低碳饮食后会瘦很多,身体也会很爽,这被很多人称为低碳前期的“甜蜜期”,但随后会出现一些问题,很多人拿这个抨击低碳饮食。
瘦龙GG认为最主要的问题就是营养,超过3个月以上的低碳饮食,需要非常精准的营养,一定要特别会吃,特别会“挑食”才行。
瘦龙GG今天给大家分享,长期低碳生酮饮食的10条营养建议,如果你还停留在每天只吃五花肉的初级阶段,可能需要做出一些改变了哦。
视频总结:
如果低碳后很久不掉秤了,要注意是不是代谢出现了问题,维持代谢一定要注意下面这些食物的重要性。
① 锌和硒对于甲状腺的健康非常重要,生蚝、三文鱼等海鲜一定要吃。
② 碘对于甲状腺也很重要,如果有点缺碘,建议一周吃2-3次海带和海鲜。
③ 生理期量很大的女性容易缺铁,如果感觉手脚冰凉,注意每周吃2-3次动物内脏或动物血,保持铁的摄入量,也可以适当加一些维生素C。
④ 如果出现了骨密度降低,就要 👇
保证自己钙的来源,比如无糖的希腊酸奶、奶酪等
要多晒太阳,如果不晒太阳,一定要补充维生素D
每天多吃一盒纳豆或补充维生素K2,让钙不堵在血管中,而是进入骨骼
⑤ 如果每天在外面吃脏生酮,Omega-6脂肪酸大概率会很高,建议多吃一些富含Omega-3脂肪酸的鱼类或补充鱼油,缓解炎症与瘦素抵抗,大大减少暴食风险。
⑥ 建议每天喝一点苹果醋,不仅可以帮助控糖,还可以帮助激活AMPK,阻止LDL被氧化。
⑦ 不要每天只吃五花肉,把肉类换成草饲的牛羊肉,会更健康、更营养,饱腹感也会更强。
草饲肉类含有更多的Omega-3和更少的Omega-6,铁、锌、硒等矿物质都会更多。
⑧ 年龄大的人低碳饮食,建议 👇
补充B族维生素,可以选择营养酵母或直接选择补剂
还要补充维生素C
建议每天吃2个蛋黄,补充胆碱对大脑有好处
如果消化能力不好,可以试着补充一些消化类的补剂
⑨ 一定要了解的是,不是低碳饮食导致营养不良,低碳饮食的营养密度更高,理论上更不容易营养不良。
而是很多人低碳饮食以后,会对自己提出更多更高的要求,会想要吃一些补剂。
⑩ 低碳饮食只是为你打开了一扇门,一定要知道自己要做的事情还有很多,一定要根据自己的身体反馈去调整哦。
纳豆的营养密度非常高,不会刺激血糖和食欲,而且还是维生素K2最丰富的来源,低碳生酮非常友好哦~
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