如何使自己成为一个快乐的人（收集整理）
30种快乐方法:
1、 保持健康，有健康的身体才有快乐的心情！
2、 充分休息，别透支你的体力。累则心烦，烦易生气。
5、 用出自内心的微笑和人们打招呼，你就得到相同的回报！
6、 遗忘令你不快乐的事情，原谅令你不快乐的人！
8、 别对现实生活过于苛求，长存感激的心情！
9、 享受人生，别把时间浪费在不必要的忧虑上！
10、身在福中能知福，也能享受坏的际遇，且不忘记宽恕！
11、献身于你的工作，但别变成它的奴隶！
12、 随时替自己创造一些容易实现的愿望！
14、 每天抽出一点时间，让自己澄心静虑，使心灵宁静！
15、 回忆那些使你快乐的事情!
16、 凡事多往好处想！
18、 追求一些新的兴趣，但不是强迫自己去培养一种习惯！
19、 抓住瞬间的灵感，好好利用，别轻易虚掷！
20、 替生活制造些有趣的小插曲，制造新鲜感！
21、 如果心中不愉快，找个和平的方式发泄一下！
25、 搜集趣闻、笑话、并与你周围的人共享。
27、 去看部喜剧篇，大笑一场。
28、 送自己一份礼物！
30、 每天给自己一个微笑！
1. 罗列使自己感激不尽的事，用童心拥抱生活，用成熟理解生活，懂得感恩，善待曾善待过你的人
2. 发展你的兴趣爱好，保持强烈的好奇心和求知欲，保持健康的体魄和心理
3. 不要为无关紧要的事发牢骚，不要总是把事情看的很严重，不要把所有的过错都归罪于自己，不断寻找新的嗜好，关心新近发生的时事和身边的新鲜事
4. 广交朋友，积极做人，多与积极者交往，尽可能少与消极者接触，除非你能改变他否则你就要被他改变，不同的选择成就不同的人生
5. 你把事情做的很好或者取得成功时，为自己庆祝一下，即使宴会只有你自己
6. 知道自己能做的和自己所应该做到的，不要害怕面对自己有限的能力，给自己一个客观的评价，了解自己，消除高不成低不就的心态
7. 学会使自己心平气和，保持一颗平常心，对小事不要过分计较，难得糊涂嘛
8. 看到事物光明的一面，承认人性中有光明的一面，也有黑暗的一面，要有宽容和谅解的胸怀
9. 明白良好的动机未必会带来良好的效果，但是不能因此而放弃
10. 明白“人比人气死人”的道理，不要自己跟别人强加比较，更不要以己之短比人之长，不要在生活琐事上与人攀比
11. 算算你的得意事，想象自己正在成功，回忆过去的辉煌，而不要理会你的烦恼和不如意，不要对往事耿耿于怀，不要为自己的正当行为内疚
12. 在感觉疲惫之前就休息，请记住：休息不是浪费生命，它让你做更多高效率的事情
1、不要试图在一天内解决所有的人生问题，让自己心平气和地将困难分解，先订出计划，一天前进一小步，逐步成功。
2、对别人谦恭有礼，不要总是用挑剔的眼光看人，投之以桃，报之以李，别人也就会以同样的态度对待你。
3、不要老是批评或责备别人，总是以正确者自居，因为你必须明白，有时需要改变的并不是他人，而是你自己。
4、穿着优美整洁，以得体的仪表出现，外表的优雅，不仅能给你带来精神上的愉悦,更会增强你的自信心。
5、每天抽空做一些自己喜欢，可以令自己减压的事情，比如上网、听音乐，找朋友聊天，到户外散步，看电影等等。这样你的心情就会放松，睡眠也会更好。
6、为自己的明天构想一件美好的事情，憧憬和希望是一剂治疗心理疾病的良药，只有充满信心地迎接明天，才能使你的今天更充实。
生活的快乐与否，完全决定于个人对人、事、物的看法如何，生活是由思想造成的。
1、只为今天，我要快乐。假如林肯所说的“大部分的人只要下定决心都能很快乐”这句话是对的，那么快乐是来自内心，而不是存在于外在。
2、只为今天，我要做个讨人喜欢的人，外表要尽量修饰，衣着要尽量得体，说话低声，行动优雅，丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事都不挑毛病，也不干涉和教训别人。
你也许听说过一些微不足道却很有意义的事情。直接采取很短的、五分钟甚至更短时间的方法，就能使自己和周围的亲朋好友感到快乐。以
下面就是这些简便易行的方法：
1、善意、礼让能带给你快乐。
在汽车疾驰过程中，让另一辆车在你前面行驶；在超市排队购物时，让一位疲惫的老奶奶站在你前面；与家有病人的同事开一个善意的玩笑等等。这些日常生活小事都会使你感到快乐。
例如帮助别人，哪怕是尽了微薄的力量，或者帮助的是一位陌生人等等，这些都会促成人们一种有联系的感觉。”另外，当你帮助别人时，他们会非常感动，或以微笑报答，或以一句感激的话酬谢，这些都会使你找回自我。
2、及时问候亲友能带给你快乐。
给朋友打一个电话，仅仅是为了问候一声。快乐的人每天都会得到一种短暂的友好问候，仅仅五分钟的电话就会使人们快乐起来。“这是因为它让我们记起了生活中的关爱，享受到生活中的喜悦，分担了生活中的忧虑。”
3、适当地款待自己能给你快乐。
在倒霉的这天到小吃店纵情地享受一下。
4、适量的运动能带给你快乐。
简单的运动都会使人感到快乐。快乐的人每天都要做类似的运动。考奇发现这些运动能有效地放松绷紧的神经，使人们感到轻松快乐。考奇说：“五分钟轻快的漫步就可以使人精神饱满。”
5、尝试新事物能带给你快乐。
看报纸；玩一种纵横填字游戏；观察奇、特、险的东西；尝试一种新办法等等，都会使人增加快感。快乐的人们每天也做这些事情。
让自己快乐起来的方法:
1. 要有目标和追求
2. 经常保持微笑
3 .学会和别人一起分享喜悦
4. 乐于助人
5 .并保持自己的一颗童心
6.学会和各种人愉快的相处
7 .保持幽默感
8.有几个知心朋友
9.学会宽恕他人
10.常和别人保持合作,并从中获得乐趣
11.保持高度的自信心
12.尊重弱者
13.偶尔放纵一下自己
14.有空给自己充一下电
15.具备胆识和勇气
16.最后不要财迷
心理氧吧—
1. 学会去欣赏美
每天，我们会碰到各式各样的美。遗憾的是，人们却对他们熟视无睹。我想，我们不妨去看看周围，比如人，花草，建筑或是一个什么小玩意儿，花点时间去体味是什么让他们如此特别。
2. 接触大自然
大自然是治疗日常生活中压力和紧张的灵丹妙药。到公园搞次野外午餐，在后院里种点儿什么蔬菜，或者看看日出。这些简单的小主意可以让你每天都享受到大自然的慷慨赠与。
3．开怀大笑
“一个人哪一天中没有笑，就是对这一天的最大浪费。”真是至理名言啊。不要忙得无暇去笑，也不要让严肃禁锢了微笑。而是让你的周围挤满快乐的人们，并且一定不要自以为是。
4．享受简单的欢乐
睁开眼就来杯香甜的咖啡，花点儿时间陪陪8个月大的儿子，作顿丰盛的晚饭。这些可能看起来并没有什么让人激动不已的，却使得我在生活中享受到的简单的欢娱。若你停下匆忙的脚步，稍作休憩，去品味这分平常，生活会立刻变得有滋有味。
5．多与人交流
在很多时候，人与人之间友善的关系给了我们最大的幸福。或许，享受工作的最好途径不是老想着升职加薪，而是与同事建立一种让人有所收获的友谊。
6. 乐于学习
学习与幸福之间有着密不可分的联系。因此，不去刺激我们的大脑，不学点儿新东西是毫无道理的。我最喜欢利用上下班途中的时间学习。有声读物和播客对此就非常适合。
7．重新规划你早晚的时间
早晨对你来说，是不是意味着匆匆忙忙赶着出门呢？晚上又是不是关上电视直接上床睡觉？我就亲自从早晚的一种好习惯中受益匪浅。比如，早晨可提前一小时起床，把这段时间花在自我提高或锻炼上，可以选择读点儿什么，或是写写作，亦或是锻炼锻炼身体。晚上，上床睡觉前不妨花点儿时间，在思维中回顾整理一下一天的经历。
8. 庆祝自己的成功
在每个平凡的日子里，我们一定都会有某种小小的得意之处。它可能是成功的接待了一个难缠的客户，可能是做成了一笔交易，也可能是因为工作受到了别人的好评。这些小事虽不值得开个派对，自己庆祝一番也未尝不可。你可与人分享你的成功经历，奖自己一顿丰富的午餐，或者在精神上给自己以鼓励。
让自己即刻快乐的方法:
美国一家调查机构调查了全世界22个国家人的快乐度。结果是，美国人的快乐度最高，46%美国人对自己的生活感到快乐，其次是印度，37%的印度人乐呵呵地生活着，中国人快乐度最低，位列榜末，只有9%的中国人觉得活着快乐。
1、 每天拍几张照片
心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、令居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘得片段记录起来，当你不定期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好回忆，没有什么可抱怨的，于是人会很容易变得快乐起来。
2、定期写邮件
定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾起被淡漠的友情。
3、偶尔吃一顿大餐
吃一顿大餐的美妙在于，不仅能享受到美味可口的食物，还能让你感觉自己受到特别礼遇。人受到与别人不同的照顾时，心情会不知不觉地变好。
4、参加集体活动
虽然独处也是调解心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。登山、郊游、野餐、Party、歌友会……鼓励自己积极参加集体活动，你会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。
5、一边开车，一边大声歌唱
心情不好时，打开车子上的收音机调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人偷来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻呼呼的，但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。
6、一边喝咖啡，一边读小说
挑一家出名的咖啡馆，带上一本近期最让你感兴趣的小说，选一个靠窗边的位置，坐下来点一杯咖啡，边喝边读……是的，这是电影里常常出现的“小资”镜头。但那又有什么关系，让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头，你也会受到气氛的影响，得到真实的放松和享受。
7、给朋友寄卡片
写上只言片语，如“想念你”、“愿你的心情和今天的天气一样灿烂”、“一定要幸福哟”、“想起我们上大学的日子”等等，然后邮寄给你的朋友。当所有的卡片都被一一写完并邮寄出去后，一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情，你会露出发自内心的迷人笑容。
. 8、享受按摩的乐趣。
不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。
9、不要太严肃。
不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。
10、不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。
老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。
11、读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。
这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。
12、至少记住今天发生的一件好事情。
不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。
1、不要试图在一天内解决所有的人生问题，让自己心平气和地将困难分解，先订出计划，一天前进一小步，逐步成功。
2、对别人谦恭有礼，不要总是用挑剔的眼光看人，投之以桃，报之以李，别人也就会以同样的态度对待你。
3、不要老是批评或责备别人，总是以正确者自居，因为你必须明白，有时需要改变的并不是他人，而是你自己。
4、穿着优美整洁，以得体的仪表出现，外表的优雅，不仅能给你带来精神上的愉悦,更会增强你的自信心。
5、每天抽空做一些自己喜欢，可以令自己减压的事情，比如上网、听音乐，找朋友聊天，到户外散步，看电影等等。这样你的心情就会放松，睡眠也会更好。
6、为自己的明天构想一件美好的事情，憧憬和希望是一剂治疗心理疾病的良药，只有充满信心地迎接明天，才能使你的今天更充实。
如何让自己快乐起来:
1、 人之所以痛苦,是由于在追求错误的东西.
2、 与其说是别人让你痛苦,不如说自己修养不够.
3、 你永远要宽恕众生,不论他们有多坏,甚至他们曾经伤害过你,你一定要放下,才能得到真正的快乐.不宽恕众生,不原谅众生,是苦了你自己.
4、 你要以平和的心态对待人生,不要求强求什么,因为不是你的,就不是你的,强求不来的.要知足常乐.
5、 当你快乐时,你要想这快乐不是永恒的;当你痛苦时,你要想,这痛苦也不是永恒的.
6、 要知道只有狂妄的人有救,自卑的人没有救.
7、 你得不到的东西,你会一定以为他是美好的,其实那是因为你对他了解太少,当有一天你深入了解后,你会发现原不是你想象中的那么美好.
8、 你要感谢告诉你缺点的人,只有告诉你缺点的人才是对你最好的人
9、 如果你能够平平安安地渡过一天,那就是一种福气了.多少人在今天已经见不到明天的太阳,多少人在今天已经成了残废,多少人在今天已经失去了自由,多少人在今天已经家破人亡了.
10、 世界因你的微笑而更美好！
如何改正自我伤害的心态？
“别人认同和喜欢我固然好，但我不需要等别人赞同了才能感受自己的价值。”
你更可以加，“若有人对我不高兴，我可以问清楚，看那些部分的确是我需要改进的。这样做不会减少我的价值，反而会增加我的知识和智慧。”你能够保留优点和同时改变缺点。
1、 大多数自我伤害信念表现以下扭曲想法：
我必须要达到很大的成功、建立很大的事业，才能称为有用的人。
我一定要被爱才会感到幸福和有价值。
我应该事事力求完美。
得到别人的赞同和喜欢，我才会觉得自己有用和有价值。
当我不快乐，我根本无能改变自己心情。我无法控制自己的情绪。
我的人际关系出问题，多半是对方的错。
别人应该达到我的期望，因为我的期望很合理。
2. 将改过的新想法写出来。例子如下：
自我伤害的信念： 我必须成功、多方有成就才能称为一个有用的人。
修正后的想法： 努力和勤奋工作很好，但人的价值不是只建立在成就上。人生有时成功，有时失败。
自我伤害的信念： 世界应符合我的期望，人人都应该凡事公平合理。
修正后的想法：有时这世界会符合，有时不会；人通常会公平，但有时也不会如此。这是现实。
如何寻找幸福和快乐？
不快乐的人，我想问你一个最重要的问题－你的幸福和快乐定义是什麽？
很多时候，人觉得自己不快乐，想清楚之后，发现使你不快乐的感觉其实源自一件很不重要的事！譬如，被人批评了，或者拒绝了，或者经历生活一个小挫折，就以为自己失去幸福，没有快乐的机会了。
以上的歌词把幸福的根基建在找到一个人谈恋爱上，以为不觉得孤单就是幸福和快乐。这人以为年纪大了，不能恋爱就会更加孤单，也就会没有幸福和快乐。
但是真实的情况并不是这样简单。有人自己一个人活得非常舒服和有意义，并且十分充实和快乐，感觉到一生幸福。有人结婚生子，每天吵闹痛苦，要死要活，虚度一生，没有感觉到幸福。有人很年轻就谈恋爱和结婚，建立家庭，但是闹到婚姻破裂，妻离子散
任何人理智的想想，都会承认，其实这世界里唯一不变的是“改变”－"the only constance is change"。
如果把自己的幸福建立在常常改变的人、事、物上，你对幸福根本没有把握。不管你怎样努力寻找和建设，有一天你还是会发现，好像一切都是徒然。
当你观赏一朵漂亮的玫瑰花，你看见它的花瓣，还是它的刺？一般人都会看见玫瑰花的花瓣和美丽。很少人会愿意刻意去欣赏它的刺！但是，回想过去，多少人还是只顾看过去的痛和苦，而忽视了过去的好和甜。
你对过去怎样想，往往影响你现在的感觉－快乐还是不快乐。其实，你的记忆正在操作和支使你的心态。如果你的回忆充满快乐和感恩，你一定活得比较快乐和满足。如果你记得一切痛苦或羞辱，你就不会那麽容易感恩和觉得幸福。
感恩把你的美好记忆扩大、加深和增加频率。譬如，由于你对你的母亲表示感恩，她的快乐会增加，你自己也觉得那个经历非常美好。当你在这样的心理状况时，你会看见更多值得快乐的事，你的心态开始倾向积极和乐观。
如果一个人，甚至一个族群，一直重复提醒自己过去发生的负面的事，那个人或族群会充满仇恨和暴力倾向，把原来能够帮助自己或族群积极的建设美好的将来的资源，浪费在毁灭自己和别人上－一代又一代活在落后和贫穷中。
要从这样的困境逃出来，唯一的方法是改变想法－重写你的过去：原谅和宽恕、忘记和压抑不好的记忆。但是，至今没有很好的方法可以使人忘记和压抑不好的记忆－越不要想，你就会越记得清楚！不妨实验，接下去5分钟不要想一只白毛猴，但是，你会发现，这是十分困难的事，因为我已经把白毛猴的观念放在你脑中了。
所以，重写过去只剩下一个管道：原谅和宽恕。你的记忆还在，但是，设法把伤害你的部分拿走。譬如，你赏玫瑰花的时候，看见的是花瓣的美丽颜色，嗅到它的香味，注意它完美的形状等，你可能还会想起你心爱的人，或者和亲人一起度过的美好时光。你很少会去观察它的刺，除非你是研究人员。
但是，为什么有人愿意记得一切苦毒呢？原来有些原因。包括：觉得饶恕是不公平的，不能白白放过对方，不要再对对方有任何好的感觉，不要放弃报复。研究却发现事实上，当一个人不能原谅别人的时候，受伤的是自己，不是别人。
今天的功课：
1。用以下的一个衡量表来测试你的原谅度有多少。
你知道你正在自我伤害吗？
在前面的自助心理学快乐训练课程，你已经知道当你遇到挫折或不如意的事，负面和扭曲思想会带给你负面情绪和行为。现在我们要看另一种自我伤害的信念和态度－也会影响你的情绪，引起人际关系冲突，使你痛苦不堪。负面思想只会在你不快乐的时候出现，但是自我伤害的态度却一直跟随着你－是你的人生哲学和价值观，在某种情况和程度，它可以使你积极，但是在另一种情况和程度，它可以使你受伤。
譬如，如果你的自尊建立在你的工作、智力或成就上，你会非常注重工作成绩，而且期待越来越大的成就。如果你事业失败了，没有达到期待的成功，或受到挫折，或被裁退了，你心情会低落，觉得非常沮丧，觉得自己完全没用，也会妒嫉那些比你成功的人，因为你相信，“我必须有成功的人生，才能称为有用的人。”本来健康和富有创造力的价值观变成病态和破坏。
另一种例子是有人把自尊建立在人际关系上，以为“我一定要先被爱才有价值。”如果被人批判、拒绝、或者没有人爱你，孤独时，就认为自己没用，没用存在的意义。本来可以成为健康积极的推动力，促使你积极与人交往、重视别人的友谊，却可以变成使你觉得受伤、难以自处、自我防卫、无法接受正确的改正和劝告。
一般自我伤害的信念包括：
情绪的完美主义者：“我应该永远感觉快乐、自信、完全控制自己的情绪。”
表现的完美主义者：“我绝对不可失败或犯错。”
认知的完美主义者：“如果我表现脆弱或给人看见任何缺点，别人就不爱我、不接纳我。”
害怕别人反对或批评：“别人都赞同我，我才会觉得有价值、有用。”
害怕被拒绝：“如果没有人爱我，我的人生就不值得活下去。”
害怕孤单：“如果我孤单一人，一定会觉得很悲哀、很不圆满。”
害怕失败：“我的价值是建立在我个人的成就、或智力、或地位、或吸引力。”
冲突恐惧症：“相爱的人不应该有冲突、争执或吵架。”
情绪恐惧症：“我不应该生气、焦虑、有缺点、妒嫉或表现脆弱。”
自以为是感：“我认为别人应该怎样，他就要怎样！”
你可以选择你的心中言语
你可以选择你心中的言语：少说被动的言语，多说积极自发的言语。从被动转移到主动积极的角色，需要不断训练，常常观察和提醒自己，自己在被动还是主动。
被动的言语通常数是负面的言语，犹豫不决，没法做决定，消极的看事情，不愿意改变，把自己的资源和能力贬低，推辞责任，把自己的问题推到别人头上。譬如，以下的例子。
R 我会试试看行不行
R 我一向是这样做的
R 我无能为力
R 我只能
R 我不能
R 你搅乱了我一天的心情！
积极自发的言语通常是正面的，乐观和正确的、实际的衡量自己的资源，愿意负责任，与人合作，采取问题解决的方法，愿意尝试新的方法，愿意改变，不把自己的问题推给别人。
R 我会做的
R 我能做的更好
R 让我们一起找出可能的办法
R 我选择
R 总会有办法的
R 我不会让你的坏心情影响我！
讲话有两种不同的表达方式：一种是把自己的主动权交给别人，好像自己完全在别人的牵制之下。常用的错误表达例子如下，
R 你真伤我的心
R 你使我不高兴
R 我的情绪就是好不起来
R 不知为什么，我就是觉得生气
R 他真令我讨厌
R 我一到高处就害怕
R 你使我感到难堪
R 她很讨人喜欢
R 你使我当众出丑
另一种是真实确切的表达方式，知道并承认自己可以选择，自己掌管自己的情绪和反应，自己可以控制自己的行为和思想。例子如下，
R 我伤了自己的心，因为我根据你的态度看自己
R 我使我自己不高兴
R 我可以使自己的情绪好起来，但我就是要心烦意乱
R 我自己要生气，因为别人认为我控制他们，我透过生气便可随意摆布他们
R 我使自己感到讨厌
R 我一到高处就吓唬自己
R 我使自己感到难堪
R 我让自己喜欢她
R 我使自己感到出丑，因为我重视你的看法过于自己的看法；并且以为大家都像你一样看问题
…心中的言语 (self-talk) 使我们以为事情真的那麽糟糕。不但伤害自己，也会伤害别人。报章常刊登的悲剧，其中不少个案是因为悲剧主角没有真正的了解和适当的处理问题，以致选择杀死孩子，甚至全家，然后自己自杀死。上次已经讨论过，心中的言语，其实不是事情真实的状况，被外在因素和环境影响，也被自己的个性和心态影响。这里讨论的是表达的方式，当心中错误的想法，被表达出来，更加影响自己，以为就是真的。读者可以自己试试看，事情发生时，你就把第一个反应表达出来，然后研究和调查，会发现它的错误，甚至离谱。
“我并没有使你难过，是你自己要难过的。”不好的事发生时，当事人不会觉得快乐－这是自然的反应。当你失去工作，被爱人批评或拒绝，生病入院，遇到车祸，考场失败，被人打抢钱包，被上司责备，好友或同事背叛等等，都会觉得不高兴。
一个小意外，巴士车延迟到达，有人焦急，有人大怒，，有人还是心情平静的等待(看书报，做作业)，好像没有一回事。你会觉得奇怪，为什么同样一件事发生，不同人的感觉和反应的行为不一样？是否与生理有关－荷尔蒙失调、化学成分失平衡、过敏？还是饮食影响－缺乏某种维他命？个性？职业？背景和环境造成？。。。没有单一的答案。
有人认为被信任的人背叛或错待，会使自己觉得非常受伤和愤怒，觉得自尊受损。事情过了，还是不能使自己乐观和恢复自尊心。有人在工作或情场上遇到挫折，会失去自信，自责，觉得自己一无是处，不够资格，不够漂亮或聪明，不够魅力。当一个人很自卑时，他或她会觉得自己不应该成功，不应该快乐，不应该有价值，认为自己注定失败。
这些人把自尊主宰建立在外在、自己没法控制的人、事、物上－譬如，事业、学业、或人际关系上，以为一旦失业或被所爱的人拒绝后，就什麽都完了，永远没有盼望了。
其实，世界上没有人可以幸免遇到不如意的事发生的。你的想法可以决定你的感觉。
今天你将学习简单的、又能够改变你的负面和错误想法的概念。当你练习应用之后，你的生活、生命将会不一样。控制你的想法，就能控制你的感觉。
读下去之前，你先把上一课给你的心情衡量表，做一遍。然后才继续读这一课－今天只学一个概念。
[精] 学会看清事情真相
失去－不论什麽，都会使人觉得难过，甚至悲伤。遇到不如意的事，也会使人觉得挫折感，很难接受。和心爱的人分手，往往会觉得孤独，一直怀念二人时光。面对婚姻危机，常会使人消沉。别人对你不公平，会使你愤怒。这些看来很平常的感觉却是造成不快乐的主要原因。
所以，想要快乐的人，必须学习看清什麽想法使你产生这些负面情绪。请你看以下的“感觉与想法对照表”。
这表格解释了什麽想法导致了什麽负面情绪。学习看清想法和情绪的因果关系，练习减少让负面想法发展后，你就能够减少负面的情绪。但是，你必须注意，如果你的负面情绪已经严重到干扰了你的日常生活和作息，你必须找专业心理医生给你治疗－包括药物治疗。病情比较稳定了，才能接受辅导。自助的学习，只能帮助轻微忧郁的人，和预防情况恶化。
感觉与想法对照表
负面情绪
引发这种情绪的事件
什麽想法导致这种情绪
1悲伤或忧郁
失去－被所爱的人拒绝、工作或财务出问题、衰老、健康问题、没有得到你要的、没有达到你的目标。
以为失去所爱的或所要的就永远再不会快乐了。认为自己不值得被爱了，所以失去自尊。
2挫折
事情不如你想要的那麽顺利－譬如，工作出错、别人不守承诺、年终花红不是你想象那个数目、约会受拒绝、比赛或竞选失败。
你坚持一切事情都必须如你所预期。
3孤独
你最近刚刚和爱人分手，朋友比较少，发现自己很难开放心胸与人交往。
觉得没有被爱和肯定，认为自己注定不会快乐。以为自己比不上别人，觉得自卑。
4绝望或消沉
你面对没法处理的情绪问题－忧郁症或焦虑症，或面对人际关系危机，譬如婚姻或与伴侣的问题。
你认为事情永远不会好转，问题永远没法解决，你永远都会这样困扰和痛苦。
5罪恶感或惭愧
你认为伤害了别人，或者没法达到自己的水准或道德标准。
你把自己贴上标签，认为自己不好，所以有罪恶感，“都是我不好，我不应该那样。。”
当你觉得惭愧，因为你担心别人知道你真相而瞧不起你。
6愤怒
别人对你不公平，拒绝你，对你没礼貌，或占你便宜。
你认为对方不应该这样对你，你认为自己是无辜的受害者，觉得自己应该得到更好的待遇。你认为对方不好，都是他的错，他自私自利，不讲理。
7焦虑、担忧、害怕、慌张
你担心健康、学业、事业、成绩、工作业绩、别人如何看你。或者你有恐惧症。
你常想到会发生危险，随时有可怕的事发生－胸口痛是否心脏病发作？万一走出家门就被车子撞倒？大考时会忘记光所有学过的？
扭转思考的方法－15招式！”
人人都会心情不好。当自己不快乐时，检查自己有什麽负面想法，其实很容易。难处是，如何把负面想法改变成正面想法。人人都会告诉你，你这样的情绪是会伤害你的，需要更改。知道问题不等于能够更改和解决问题。身体生理的问题，即使需要病人愿意接受治疗，通常看医生和吃药后就能解决。由于多年来人已经习惯了负面想法看自己和世界，这些心理的问题，就需要当事人自己的积极参与，比较长的时间和持续的决心，才能看见进展和好转。
今天我们学习一套方法，来对付自己的心理问题－针对你的思考方式，扭转你的思考，把坏心情化成好心情。这套方法有15个招式。有些我们在前几课已经学习过了，包括：找出扭曲想法，直接攻击－用比较实际的正面想法代替，和情绪本利分析方法。有些我们以后会继续教导如何应用。
全套方法包括在以下表格：
扭转思考的方法表
方法
内容
1。找出扭曲的地方
参考“扭曲想法表”，把每个负面想法的扭曲地方写出来。
2。直接攻击
用正面和实际的想法代替负面想法。
3。本利分析
用“情绪本利分析表”列出负面想法带来的好处和坏处。
4。检验证据
不要假设，要用证据来检验想法是否正确。
5。民意调查
做民意调查，检验你的想法或心态－是否合乎事实。(问家人或朋友)
6。实验
做实验来验证你的负面想法－是否正确。
7。双重标准
用同情心，好像对待你所爱的朋友一样来对待自己。不要对自己特别严厉苛刻。爱惜自己会提高自尊，让你的心情轻省起来。
8。快乐预测
从事各种活动前用0％－100％的度数来预测满足感，从事之后再记录实际得到的满足感。可以发现不如你所想象的。
9。垂直箭头
在每个负面想法下画一个箭头，问：如果它是真的，为什么令你这麽沮丧？找出背后的信念。
10。中庸思考
不要用黑白分明的方法看问题，分出层次，不极端。诚实看自己的优点和缺点。
11。名词定义
当你给自己贴标签，认为自己是“笨蛋”，“注定失败者”，“丑八怪”时，请问自己：这名词定义确实吗？
12。明确
要表达现实的状况，不要随便下断言
13。语意
用不情绪化的词语代替情绪化的，譬如“应该”，“永远”，“绝对”等。不贴标签。
14。重新归因
不随便把责任推到自己头上，要想想还有什麽其他因素造成事件的发生。
15。接受事实
不再为自己防卫性的辩护，找出自己的责任，付责任，接受现实。
注释：
找出扭曲处法：使用“扭曲想法表”拆穿负面想法的不正确和不合理。
直接攻击法：直接用正面和实际想法来取代负面想法。
本利分析法：可以用来分析情绪，譬如，生气或沮丧的好处和坏处。你也可以用来分析自己的态度，譬如，认为自己“一无是处”，“凡事应该追求100％完美”，“注定失败”等等。
证据检验法：问自己，“什麽证据可以证明我的这个想法是正确还是不正确的？”
民意调查法：你把自己相信的事，询问朋友或家人，证实他们是否也有同感。譬如，你想别人都是看不起你的，因此自尊低。
实验法：做实验来测试自己的想法是否正确。譬如，你害怕出门会遇到不幸的事而不敢出门，实验出门一次，看看有没有发生。
双重标准法：你问自己，“我会这样对待我的有同样问题的朋友吗？如果我能够对他们实际、公平、宽恕和仁慈，为什么我不能这样对待自己？”当你以同样公平的标准对待自己的过失时，你会转向以积极和实际的行动改善自己，而不是用负面的想法来伤害自己。
快乐预测法：觉得自己孤独而不快乐的人，可以用这个科学方法来测试，到底那些你以为能够使你快乐的活动是否真的带来预测的快乐程度。这样，可以自我伤害的念头是否正确，也可以推翻你以为孤独就是不快乐。
垂直箭头法：在你的负面想法下画一个箭头，问自己，“如果这想法正确，为什么我会难过？这想法显示我有什麽隐藏的信念？”这样追究，会带出其他负面的想法，你可以把他们写出来，一个个拆穿。
中庸思考法：这方法针对最好或最坏的极端负面想法。譬如，你遇到事业或婚姻挫折，你不必断言自己是“完全无用的人”或“注定没法留住丈夫的人”。你只要思考，自己有什麽优点和缺点，强处和弱处，什麽吸引人，
怎样使自己快乐起来.
英国《太阳报》曾以"什么样的人最快乐"为题，举办了一次有奖征答活动从应征的八万多封来信中评出四个最佳答案：
1、作品刚刚完成，吹着口哨欣赏自己作品的艺术家；
2、正在用沙子筑城堡的儿童；
3、为婴儿洗澡的母亲；
4、千辛万苦开刀后，终于挽救了危重病人的外科医生。
从第一个答案中，我们知道必须工作，有工作，就会使人快乐。
第二个答案告诉我们，要学会快乐，必须充满想象，对未来充满希望。
第三个答案告诉我们，要学会快乐，一定要心中有爱--那种无私的、不记报酬的爱。
第四个答案告诉我们，要学会快乐，一定要有能力，要有助人为乐的技能。
怎样才能快乐起来?
在心理咨询门诊,经常有人问:“我怎么也快乐不起来,我能快乐起来吗?”在这些人中多数是年轻人。
其实,多数人常不知道为什么快乐不起来。如有一个高二女生对我说:“为什么不快乐,我自己也说不清。我是高二学生,父母对我很好,生活学习上都没有问题。但我整天昏昏沉沉无端烦躁,本来很感兴趣的小提琴,放在那里多少天也没兴趣动它了。闲得无聊时,就钻到被窝里蒙头大睡。”这个女生的情况具有一定的代表性。像她这种情况怎样才能快乐起来呢?对此,谈谈我个人的看法。
一、换一个角度看问题
大千世界,事物多有其两面性,同样,对一件事的看法每个人可截然不同,这是很正常的。假如你把事情都往坏处想,当然心情压抑、忧闷;如果你换一个角度去看,就完全是另一回事了。这里我给你讲个故事。一天,有位年轻人买了一双心爱的皮鞋,在飞奔的火车上拿出来看时,不小心从车窗掉下去一只,他立即把另一只也扔了出去。看到这位年轻人的举动,同车厢的人都投来不解的目光。他解释说:“我留这一只皮鞋带回去毫无用处,掉下去那一只别人捡到了也同样没有用处,我把这一只也扔下去,捡到的那个人就是一双新皮鞋了,也就有用处了。这样,我也为那个捡到皮鞋的人做了件有益的事,我也从中得到成人之美的乐趣了。”这是一种转换角度看问题的方法,它超越了常人固有的心态,同样可以获得快乐。
二、经常正面自我暗示法
每个人都在随时随地接受各种暗示,而暗示分良性和恶性两种。我们应接受良性暗示而拒绝恶性暗示。常常快乐不起来的人就应该牢记“我要天天快乐”这一良性自我暗示。你若能做到随时随地,暗示自己“天天快乐”,其效果会是很明显的。为了使效果更明显,除接受良性暗示外,还应拒绝恶性暗示,如邪教给其信徒们灌输的谬论邪说就可说明,若不拒绝恶性暗示不但快乐不起来,反而会陷入更深的深渊。
三、防止被名缰利锁捆住
人生在世,谁都想让无忧无虑的快乐心情常驻心间,并渴望它能像永不枯竭的涓涓细流那样滋润心田,为自己浇灌出舒心花朵常开不败。从实际情况看,真正活得洒脱、无牵无挂的人并不多,而“感叹”活得累的却大有人在,真正做到安贫乐道的更是凤毛麟角了。看起来好像有些奇怪,其实只要思考一下就不会觉得奇怪了。因为有很多人虽然认为自己“比上不足,比下有余”,却没有量力而行,适可而止,而是追名逐利,其结果常被名缰利锁紧紧捆住,这样的人哪里还有快乐可言?在人生道路上遍地荆棘是常有的,冤枉、委屈也会发生,但因此而忧愁、沮丧、悲哀、愤怒又有什么用?!只能让那些令你受冤枉、委屈的人高兴。忧愁、沮丧、悲哀、愤怒只能使你的心境更加狼藉、愈发纷乱,绝无好处。还有的人当置身于不快乐时,不是抱怨上天不公,就是幻想时来运转天遂人愿,而不愿静心深思,自己不快乐的原因是什么,该如何应对。整天沮丧、忧伤又是何苦?!正因为人们总不能悟透这些很简单的道理,才会陷入愁云惨淡、心浮气躁的境地而不能快乐。所以,要想使自己真正快乐起来,首要的是要淡泊名利,不要被名缰利锁紧紧捆住不能解脱,其次是要把助人为乐当成人生的座右铭牢记心间,同时还要记住“以损人开始,以害己告终”的名言。
四、如何甩掉不好的心情
如何才能甩掉不好的心情呢?要甩掉不好的心情,主要有以下三种方法:(1)承认并接受现实。否认现实,虽然也可以带来暂时安慰,但不能解决根本问题。与其感到不公去否认现实,还不如去承认现实,找出自己的不足,继续努力去争取成功。(2)通过行动来改变不好心情。当心情不好时,你可以拼命工作;也可以到操场跑步、做操、打球,进行体育运动;也可以大哭一场或到娱乐场所去参加娱乐活动,这些都可以宣泄或者忘掉不愉快的事,从而获得心灵的慰藉,恢复好心情。虽然通过摔东西也可宣泄不好的心情,但事后被摔坏的东西还需自己去买,那时又会产生不好的心情,这是一种不可取的宣泄方式。(3)找人倾诉。这是一种简单而有效的方法,当心情不好时找自己信得过的朋友或亲人倾诉,将心里一切不高兴的事讲出来,经朋友或亲人劝解、开导,可以获得帮助,能使不好的心情得到缓解。
人生在世,要懂得快乐,并善于快乐,这是一种智慧,一种气度。在人生道路上,要抵制各种诱惑,并认同生活的琐碎无奈,才能让心灵保持纯洁和宁静,不被世俗尘埃所蒙。现在,相声、小品、滑稽戏、幽默剧等影视作品受到欢迎以及心理医生深感不足的现状说明,不懂得快乐的人还大有人在。但我们不能让快乐的心田被阴郁侵占,不能让盛开快乐花朵的心田长出忧愁的莠草。我们应该寻求健康的快乐,让生活的途径充满阳光。
人活着就是为了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活要自己努力争取来的。人为了追求自己的幸福，他就有了为之奋斗的欲望，为了人生的奋斗目标人必须使自己努力工作，在工作中寻找乐趣，让单调乏味的工作充满生趣，使自己无忧无虑，身心健康，生活和平而安逸，快快乐乐过好每一天，你就能感觉高兴起来。
如果没有斗志、信心、毅力，人就可能遭到世人的种种手段而艰难生存。因此，为了使自己的生活更幸福，我们必须树立人生的奋斗目标，尽自己最大的努力去实现这个目标。
首先，要树立正确的人生观、世界观。
人为万物之灵，这是因为人具有思维能力，即人所独有的极其复杂、丰富的主观内心世界，而它的核心就是人生观和世界观。如果有了正确的人生观和世界观，一个人就能对社会、对人生、对世界上的万事万物持正确的认识，能采取适当的态度和行为反应；就能使人站得高，看得远，做到冷静而稳妥地处理各种问题。
其次，不要对自己过分苛求，应该把奋斗目标定在自己能力所及的范围之内。尽量使自己有完满完成目标的可能。这样，你的心情就会十分愉悦。
再次，学会自我调控情绪，排除不良情绪，让自己在愉快的环境中度过每一天。
积极向上的情绪状态，使人心情开朗，轻松稳定，精力充沛，对生活充满热情与信心。因此生活中应避免不良情绪的发展，遇到不好的事，要换个方法变个方式思考，你将大有收获。
向朋友、亲人倾诉，以疏散郁闷情绪。自我放松，多参加休闲运动。积极参加集体活动，搞好人际关系，你会发觉你的每一天都是快乐的。
对世俗复杂环境能避开的就避开，不要轻信别人的胡言乱语，人要有自己的主见。你要有坚定的信念，只有自己当机立断，远离小人，你的事业才会成功。相信自己的能力，一定能将工作做得更好。
乐观是心胸豁达的表现，乐观是生理健康的目的，乐观是人际交往的基础，乐观是工作顺利的保证，乐观是避免挫折的法宝。
当你的人生目标已经实现时，你就能寻找自己的异性朋友。请你这样设想：当风铃的浪漫，往往勾起人们对美好生活的向往；当驼铃的深沉，往往激起人们对锦绣前程的憧憬.当手机的铃声响起，让你知道有人在天天关心你，你的每一天都是这样开心，这样愉快！
人的乐观心态，将使你心理年龄永远年轻。当你朝着奋斗的目标迈进时，都会增加你的愉悦与自信。你就会自然形成乐观的心态，快乐将永远与你相伴！相信你在实现人生目标的同时也获得了梦寐以求的人生伴侣，祝你生活美满幸福。你就能在心理上获得最大的快乐，你将拥有快乐的每一天！相信你能把握自己快乐而幸福的人生，实现了梦寐以求的奋斗目标，你就成为一个乐观豁达开朗之人！
我如何快乐起来？ 分类:成功论坛
卡耐基曾以两百美金的赏金，征求一则以“我如何快乐起来”为题、对人最有帮助也最能激励人心的真实故事。下面就是得奖的故事之一——密苏里州春田镇的波顿先生。
“我九岁的时候失去了母亲，十二岁的时候失去了父亲，”波顿先生写道：“我父亲死于车祸，我母亲在十九年前的某一天离开了家，从此我就再也没有见过她。以后我也没有见过她带走的我的两个小妹妹。她一直到离家七年之后，才写信给我。我父亲在母亲离家三年之后死于一次车祸。他和一个合伙人在密苏里的一个小镇买下一间咖啡店，合伙人趁他出差的时候把咖啡店卖了，得了现款之后潜逃。一个朋友打电报给父亲，叫他赶快回家，在匆忙之下，父亲在堪萨斯州沙林那城车祸丧生。我的两个姑姑，她们又穷又老又病，把我们五个孩子中的三个带到她们家里去。没有人要我和小弟弟，我们只好靠镇上的人来帮忙。我们很快被人家叫做孤儿，或者被人家当做孤儿来看待，但我们所担心的事情很快发生了。
我和一个很穷的人家在镇上住了一阵子，可是日子很难过，那一家的男主人失了业，所以他们没有办法再养我。后来罗福亭先生和他的太太收留了我，让我住在他们离镇子十一哩的农庄里。罗福亭先生七十岁，他告诉我说，'只要我不说谎，不偷东西，能听话做事'，我就能一直住在那里。这三个要求变成了我的圣经，我完全遵照它们生活。我开始上学，其他的孩子都来找我麻烦，拿我的大鼻子取笑，说我是个笨蛋，还说我是个'小臭孤儿'.我伤心得想去打他们，可是收容我的那位农夫罗福亭先生对我说：'永远记住，能走开不打架的人，要比留下来打架的人伟大得多。'我一直没有和人打过架。最后有一天，有个小孩在学校的院子里抓起一把鸡屎，丢在我的脸上。我把那小子痛揍了一顿，结果交上了好几个朋友，他们说那家伙活该。
“我对罗福亭太太买给我的一顶新帽子感到非常得意。有一天有个大女孩子把我的帽子扯了下来，在里面装满了水，把帽子弄坏了。她说她之所以把水放在里面，是要'那些水能够弄湿我的大脑袋，让我那玉米花似的脑筋不要乱爆。'”我在学校里从来没有哭过，可是我常常在回家之后嚎啕大哭。有一天，罗福亭太太给了我一些忠告，使我消除了所有的烦恼和忧虑，而且把我的敌人都变成了朋友。她说：'罗夫，要是你肯对他们表示兴趣，而且注意能够为他们做些什么的话，他们就不会再来逗你，或叫你“小臭孤儿”了。'我接受了她的忠告，我要用功读书。不久后我就成为班上的第一名，却从来没有人妒嫉我，因为我总在尽力帮助别人。
“我帮好几个男同学写作文，写很完整的报告；有个孩子不好意思让他的父母亲知道我在帮他的忙，所以常常告诉她母亲说，他要去抓袋鼠，然后就到罗福亭先生的农场里来，把他的狗关在谷仓里，然后让我教他读书。
“死神侵袭到我们的附近，两个年纪很大的农夫都死了，还有另一位老太太的丈夫也死了。在这四家人中我是唯一的男性，我帮助那些寡妇们过了两年。在我上下学的路上，我都到她们的农庄去，替她们砍柴、挤牛奶，替她们的家畜喂饲料和喂水。现在大家都很喜欢我，而不再骂我，每个人都把我当做朋友。当我从海军退伍回来的时候，他们向我表露出对我的真正感情。我到家的第一天，有两百多个农夫来看我，有人甚至从八十哩外开车过来。他们对我的关怀非常真诚，因为我一直很忙也很高兴地试着去帮助其他的人，所以我没有什么忧虑，而且再也没有人叫我'小臭孤儿'了。”
另一位故事的主人是华盛顿州西雅图的佛兰克。陆培博士子，他的答案与波顿先生完全相同。他因为风湿病在床上躺了二十三年之久。但是《西雅图报》的记者史都华。怀特豪斯写信告诉卡耐基说：“我去访问过陆培博士好几次，我从来没有看过一个人能这样不自私，这样地好好过日子。”一个象他这样躺在床上的废人，怎么能好好过日子呢？他的做法是：把威尔斯王子的名言“我为人服务”做为座右铭。
他搜集了很多其他病人的姓名和住址，写充满快乐、充满鼓励的信给他们，使他们高兴，也激励他自己。事实上，他组织了一个专供病人通信的俱乐部，最后，成为一个全国性的组织，称之为病房里的社会。
他躺在床上，平均每年要写一千四百封信，由别人捐赠的收音机和书籍，为成千成万的病人带来了快乐。
陆培博士和别人最大的不同是什么呢？陆培博士有一种内在的力量，有一个目的，有一个任务，有知道自己是在为一个比自己高贵得多也重要得多的理想服务所得到的快乐，而不做一个象萧伯纳所说的“以自我为中心，又病又苦的老家伙，一天到晚抱怨这个世界没有好好使他开心。”一位伟大的心理治疗家常常对患精神忧郁症的病人说，“如果你遵照我的处方去做的话，你的病会在十四天之内治好：每天要想一想你怎样才能帮助别人。”
一位名人说过：“一切的成就，一切的财富，都始于健康的心理。”我认为非常有道理。
在平凡的现实生活中，我深深地明白，我的世界是独立自由的世界，我想我所想的，我做我想做的。我们每一个人都应该在属于自己的生活空间内，充分地利用好、把握好自己的机会!
要热爱生活，首先就要做自己喜欢做的事。许多个假日，我躲在自己的小屋里，写着只有我才能看得懂的文章，我常常在看书写作中感受到快乐。我的稿件曾雪花般飘向报社，却大多石沉大海，但我告诫自己不要着急，不要难过。写作投稿是我对文学的一份执著追求。每当我把写好的稿件装人信封贴上邮票偷偷地投进邮筒的时候，我感觉到自己非常地快乐。在某年某月的某一天，我的稿件终于发表在某刊物时，我的眼泪流出来了，我知道那是快乐的眼泪。我深信，付出终会有回报。
感觉到快乐的另一个原因，是让自己拥有一份好心情。在生活中，要学会时时放松自己的心灵!
很累很烦的时候，我常做这则运动：学会绘制幻想图。找一个空寂的地方，或自己的居室里，即可以让自己感到放松的地方，不受他人干扰。我会静静地、舒舒服眼地坐下来，先慢慢地闭上眼睛，然后开始幻想自己的面前已经支起了画架，钉好了画布，并且挑选了一支小小的画笔，蘸满了油墨或水彩，接下来，我就可以按照自己的意愿，在幻想中着手画画了。如果我觉得不好，我会立刻把它擦去，一切从头再来。这时，我会幻想很多东西，从内心深处我告诉自己要想着它、看见它、做到它、画好它。在我的大脑里会画出鲜艳醒目的形象，偶尔还要在图中添加一些与希望直接相关的，比如房子。公园、街道等一切脑海中所企求的东西。我所绘制的一切幻想图都应该充满积极的形象，充满成功胜利的种种因素。那时，我会感觉到轻松、快乐、幸福。
我觉得，快乐是人对美好生活的愉快感受和满意评价。我快乐的原则是，在吃饭的时间吃饭，我绝不允许在吃饭时搅和一些最好在其他时间处理的事情；睡觉的时候睡觉；休闲的时候休闲；该放松自己的时候，就好好地放松自己!
如何让自己快乐起来 陈安之
我念高中是在美国，一个同学每次的成绩都一百分，有一次考试的时候得到99分，少一分他在哭，我们觉得太夸张，有一次我们看到一群老美在庆祝，一看是60分，原来是第一次及格，所以要庆祝一下。分数不决定你快乐与否，是你对分数所下的定义，决定你快乐与否。你们喜欢下雨天吗？喜欢的请举手，奇怪，同样的下雨为什么感觉不一样，感觉是谁给的，是自己给的。有一次我晚上两点开车回家，一辆卡车冲红灯，啊，差点撞到我的车上，我把他的妈妈请了出来。后来我想，可能医院有人出了事，他赶过去捐血，所以他开这么快撞红灯，这么一想，我的感觉怎么了，哇，这个人太棒了，晚上半夜2点还去捐血给别人，佩服佩服！ 同样一件事情，我下了不同的定义，我的感受就不一样了，任何事情没有一定的定义，除非我自己下了定义。 有时候我问一个人，你快不快乐？他说不快乐，我说你要怎么样才会快乐。他说我就是要去演讲，我说你为什么要演讲，他说我演讲之后就是要得到全天下每个人认同。全天下不可能每个人都认同你，所以全天下有一个人不认同他就不快乐，不快乐，所以他天天不快乐，所以他天天去讲。我曾经遇到过一个教授，他在美国留学，他的太太三年以后去美国看他，他们决定去旅游，开车去加拿大看世界奇观，大瀑布。一路上开车，突然看错方向走错了路，预见下午2点到，结果直到5点才到，结果是他太太看错了路。这个教授很生气，就一直骂他太太，你为什么这么笨，一直讲，讲完之后，突然到了尼加拉瓜大瀑布，哇，世界奇景，真是太漂亮了，在美国边境还没有看到这么美，太太赶快出来看，他太太说不要出来看。他觉得很奇怪，这么漂亮的风景为什么不出来看。后来，这个教授说了一句话：假如过程不愉快，到达目的地也没有用。我们不要达成目标才快乐，我们要快乐地去达成目标，享受过程。我一定要等到这个结果，哇，毁了，你注定痛苦一辈子，很多人的规则就像筷子一样硬，一折就断了，你必须有弹性。什么叫舒心，有人说找到贤惠的太太才叫舒心，还没有找到之前，一辈子痛苦。 都是要得到了才快乐，别人认同才快乐，自己无法主控，这个又是达成目标才快乐，他违反了快乐的原则，所以你很难快乐起来。我以前遇到一个人，他24岁，穿得乱七八糟，我说你需要成功吗？他说我不要成功。他说每天早上我起床，看到人站在地上，没有躺在地上就成功了，他说只要有呼吸就成功。这个好不好？这个人快不快乐？ 1、快乐从现在开始； 2、快乐是一种决定； 3、快乐是跟你的定义有关系。 保持感谢的态度，凡是感谢的都会增加，凡是你认为理所当然的都会减少。他是我先生，他应该这样做，对不起，他就会减少，任何的东西保持感谢的态度，就会越来越多，哇，今天我自己认可，感谢上帝，今天有两个人支持我，我命真的太好。 有钱人一定会快乐吗？不一定。你们希望有钱还是快乐？有钱需要时间，快乐现在就会有。 我原来有一个学生，一个晚上打球打得很好，突然有一阵子分数降低，我说为什么，他说旁边太多干扰，太吵了怎么办，我说每一个人太吵的话都是在帮助你更加集中注意力，所以我改变他的信念，所以这样一想的话，你尽管吵，反正更加增加我的注意力。你输入什么就得到什么，你觉得这是一种干扰，这就是一种干扰，你觉得这一种蛮独特的喇叭，你可以把它当成一种学习的经验。当然我现在讲的事情很不容易做到，而且大部分人做不到，每个人情绪高高低低这很正常。山也是这样，海也是这样，这很正常，但是你低的时间不要太多，有人说顾客拒绝你，哇塞，一个月不敢接见顾客，时间就太长了。 我给大家一个标准，假如你遇到不快乐的事情，你能在一小时之内改变，你算不错的。我改变我变脸的速度，看我决定要不要变，要变立刻就变，我要求自己在五分钟内变掉。 事实上你可以看到，我天天演讲，你觉得我给你一个臭脸，不可能吧，我到台上没有臭脸的机会，可是，每个人有没有他的问题存在，绝对是有，所以我变脸的功夫是蛮不错的，情绪的变，突然一下变了，超人一样。 你要想办法去改，所有快乐你可以现在立即拥有，所有你要的感觉你可以立即拥有，只要你改变你对感觉的定义。
紧张的工作、生活节奏的加快、寒冷的天气、糟糕的家庭关系、清贫的生活、多病的身体，这些都会使你情绪低落。试试下面的方法，它们会吹散你头上的乌云，让阳光重新照耀你的生活。
l 乐观的想法：
当每天早上离开家的时候，你应该想，多么愉快的一天！一定有很多乐趣。而不要想，噢，我又要在办公室度过枯燥的一天！第一种想法会使你变得乐观向上，有第二种想法，你这一天肯定不会快乐！
l 微笑：
尽管你并不想笑，但强迫你自己微笑，这样可以强迫你的大脑认为你是快乐的。你难道不想快乐吗？好啦！做一个笑脸吧！数三下，一、二、三，笑！哈哈！哈哈！
l 跳舞
打开你最喜欢的音乐，跟着音乐跳起来吧！这绝对会使你的感觉好起来。哪怕是一个人在家里扭秧歌也行。假如你不会跳舞，那也不能放弃这种乐趣，就用放声歌唱来取而代之吧，你将陶醉在其中！
l 花时间和孩子在一起
天真烂漫是孩子的自然天性，这种天性很容易感染你。一个很自然的拥抱，他们胖乎乎的小手拉着你，他们的快乐常常会感染你。像一些大人不足挂齿的小事，他们也会陶醉其中。如：品尝冰淇凌、打球或踢球，在落叶中带着心爱的宠物——卡拉狗散步或捉蝴蝶等。
l 付诸行动
假如有什么事令你烦恼，如身体不适等健康问题就去找医生，；有债务问题就去找律师做债务咨询；遇上离婚问题不要放弃你自己的权利。现实往往不像你所担心的那么糟糕。试着把你的担心和朋友聊聊。你还可以在网上搜索债务、离婚网站，寻找一些团队的支持。
l 搞一些小制作，开始一项新目标
学习电脑、学习制作拼贴画，以及编织毛衣 、学烹饪、设计居室、画一幅画，展示你的收藏品、把自己从前的像册拿来欣赏等。不难设想，你完成这些事情已经创造给你带来的乐趣和愉悦心情可以使你忘却烦恼。那就马上开始吧，不过一定要善始善终。从制定计划、解决问题到整个目标实现，这样将会大大增长你的自信心。
l 清理杂务，布置房间
在你的工作中和你的家中，把那些悲观的思绪清理出你的脑子，让那些乐观的情绪填充进来。无论这种说法是对还是错，把你不想要的东西或不需要的东西清理掉可以使你的生活变得更轻松，这是不争的事实。扔掉旧的东西告别过去，把你待的时间最长的房间刷成或装饰成可爱的明黄色。这种阳光的颜色可以带给你愉悦。展望未来添置的新式家具，你的家越整齐、越宽敞就越容易打扫。你会产生一种巨大的自由空间感。情感上的“杂物”会带给你更大的伤害。我们都说过错话或做过错事，关键是怎样来弥补这些过失，假如无法弥补的话，那就原谅自己的吧！让这些烦恼从你的生活中消失。
l 奖赏自己：
假如有一件事你不愿去做，像家里需要交的水、电、煤气、电话、房费的交费单，家里的水管堵了需要维修，孩子穿穿小了的衣物需要清理等等，这些事情拖着不做，会经常烦恼你，不如马上完成它，然后用任何你喜欢的事情奖励自己。如买一份新杂志、一束鲜花、一个芳香浴、两盒巧克力或者一个晚上什么都不干只看电视。以上这些都是你应得的，但是其实完成工作后的平静才是对你最大的奖赏。
l 拜访老朋友，享受更多的乐趣：
一个孩子一天最多大约笑400次，一个成年人一天仅笑大约20次。我们从什么时候失去了欢笑？因为我们很容易陷入工作、家庭、家务、购物、睡觉再工作——每天这些日常的琐事当中，我们没有时间，我们已不是原来的自己，我们不再是那个有趣的、爱笑的、开朗的年轻女士。你要走出家门和那些了解你过去的朋友在一起下棋、看电影、讲笑话、打麻将、参加联谊会，把这些欢笑重新找回来！这样可以恢复你过去的性格。你会感觉你又年轻了，你比过去更乐观更快乐了。继续下去，邀请他们与你共享美餐，分享各自的快乐。
l 心存感激，选择快乐：
每天写下几件你要感激的事，从早晨醒来见到孩子美丽的笑脸到街心花园中玫瑰的香味都要心存感激。你如果坚持这样做，你一定会快乐起来，并有一种全新的生活体验。你可以选择如何度过这一天，但无论是喜乐还是悲伤，这一天永远不会再来。为何不快乐的生活每一天呢？
