4个准则助你充分发挥脑力，进行深度地工作和学习！

这本书比较实用的干货主要是“4个深度工作的准则”：工作要深入、拥抱无聊、远离社交媒体、摒弃浮浅。下面给你一一讲解：

一、深入工作（培养深度工作力）

这个准则我之前已经分享过了，这里简单回顾一下：

很多人做不到深度工作和学习主要有三个原因：第一是人们会优先处理阻力最小的工作，久而久之大脑就形成了思维定式，不愿意去深度的思考、工作、改变。第二是忙碌代表生产力的思维定式和偏见。第三是深度工作需要的时间和注意力都被网络分散了。

做到深入的工作有4个步骤：第一步是选择一套深度工作的日程模式（禁欲模式、双峰模式、节奏模式、记者模式）；第二步是培养出适合的深度工作习惯（找到一个不会被打扰的场所，然后设定深度工作时间和任务）；第三步是像经商一样执行（首先要有一个明确的、重要的、能激发热情和动力的目标，然后用引领性指标来衡量能否成功的程度，再在计分板上记下每次深度工作的时间，最后定期回顾并调整）第四步是定期休息大脑（劳逸结合方能提升深度工作质量）。

具体详细的内容，可以看这篇文章：如何培养“深度工作或学习”的能力？

二、拥抱无聊

排队、等车、等人、工作间隙等等闲下来的时候或者无聊的时候你会干什么？

我想十个人里面有九个人经常做的事情是“拿出手机来看”。你可能觉得闲下来或无聊的时候玩手机很正常啊，无可厚非，等需要专注的时候再去专注就好了。可事实上没这么简单，一旦你的大脑习惯了随时分心（比如有事没事都随时拿起手机来看），你的大脑就可能被重新编排，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习，从而不能够胜任深度工作。

所以，我们要学会拥抱无聊，学会跟自己独处。

首先要做的就是：在闲下来或者无聊的时候不看手机；在工作学习中，包括工作间隙也不去看手机（可以预先设置一个可以看手机的时间，其余时间都不看，然后严格执行），这会让你的大脑慢慢地学会专注。

其次，找更有意义的事情去做。无聊的时候不看手机那要做什么呢？可以做的事情很多，比如：练习冥想，练习记忆一副扑克牌（不是死记硬背，而是像“精英特速读记忆训练软件”中的“扑克牌记忆法”那样练习记忆），或者检索、回忆一下最近学到的某个知识等等，这都可以很好地锻炼提高我们的专注力。

三、远离社交媒体。

首先来学习一下作者提出的“任何益处法”。任何益处法说的是：现实中，一个东西或一件事情，它只要给我们带来一点点好处，我们就会忽略掉它所带来的不好的结果，然后就会扑上去。

比如社交媒体，由于我们可以在上面与朋友互动、获得即时信息、买/卖东西等，所以就把大量的时间和精力投入进去。因为这些好处，我们就很少或者不愿意去做深度的思考社交媒体会带来的不好的结果，比如时间大把大把的浪费掉、精疲力竭（比如熬夜玩电脑/手机），注意力不集中等等。

对此，我们要明白关键少数法则，也就是二八法则。根据这个法则，我们应该把自己主要的注意力、精力、时间，放在那些能够带来关键性突破的少数事情上。

具体方法例如：明确自己工作、生活、学习中的一些高层次目标，然后以这些高层次目标为准绳，思考你当下的行为、当前使用的社交媒体，然后评估它们对你达成目标的影响，尝试改变一些行为、删除一些应用、取消一些关注等。

四、摒弃浮浅。

首先，你要知道你自己的每项工作任务是浮浅的还是有深度的。那如何评估工作的深浅度呢？一般来讲，需要大量专业技能的工作通常是深度工作，因为它既有更多的价值回报，又可以锻炼能力。新人通过简单学习就能很快上手做的不错的工作，大多是浮浅工作。

其次，设置浮浅工作数量和时间，从而将更多的时间和精力倾注于有深度的工作上。对于岗位新人来说，浮浅工作也是非常有必要的，但是对于岗位基本工作非常熟练的资深员工来说，浮浅工作预算通常在工作时间的30%～50%之间，更多的时间应该用在有深度的工作上。

如果你的浮浅工作很多，阻碍了你进行深度工作，你应该合理地拒绝或减少某些浮浅工作。甚至可以和领导聊聊，把一些浮浅工作外包出去，或者招一些实习生来做浮浅工作。从而让自己有时间和精力对岗位工作进行深入思考，从而提升公司的效益，也促进自身的发展。

以上就是深度工作的4个关键准则“工作要深入，学会拥抱无聊，远离社交媒体，以及摒弃浮浅”的主要内容了，你学会了吗？

补充阅读：

注意力：带你学习几种有效提高注意力的方法！

自控力：提高自控力的14条有效方法（读书笔记）

精力管理：从4个方面管理自己的精力和能量，让自己表现更出色！

时间管理：如何管理自己的时间？这里有6套时间管理的方法工具！

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