第一阶段是改善疾病
几乎所有中年以上的人站桩，肩颈腰背某处都会酸疼得难受。但必须坚持下去。站到不疼了，便是局部瘀滞在气血的不断冲击下终于疏通了。随着全身气血的通畅，全身各处的顽疾会自然缓解。
第一阶段对抗疼痛的关键是站桩时间要长。站桩时间越长，疼痛的反应就会越快。站桩打通身体的瘀滞是量变到质变的过程，只有累积到一定的量才会产生质变。
第二阶段是通气血的身体反应
疼痛熬没了，就进入了站桩养生的第二阶段。应该说，就进入站桩的舒适阶段了。此阶段会产生通气血的一系列身体正常反应。
1、吐痰。平时没什么痰，全身气血贯通时就破了痰瘀，随之吐出，这是吃什么药也难以达到的好效果。痰瘀破解，胃口开、睡眠好、精力旺、体重变化（重者轻、轻者重）。
2、打嗝放屁。打嗝通胃气、放屁通肠气，都是站桩出现的好现象。
3、打哈欠、流眼泪。这是身体恢复疲劳的现象，是气血在全身快速流动时，疏通各淤阻系统的正常反应。站到后来，这些现象没有了，体内就更加舒畅了。
以上三类现象一开始站桩就有，只是第一阶段与疼痛对抗，顾不上其它反应。
第三阶段是闭眼欲睡到自然睁眼
站桩时间越长，体内通顺得越快。一日之计在于晨，早上通了气血，整日清爽。晚上睡前站个桩，两眼流泪，达到全身通顺的目的，入睡可安眠。
总之，站桩是通气血的好方法。气血通则百病除，在此基础上，“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，即与身体本质的朴素需求合拍。
健康如空气，有时不觉，无时窒息。莫等已经亚健康或疾病缠身时，再去求健康！
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中华武术流派众多，功法纷繁复杂，但在众多功法训练中浑元桩却屡被提及，而且被誉之为“万桩之首”。
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曾在苏州庙港、江西洞山、上海曙光医院、温州、北京等多地推广太极拳及内家养生功法
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