三角肌包括前、中、后三个部分，起端分别在锁骨、肩峰和肩胛骨；止端则位于肱骨外侧 。三角肌前部主要充当上臂的屈肌，也可使肩关节旋内，和水平内收。三角肌后部主要充当上臂的伸肌，也可使肩关节旋外，和水平外展。因此三角肌前后部分在功能上拮抗。中部三角肌主要的功能是外展。但是需要三角肌前后束的辅助，另外冈上肌也是肩关节的重要外展肌，与三角肌中束在功能上协同。三角肌肌肉纤维呈上下走行，可提供了强大的提升力，用于维持肱骨的位置 。侧三角肌则能让手臂外展 。如果前三角肌僵紧，会限制手臂往后延展，例如前拉式体位。如果后三角肌太过僵紧的话， 会限制手臂高举过头的动作，比如轮式和勇士式第一式。侧三角肌僵紧的话，则会影响横越身体的动作，比如鹰式 。三角肌无力，则无法用双手撑举身体 。经常练习手臂平衡式，可以锻炼及强化三角肌。
起端：
前三角肌：锁骨外侧三分之一的前缘。
侧三角肌：肩胛骨肩峰突的外缘。
后三角肌：肩胛棘。
止端：
肱骨外侧表面的三角肌粗隆。
神经分布于脉轮：
腋神经（第五和第六颈椎神经根）。
图中发亮部位：第五脉轮。
前三角肌的拮抗肌：
后三角肌、背阔肌和胸大肌（胸骨部位）。
前三角肌的协同肌：
胸大肌（锁骨部位）。
侧三角肌的拮抗肌：
胸大肌、背阔肌和肱三头肌（长头）。
侧三角肌的协同肌：
棘上肌和肱二头肌（长头）。
后三角肌的拮抗肌：
前三角肌、肱二头肌（长头）及胸大肌（锁骨部位）。
后三角肌的协同肌：
背阔肌及肱三头肌（长头）。
动作：
在勇士式第二式中，收缩侧三角肌，使手臂向外伸展。旋转肌群的棘上肌是这个工作的原动肌，它让肩关节外展。
觉醒：
在前拉式中，后三角肌收缩，让手臂延展，拉长前三角肌、肱二头肌和胸大肌。
神经支配：
腋神经支配。由于腋神经环绕肱骨的解剖颈，因此此处骨折容易在成腋神经损伤，三角肌瘫痪。
收缩和延展：
在马面式中，伸展侧三角肌和后三角肌。胸大肌的收缩能加强这一动作。
在手倒立式中，前三角肌收缩，后三角肌、背阔肌及斜方肌的下肌纤维伸展。
症状表现：
1.肩膀疼痛或是大臂酸困；
2.肩前屈后伸受限或是疼痛；
3.大臂外展受限或是疼痛；
4.肩部酸困不适，晚上睡觉患侧不能侧卧；
5.手搭肩摸头受限；
6.手后背摸脊受限；
7.三角肌里面不适或是疼痛包含肩胛下肌损伤，冈下肌小圆肌损伤，肱二头长头肌腱炎，三角肌滑囊炎，肩峰下滑囊炎，冈上肌腱炎，囊性黏连等;
8.三角肌腱各起点、止点及稍上部位肌腹部位疼痛，或三角肌两侧肌间沟处疼痛（其痛点可以是一个或数个，并非全部均同时发生）;
9.腱止点、肌腹及肌间沟处局限性压痛;
10.可扪及结节、条索状等物，且有压痛;
11.肩外展受限，主动外展疼痛加重;
12.病程长者可见肌萎缩、肌无力。
损伤：
如果三角肌瘫痪无力容易造成肩关节脱位。
如果三角肌过分紧张，会使肱骨头上抬，特别是三角肌前束紧张可造成肱骨上提的同时旋内，肱骨头靠近肩峰，肩峰下空隙变小，最终导致肩峰下滑囊和冈上肌的损伤和疼痛。在手臂向前外侧上举时可突然爆发疼痛。
处理原则：首先消灭元凶--紧张的三角肌。第二安抚被害者---挤压受损的冈上肌。
慢性损伤的前三角肌由于紧张缩短，会限制肩关节的后伸。另外在前屈时由于前三角肌处在缩短位置，此时收缩会导致疼痛。
同样慢性损伤的后三角肌由于紧张，会限制肩关节的上举。在肩关节处在后伸位置缩短时，如果收缩会导致疼痛。
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