者是早饭后没时间刷牙，可以用过早餐后使用牙线来清理一下。

02.饭后可以立刻刷牙吗？

不要马上刷牙，建议等上30分钟再刷。如果喝了碳酸饮料需要等上1小时后再刷牙。

食物进入口腔后，部分细菌会利用碳水化合物代谢产酸，口腔中的pH值下降，此时牙齿会有一过性的软化状态，但是不用担心这种这种情况，一段时间后牙齿会恢复到原来坚硬的样子。

但是如果你饭后立刻刷牙，此时牙齿是在“变软”的状态，会让牙齿磨损过快，反而受了伤害。

03.刷牙次数越多越好吗？

不是越多越好。

关键是：

• 坚持早晚各一次使用含氟药膏刷牙，一天两次，一次2-3分钟；

• 晚上刷牙不能少；

而根据《中国居民口腔健康状况——第四次中国口腔健康流行病学调查报告》数据：在中国，仅有36.2%的人可以做到每天刷牙两次以上。

04.刷牙，用冷水还是热水？

冷水、热水都不会对牙齿造成磨损，从体感上来说可以选择温水，不会感觉太刺激！

有的朋友可能会觉得热水让牙膏可以有很多的泡沫，这样清洁更干净，不过这只是一个错觉，再多的泡沫也不会让牙膏中的清洁剂成分变多的。

05.饭后漱口，需要用漱口水吗？

对口腔健康的人来说，建议用温水而不是漱口水。

饭后漱口是个好习惯，但是漱口水中的成分反而会导致口腔内菌群失调。对于有口臭等疾病需要治疗的朋友，需遵医嘱使用漱口水。

06.牙刷需要经常更换吗？

牙刷3个月换一次是底线，它可不是“年抛型”产品。

刷牙后，牙刷毛间往往粘有口腔中的食物残渣，同时还有看不到的细菌活跃在上面，一定要次冲洗，并将刷毛上的水分甩干，放到通风处给充分干燥。

但是要注意，尼龙材质的牙刷不能泡在热水中，更不能用在热水中煮的方式来消毒。因为刷毛受高热影响易弯曲变形，刷毛变形后不仅起不到清洁作用还会擦伤牙龈。

07.小妙招，但是希望不要经常用

我们不鼓励大家喝可乐，但是高温难耐，大家注意控制摄入量的同时也要注意保护牙齿，根据美国牙科协会建议，喝碳酸饮料时可以这样做：

• 忍不住要喝的时候可以使用吸管；

• 喝了酸性饮料后，等一小时后再刷牙，不要立刻就刷牙；

• 喝的时候，不要总是含在嘴里，直接咽下去；

• 喝了碳酸饮料后，可以用水漱口；或喝牛奶、吃奶酪等乳制品帮助中和酸；

• 可以咀嚼无糖口香糖，促进唾液生成、流动来保护牙齿。

好了，点个“在看”和“赞”，让更多人了解保护牙齿的小知识吧。

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参考资料

[1]Erosion: What You Eat and Drink Can Impact Teeth Retrieved July 20, 2023  from https://www.mouthhealthy.org/all-topics-a-z/dietary-acids-and-your-teeth/

[2]Scaramucci T, Marques MM, Soares-Geraldo D, Braga S, Sobral MA. The influence of water temperature during toothbrushing on root dentine: an in vitro study. Indian J Dent Res. 2009 Apr-Jun;20(2):185-9. doi: 10.4103/0970-9290.52899. PMID: 19553720.

[3]Toothbrushing Mistakes You Make and How to Fix Them Retrieved July 20, 2023  from https://www.webmd.com/oral-health/features/brushing-teeth-mistakes

[4]冯希平.口腔预防医学[M]人民卫生出版社，2020(7).97-98