中医认为，白天养阳，晚上养阴。晚上失眠、睡得晚就会造成阴虚火旺和上热下寒等症状，比如爱上火、口腔溃疡、牙疼、长痘痘、便秘、腿脚冰凉……
失眠如果不加以改善，会引起高血压、心脏病，甚至会增加患癌的几率，所以一开始就应该注意。
找准失眠的原因，才能从根源改善。失眠主要是这三种问题：
入睡困难，有可能是肝血不足。
容易醒，有可能是脾胃不和。
睡眠差，有可能是肾经亏损。
入睡困难型
调理肝脏
入睡困难型失眠表现为入睡困难，是最常见的失眠症。
这样的失眠可以多补充一点调理肝脏的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿胶、大枣、菠菜、枸杞、鸭血等。
鸭血鲫鱼粥
取鸭血100克，鲫鱼100克，白米100克一同煮粥服食。可养肝血，辅治贫血，同时这也是肝癌患者的保肝佳肴之一。
易醒型失眠
调理脾胃
很多人睡觉时容易突然醒，还伴有口腻、口淡，厌食、大便不顺等情况，这种失眠多因脾胃不和引起。
胃不和则卧不安，可多吃山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等。
山药薏苡仁粥
取山药50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能补气健脾胃，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、失眠多梦。
睡眠质量差
调理肾脏
肾是人的精、气、神所在，肾气衰落后会造成心神不守、心神不宁，从而引起睡眠不足，睡眠差。
这时候可以多吃一些养肾的食物，比如山药。
山药粳米粥
可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，补肾益精，帮助入睡。
常吃这6种食物
拥有好睡眠
黑芝麻
被称为安神佳品的黑芝麻含有丰富的卵磷脂，安神催眠，促进脑神经活力的效果非常好。经常服用，对肝肾虚损，精血不足引起的失眠健忘、头晕无力都有很好的效果。
酸枣仁
酸枣仁熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也。
茯苓
茯苓能镇静心神，促进睡眠，改善因心神不宁引起的失眠。
桑葚
桑葚是补肾佳品，对于肝肾不足，精血亏虚，耳鸣失眠，都有很好的治疗效果。
百合
百合之功，在益气而兼之利气。有宁心安神、润肺清热的功效。主治烦躁不安、失眠多梦。
桂圆
桂圆肉有养血安神的作用，可以缓解疲劳。
特约审稿：王莉
国医大师张震研究员学术经验继承人，云南省国医名师张良英教授徒弟，硕士研究生，主任医师，硕士研究生导师。从事中医临床28年。
擅长：中西医结合治疗感冒、急慢性支气管炎、肺炎、慢阻肺、高血压、冠心病、失眠、心悸、妇女月经不调、不孕症、更年期综合征、产后调理、黄褐斑，小儿咳嗽、扁桃体炎、厌食等。
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