老人的走路步伐与健康

生活小常识

日本老年医学研究发现：“步伐小的人，认知功能衰退的风险可达3倍以上！”

步伐（步幅）变小，也是脑中某处的回路堵塞所导致。但是，只要你努力迈大步，脑就会为了实践这点，创造出新的回路。

一、重点不是走路速度，而是步幅大小

研究者发现：步调快慢与“认知功能衰退”看不出因果关系。要确认脑是否健康，最重要的是“步幅能否扩大”。

最新研究指出，“步幅不稳定的人表示认知功能有问题，且脑部异常”造成步幅变窄，是不可颠覆的事实。因此，只要你能够刻意跨大步走路，就证明你的脑能够正常发挥功能。

只要步伐比现在大一点，罹患失智症的风险就会减半。

二、大步走的好处，不可不知

 1、刺激神经回路

 2、找回肌肉活力

 3、提升心肺功能

 4、使血管有弹性

 5、预防老年痴呆

 6、让心情变开朗

走路的好处，大步走都有。但“步伐大”才是健康长寿、预防失智的关键！

三、简单跨大步，足以改变你的人生

跨大步伐的走路方法看似简单，其实大有学问。如果你的腰腿无力、脑部不协调、无法保持平衡，请自我训练持续大步走，你将体验到：

 1、大步走路，姿势会变好。

 2、视线变高，手臂会确实摆动，脚尖也会跟着朝上，整个人看起来更有精神！

 3、全身的肌肉比过去更活跃，运动量大幅增加。

 4、全身的血液循环会变好！

 5、因为脑和脚之間的姿势交換变得频繁，为了处理這些姿势，大脑会更加活化。

四、“步幅”要多宽，才算理想？

“步幅”是指一脚的脚跟到另一脚脚跟的距离。不分男女，任何人都适用的步幅目标是65公分。即使你沒有做到这个数字，也不用悲观，只要步伐能够比現在大一点，多1～3公分就是进步，表示你有机会越走越好、越走越大步！

日本万名银发族的实验发现：“步幅65公分”是决定健康长寿的关键。

五、大步走可预防失智提早上门

是否会得失智症，与你现在几岁无关，越年轻就开始训练腰腿越有利！

 1、年轻人开始大步走，没有太早的问题。

 2、高龄者現在就开始大步走，也沒有什么太晚的問題。

就算没器材，没钱，没时间也能办到。利用通勤或购物时，稍微跨大步伐走路，这样就足够了。

步幅只要增加5公分就能够回春5岁。增加10公分就能够年轻10岁。

抬头挺胸、跨大步走路，一下子就会看起来年轻了十岁。而且真的会很有精神，还能预防失智症。得到健康長寿，是最棒的收获！

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