遗忘的进程与记忆的方法

(2011-06-14 10:26:39)   何彩霞

       德国心理学家艾宾浩斯首先系统地对长时记忆和遗忘进行了研究。为了消除新学习的材料与记忆中的知识的可能联系,他创造了无意义音节,即一种有两个辅音和一个元音组成的字母串,如P0F、QAZ等。实验中他以自己做被试,大声朗读一串串无意义音节,并且用节拍器的有规律的节奏控制朗读的速度,然后再努力地回忆它们。为了测量遗忘,艾宾浩斯设计了节省法,也就是再学习法。根据这种方法,艾宾浩斯绘制了不同时间间隔的记忆节省图,称之为保持曲线或遗忘曲线(见图1)。

图1 艾宾浩斯遗忘曲线图

    从艾宾浩斯的遗忘曲线中可以看到,一个明显的结果是,遗忘的过程是不均衡的:

　　       时间间隔              保持的百分比             遗忘的百分比 　　
           20分钟                    58%                      42% 　　
           1小时                     44%                      56% 　　
           9小时                     36%                      64% 　　
           1天                       34%                      66%
           2天                       32%                      68% 　　
           5天                       27%                      73% 　　
           31天                      24%                      76% 　
　从中我们可以发现：遗忘速度最快的区段是20分钟、1小时、24小时，分别遗忘42%、56%、66%；2—31天遗忘率稳定在68%—76%之间，这就是遗忘的速度是先快后慢的规律。针对这一规律，显而易见，复习的最佳时间是记材料后的1—24小时，最晚不超过2天，在这个区段内稍加复习即可恢复记忆。复习的间隔太长了，就算是学过的知识都好像是新知识似的。

    其次，是间时复习（即在复习中间有休息）比不间时复习效果好。越是较难的材料，间时复习的效果比不间时复习的越好。要想将记忆保持在一个相当高的水准，必须找到记忆与理解最和谐的工作点。在正常情况下，这一点出现在学习开始的20-50分钟之间。时间太短，大脑没有足够的时间去领会材料的节奏与结构。时间太长，记忆就会出现持续下降。如果听讲座、看书或者是利用一些大众传媒持续学习的时间达到两个小时，中间最好安排一些短暂的休息。这样，就可以使回忆曲线保持高位，从而防止其在学习的稍后阶段出现跌落。短暂的休息能使记忆出现个相对的高点，以及高点中间的4个小的下降点。但这4个下降点中的任意一个都不及一直不休息时记忆下降幅度大（见图2）。此外，学习期间的短暂间隔也常用于放松、消遣。它可以使集中注意力学习时紧张的肌肉和神经得以放松。 

    图2学习过程中安排休息和不安排休息的情况下的回忆曲线。20-50分钟的学习区间内记忆与理解关系最协调

     关于学习后真实的遗忘过程，容易忽略一个重要的事实：学习后的回忆量最初是上升，之后才是下降，再后是一条逐渐下降的、以水平线结尾的凹形曲线（见图3）。

           图3 在学习后回忆量短暂上升，然后迅速跌落（80%的细节在24小时内被遗忘） 

    

     一旦短暂的上升真的发生，其原因也是可以理解的：在学习结束的瞬间，大脑没有足够的时间去整合刚学的新信息，尤其是最后的部分。它需要几分钟的时间将材料之间的相关联系牢固地连接起来，即使之“沉淀起来”。在小幅度的上升之后出现的是一个陡峻的下降，在学习1小时之后的24小时内，至少有80%的细节被遗忘了。必须防止出现这样急剧下降，并且这种下降也是可以通过适当的技巧，如制作思维导图和复习等来避免的。

    如果合理安排复习的话，就能将图3所示的曲线变成学习结束后，回忆量很快到达高位并能持续保持这一位置的新回忆曲线。要做到这一点，必须安排有计划的复习，而且每次复习必须安排在回忆刚开始下降之前。例如，第一次复习应该在学习1小时之后的10分钟开始，复习时间以5分钟为宜。这样可使记忆在高位保持1天左右，然后应该进行第二次复习，时间为2-4分钟。此后，记忆将保持一周左右，然后在一个月之后再次复习约2分钟。经过这最后一次复习，此项知识将被转为长期记忆。这就类于熟悉了一个人的电话号码之后，仅需偶尔注意一下即可保持记忆（见图4）

图4   间隔适当的复习能使记忆持续保持在高位

    如果已做笔记的话，那么第一次复习应该是一个笔记的全面修订过程，这就意味着要取代原来的笔记的“最终版本”。而第二、第三和四次复习则应采用下列方式：不看整理过的笔记，用一张纸概括记下所能回忆的一切，然后将其与整理后的笔记对照，再进行修改和补充。笔记和草稿都应做成思维导图。

    合理复习最重要的一个方面是作用于学习、思维和记忆等各方面的累积效应。那些不复习的人是不断浪费自己花在所有学习任务上的努力，并且是导致自己的学习状况很糟糕的“肇事者”。每次接触新知识时，人们对已学知识的记忆处于低谷，原有知识间自动产生的连接会解体。这样，他对新知识的理解就不能到达应有的水平，效率和速度必然很低。这种连续的消极过程会使人感到沮丧，最终对能学好的东西也失去信心———只要一学新东西就会忘记，一接触新东西心理上就会感到压抑。结果是很多人在完成了正式的考试之后，就很少甚至根本不再碰书本。

    失败的复习对整体记忆同样有害，如果忽略每条新信息的话，那么它将不再保持在意识层中，也不能形成新记忆连接。由于记忆是一个以连接和联想为基础的过程，因而“记忆库”中的东西越少，其接纳和连接新知识的可能性就越小。相反，复习的好处是无穷的。你对现有知识体系掌握得越多，你能吸收和掌握的知识就越多。在学习时你能控制的知识数量不断增加使你能更易于消化新知识，并将每条新的信息吸收到已有的、相关知识的存储中去（图3）。这一过程很像传统的滚雪球，雪球越大，滚得越快，最后它能在自身冲力的作用下继续滚动。这一过程可以增强你对工作和生活的信心。