办公室女性如何远离“鼠标手”

核心提示：办公室女性，多是对着电脑工作，每天长时间的接触、使用电脑，重复着在键盘上打字和移动鼠标，容易导致手关节损伤，变成“鼠标手”。对于此类人群，怎么样做才能更好地保护自己的手关节不受伤呢？

　　什么是“鼠标手”

　　所谓“鼠标手”，是一种通俗的叫法，因为鼠标使用者多得此症而得名。用医学上的话来说，就是“腕管综合征”。是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。办公室长期使用电脑的人因手腕关节长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为鼠标手。

　　女性是"鼠标手"最大受害者

　　据相关调查，女性是腕管综合征的最大受害者，其发病几率比男性高3倍，其中以30岁至60岁者居多，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。此外，一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病、高血压甲状腺功能失调的人，也可能患上腕管综合征。

　　如何远离鼠标手

　　1、电脑工作人要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

　　2、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。支撑下臂的桌面面积最好能有5～10厘米。

　　3、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，正好低于坐着时的肘部高度，而且在身体正前方，使肘部弯曲可以达到90度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。

　　4、理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

　　5、鼠标好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。

　　6、用鼠标时不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。

　　7、可以选择使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处，可以更好地运用鼠标。

　　"鼠标手"的易筋治疗法

　　手腕酸痛，这时你不妨握握拳头，就会舒服很多。握拳的具体操作方法是：首先，舒展身体各部位，用力展开双手五指，每次20—30秒钟，做2—3次;第二步，吸气，用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次;第三，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每个指头各做10秒钟。