“微习惯”模式

一小步+想要做的事，等于更进一步的可能性。

对此，作者提出了让人听起来觉得荒唐的健身计划：一天只做一个俯卧撑。

不要嫌难度太小，你肯定听说过因为给自己设定了幅度巨大的改变计划而打退堂鼓的。就比如花了几千块办健身卡，最后却根本不去了。要是按照微习惯的做法，就是先养成锻炼的习惯再办理健身卡。

如果一开始就给自己制定100个俯卧撑的目标，身体根本就无法适应，这时就会退缩。相反，每天只做一个俯卧撑根本不会对大脑产生任何威胁，这样，我们就可以不断地重复一种行为，慢慢增加挑战难度。直到基底神经节牢记这个行为，最终变成了习惯。

那如何实施微习惯呢？其实并不难，以一周为周期，可以在这一周之内培养单个微习惯或多个微习惯。在书中，给我印象最深的方法就是：

微量开始，超额完成。

因为简单，大脑不免会产生一些藐视的情绪，觉得可以再多完成一些，但是一定不要把超额完成的内容当作以后的新目标。

一旦我们破坏计划不断的增加任务量，这也无疑在挑战自己的感性层面和意志力，会遭受挫败，十分不利于习惯的养成。每次只做到制定的任务量就好，能够超额完成也行，但千万不要轻易拓展能力圈，要循序渐进。

微习惯的成功率之大，核心就在于“简单”，相比其他一些理论性的书籍，微习惯不会让我们产生心理负担，有很大动力去实践。对于想在日常生活中有所改变的读者来说，《微习惯》是个不错的选择。