腰椎病是因脊柱急慢性损伤、椎间盘退变、骨质增生等原因所引起的，以腰腿痛和腰部活动受限为主要症状的疾病。腰椎病是当前医学上尚未解决的难题之一，其所包含的病种繁多，诊断和治疗措施各家差异较大，因此有“病人腰痛，医者头痛”之说。那么在腰椎病的防治方面，患者自身的康复与保健显得十分重要。
1. 正确使用腰围。腰围是腰腿痛患者常用的治疗或保健工具，佩带腰围对腰椎及腰部软组织具有较好的制动和保护作用，使局部软组织在有利的环境下自身康复。由于腰围分担了脊柱的重力护荷，减弱了椎间盘小关节的压力，从而缓解局部疼痛。
2. 选择合适床垫。人一生三分之一的时间在床上度过，床垫的舒适程度会影响人们睡眠的质量，进而影响工作和学习。对于腰椎病患者而言，床垫是否舒适显得更为重要。腰椎病患者最好使用木板床。由于木板床具有均匀的弹性，可维持脊柱的平衡状态，有利于脊柱病的康复，因而木板床被广泛用于医院骨科病房和家庭。
3. 腰背肌锻炼。腰背肌锻炼是腰椎病患者缓解期的重要自我保健疗法，通过锻炼可增强腰背部肌肉的力量和韧带关节囊强度，有利于脊椎的稳定，改善局部血液循环，调节腰椎间盘压力，纠正不良姿势和体位。具体方法包括：
蜻蜓点水式：又称飞燕式，患者俯卧于木板床上，双手置于臀部，让患者同时挺胸仰颈及双下肢呈伸直状后伸。此时由于双侧骶棘肌收缩而使全部身体仅腹部与床面相接触，似蜻蜓点水或飞燕展翅的姿势。
五点式：患者仰卧，双下肢呈屈曲状置床上，以双足、双肘及头部作为支点，通过挺胸及两侧骶棘肌收缩，使身体呈弓状。因此又称拱桥式。
三点式：以头及双足为支点，挺腹，骶棘肌收缩。
腰背肌锻炼须循序渐进，持之以恒，如出现症状加重，应终止锻炼。有颈椎病患者不宜采用三点式。
4. 营养保健品的选用。使用营养保健品必须因人而异，对症选用。腰椎病有虚有实，实证多由风、寒、湿、气滞、血瘀等因素引起；虚症多由肾虚所致。急性腰痛病程较短，经积极治疗容易痊愈；慢性腰痛病程长，易反复发作。进行必要的补益食养，对腰椎病的康复较有帮助。
肾阴不足型腰椎病，可选用冬虫夏草、灵芝、熟地、何首乌、枸杞子等，肾阳亏虚型腰椎病，可选用鹿茸、狗鞭、海马、紫河车、蛤蚧、肉苁蓉、巴戟天、杜仲、补骨脂、仙灵脾、狗脊等药。
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