俗话说：“无深蹲，不健身”可见深蹲对我们健身的重要性，对于健身来说离不开深蹲这个动作，当你开始重视它的时候，说明你已经慢慢的不是一个新手了，懂得下肢训练对于体态以及力量的重要性。
但是深蹲这个动作并不简单，其中也是有许多的技巧，大部分人在练习深蹲的时候，或多或少的都有这样和那样的问题，今天我们就来讲一讲深蹲怎么做，带你认识深蹲，教会你深蹲。
首先我们先来看下正确的深蹲示范：
大家有个正确的感觉，然后我们再来一步一步的拆解来讲解一下：
1.深蹲的站立姿势
站姿是最基本的，常用的就是双脚与肩同宽，或者稍微的比比肩稍宽，然后就是两个脚尖向外10-15度。
膝盖的朝向适合脚尖一致的，呈八字站立。
看几个错误的示范：
这个就是脚间距太窄。
这个则是膝盖内收。
2.深蹲下蹲的过程
在你整个的深蹲的过程中，你的眼睛是平视前方的，不要乱看，注意力要集中。
你的背部是挺直绷紧的，一定不要有弯腰驼背的姿势，收紧核心，腰腹是紧张的。
下蹲的过程匀速，不要太快，速度过快容易受伤。
一般来说下蹲的点是你的大腿和地面平行，这个是你深蹲要蹲到的位置，如果蹲到低的话，那个是全蹲，今天来先不说这个。
再来看几个错误的示范：
身体前倾严重，重心不稳，这个是由于深蹲的杠铃重量太重，容易造成的错误，建议从小重量练起，把动作的标准性掌握好。
3.深蹲站起的过程
起来的过程最重要的一点是：发力的部位你是的脚后跟和全脚掌
不要用你的脚尖发力站起，这个对我们的踝关节是会造成巨大的压力的。
同时我们的膝盖也是朝一个方向，不能膝盖内扣，一定是外八字。
站起不要完全站立，稍微的差一点点打直膝关节才是对的，完全站直的话，会锁住我们膝关节，对我们膝关节也是很大的压力。
4.呼吸
呼吸的节奏对于深蹲来是也是格外的重要，一般来说：站立时吸气，下蹲时吐气。
憋气是不提倡的，除非你是上大重量，要挑战自己把发力凝聚在一瞬间。
5.休息与训练频次
深蹲训练的休息可以在60-120秒，因为是运动消耗最大的动作，时间可以放宽。
在休息的时间你要调整你的气息，不要去碰你的手机，来回走动或者拉伸你的肌肉才是你正确的休息。
训练频次建议是一周一次即可，对于大肌群来说，使其充分的恢复，才可以更好的成长。
6.深蹲后的拉伸
不要深蹲训练结束后就真的结束的，有拉伸才是真正的结束，深蹲对于我们的臀部，大腿，小腿，以及我们的腰腹肌群都有训练到。
这里推荐三个拉伸动作：
后腿拉伸
臀部拉伸
大腿拉伸
每个拉伸动作持续30-40秒，来回2-3组即可。
对了还有深蹲前的热身，徒手深蹲和开合跳，以及活动我们脚踝膝关节，这些都要做到，5分钟即可，不要心急，热身也要记得做。
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