各种数据表明,“久坐不动”已成为上班族最大的健康杀手,坐得越久,危害越大。
久坐不动的危害
久坐不动导致血液循环变慢,日久则会使心脏机能衰退,引发心肌萎缩。
久坐不动,导致血液循环变慢,大脑供血不足,产生精神压抑。表现体倦神疲,精神萎靡,哈气连天。如果突然站起,还会出现头晕眼花等症状。
长时间颈腰背保持固定姿势,颈椎盘和韧带长时间处于一种紧张僵硬状态,会导致腰背颈部肌肉酸痛,或者俯仰转身困难,引发肩颈背方面的疾病。
久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内,使人肥胖;同时,久坐不动,会引发消化不良,容易引发痔疮,便秘等问题,还会使脂肪下移,转到腰、腹、臀上,加剧肥胖。
久坐不动,导致气血不畅,缺少运动是肌肉松弛,弹性下降,出现下肢浮肿,疲乏无力的情况,重则肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。
那么,怎么做才能“唤醒”僵硬的身体?美国“罗达尔新闻网”给久坐族推荐4组伸展运动,大家闲暇时练习几遍,每个动作只需30秒,有助于舒缓身体僵硬,放松身心,减少久坐危害。
左膝跪地,右腿放在正前方约30厘米处,两膝分别呈90度角,右臂向上伸直,左手自然下垂,保持上身挺直;然后尽量向后扭转身体,同时右手顺势放下指向脚尖,直到你左髋部有拉伸感,保持30秒;换左腿在前,右膝跪地做。
右腿在前,左腿在后,呈下跪弓步姿势(左膝下可垫个垫子),上身挺直,两手按住右膝;左腿向上抬起,脚尖抵着墙,脚趾尽量朝上,身体重心前移,直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感),保持30秒;换另一侧拉伸。
站在离墙约60厘米远处,右腿在前屈膝,左腿在后伸直,两臂伸直,双手扶墙;用力推墙,并将身体重心放在左腿上,保持30秒;换右腿在后做,左右腿各拉伸3遍,每天最多做3组。
右臂弯曲90度抓住门框或墙角,肘部与肩膀齐平,右腿在前屈膝,左腿在后伸直;左肩尽量向后扭动,直到感觉胸口和右肩有拉伸感,保持30秒;换左臂抓门框做同样动作,每侧各做3遍。
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