行走一天后，你有没有足底酸痛厉害的症状？
有没有发现我们足趾变得有些弯曲，甚至磨出茧子？
有没有发现自己穿过一段时间的鞋子，左右鞋子磨损不同，甚至出现了比较明显的一侧薄，一侧厚？
足底变平
我们双足有三个足弓（筋骨文章“足之拱桥，不为唯美”），形成我们双足的有力支撑，但是随着年龄的增大，加之路面变硬，无法吸收在行走过程中身体对路面的压力，于是我们的双足会变得越来越平（足弓塌陷），双足的长度变长，这也是造成很多人在走路之后足底疼痛的重要原因，也是很多人会跟小编讲，为什么年龄大了以后，鞋子的尺码变大了一码的原因所在。
筋骨小招
弹力带训练1（胫骨前肌）
抗阻力勾脚尖；
抗阻力足内翻；
抗阻力蹦脚尖；
抗阻力足外翻；
弹力带训练2（腓骨长短肌）
按摩小球或高尔夫球（网球）滚揉足底
坐位操作，前后滚动，可稍稍加力；
维持足弓，减少足弓塌陷造成的膝痛、腰痛等代偿反应；
使用支撑型鞋垫或个性化鞋垫
足趾弯曲
常年穿高跟鞋或尖头的鞋子会增加患槌状趾的风险，即脚趾的弯曲（脚趾向上翘起），以小脚趾最为明显，同时由于弯曲向上的脚趾总是会蹭到鞋，加之鞋子如果较硬，就还会长出难看的鸡眼和老茧。
筋骨小招
足趾屈伸操
坚持足趾灵活性训练；
坚持趾屈肌的伸展；
减少穿高跟鞋的时间；
可选用上面的小球按摩足部；
尽量着脚趾部宽松的鞋子
穿着减压并舒适的高跟鞋定制鞋垫
有效的足部减压，特别是有效地足趾减压；
鞋跟不一样
在正常行走的时候，首先是跟骨稍稍靠外侧一点着地，所以在正常情况下，我们的鞋跟外侧有一点点磨损是正常的，但是由于行走步态的问题、小腿或足部肌肉的问题、足部骨骼支撑的问题等等，就会出现鞋跟不同部位的磨损，这个时候如果只是去更换足跟或者填补鞋跟的缺损部分，并不能解决实际问题。其实通过鞋跟磨损的不同情况，还可以判断我们双足以及步态的问题呢！
筋骨小招
正确的行走
胸廓自然旋转，手臂自然摆动；
行走过程中足部的滚动模式正确；
刺激肌肉，增加肌肉力量，改变步态；
矫正足部的旋后或旋后状态；
使用个性化矫正鞋垫
《医学典籍》中记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。所以小编很重视双足，因为“足以决定全身”，问小编从哪知道的那么多？文末彩蛋告诉大家！
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