练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
亲子瑜伽
来源：瑜伽小站 微信号 yogastation
前几天，
娘娘孙俪晒出女儿小花妹妹练瑜伽照并配文称
“今日白露，早安。”
现如今，瑜伽已经成她和花花妹妹的日常了。
除了娘娘，姚晨即使是怀孕了，姚大神也要和儿子一起玩瑜伽，而且涉及的器材还不简单哦。
还有李小璐和甜馨
亲子瑜伽是在欧美等国家流行起来的，
它强调在舒缓轻柔优美的音乐声、
轻松愉快的氛围中一起练习。
但是，
只有三岁以上才可以练习“真正的”瑜伽。
QUESTION
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究竟亲子瑜伽有多好？
促进母子关系
以亲子瑜伽的方式促进妈妈与宝宝的沟通，有利于帮助孩子形成良好的性格，还会起到一个示范作用。同时宝宝做到了锻炼动作，受到妈妈的表扬，能够激励宝宝的行为，促进宝宝跟妈妈建立良好的母子关系。
促进宝宝身体发育
促进宝宝脑部发育，加强骨骼和肌肉的坚韧度，迅速增强宝宝体质；还能加快新陈代谢、促进血液流动，增强宝宝心脏功能，增强免疫系统，强化消化系统，改善睡眠和饮食。
纠正宝宝不良姿势
物理治疗师曾经指出，瑜伽有助于宝宝形成良好的姿态。通过瑜伽动作伸展全身肌肉和筋骨，调节不良姿势。
调动宝宝运动细胞
练习瑜伽能够让宝宝尽快找到平衡感、节奏感和反应能力，拥有更加敏捷的身手以及对身体各方面的协调能力，久而久之还能让宝宝爱上运动。
集中宝宝注意力
瑜伽需要集中精神，稳定情绪，通过亲子瑜伽的练习，宝宝以妈妈为榜样，会慢慢地形成注意力集中、稳定性强的良好性格。
既然亲子瑜伽有这么多好处，那么我们一起来上上瑜伽课！
树式
树式是比较简单的站立体式，训练亲子两人的平衡感和默契。
妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。
下犬式
下犬式是亲子瑜伽每次练习的必备体式。让小朋友待在中间，好像玩游戏，趣味十足会增加他们的参与感。孙俪和姚晨都采用过这种方式。
妈妈四肢俯撑，屁股撅起，手脚四肢分别向中间靠拢，形成山峰形状，让小朋友以相同动作待在妈妈的中间。
战士二式
妈妈和宝宝往相反的方向完成这个体式，既是拉伸，也通过眼神的对视完成感情的累积，可以锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。
两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。
简易坐
经常带着小朋友练习盘腿，不容易犯多动症。
两个人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样，再让孩子来引导做动作。
蛇式
现在小朋友都经常玩电子产品，经常和她一起练习蛇式，既可以变向让她多运动，也能让父母和孩子有更多的身体接触，增加情感。
孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。
双人V字式
妈妈和孩子一起靠手支撑完成动作，建立彼此的亲子信任感。
孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部立直。可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲，促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
站立前屈式
互相牵绊，互相照顾，互相帮忙，让孩子与妈妈的关系更加紧密。
妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。
虽说只有三岁以上的孩子才能做“真正的瑜伽”，但三岁以下的孩子可以这样做，比如：
静坐式
妈妈和孩子双腿简易盘坐，宝宝坐靠在妈妈的胸腹处，安静调息，感受彼此的呼吸，能够达到一致是最佳的。
婴儿式
宝宝跪坐，臀部坐脚跟，转头面颊贴地；妈妈跪坐在宝宝臀后，用手去抚触宝宝，力道均匀。沿脊柱从上到下，再从下至上，如此反复，放松宝宝的脊神经，畅通背部的膀胱经，促进孩子的发育，避免上火。
骑单车式
宝宝仰卧，双腿离地，膝盖弯曲，小腿平行地面；妈妈握住宝宝脚踝，帮助双腿做蹬自行车状。再反向练习。此动作可强化宝宝腿部肌肉，锻炼肠胃消化功能。注意速度不要太快，要在宝宝能承受的范围内。
下犬式
这个动作即上文介绍的下犬式。
猫弓背式
两个人采取猫跪立式，吸气，翘臀，塌腰，抬头看上方；呼气，弓背，含胸，收腹。一次呼吸做一组，练12组。此式强健宝宝的脊柱发育，按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬，可提高宝宝专注力。
鳄鱼式
妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。可美化腹部线条，提高注意集中能力。
TIPS
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亲子瑜伽的注意事项
做亲子瑜伽的时候，妈妈请穿上宽松服装，不要佩戴任何饰物。
一定要使用瑜伽垫，这样才能防止做亲子瑜伽时受到伤害。
在做亲子瑜伽前3-4小时进食之后还感觉饿，就喝些流质食物或是吃点水果。练习完40分钟后，才可以再次进食。
在体式的编排上要动静结合，注重趣味性。因为孩子保持安静、稳定的时间比较短。最重要的是，体式一定要轻柔，强度不能太大，放手让孩子做自己喜欢的动作。姿势方面不必在乎做得是否标准，让孩子完全处于游戏的自然状态。
虽然这些动作看起来不是很复杂，但是瑜伽毕竟是一件讲求身体素质以及循序渐进的运动，所以高难度的瑜伽动作千万不要轻易尝试，一定要在专业的瑜伽训练师的知道下完成，以免造成身体伤害。
亲子瑜伽，就是必须要一款亲子瑜伽垫
没有理由，我就推荐它呢：
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