今天起开始跑休。这也是老Q本人的惯例，春节期间会安排一段时间跑休。
注意了，是跑休，不是休跑。
跑休是主动休息。每年春节前后，老Q都会主动休息一段时间。
这可不是偷懒，事实上即便在广州跳崖式降温的1月，老Q的月跑量也超过200KM了。说起自律，真心不差的。
有截图有真相。
是主动休息，这个是重点。
跑步可以给我们带来很多好处，不过这些好处都是用“代价”交换来的。在跑步运动当中，这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程——是不是有点像修真小说里头说的炼体？
一直这么无休止地跑步，这些对肌体的破坏会不断累积起来，最终会导致肌肉损伤。在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义是相同的，所以要给肌肉休息生长的时间，肌肉组织在休息后确实也要比原来的更加强壮。所以，从这个角度上来说，主动休息其实也是锻炼的一种。
所以呢——“跑休”这个词，体现了一个跑者的态度。休息不是不跑，而是为了跑得更好。与那些因伤被迫休跑的同学相比，主动跑休更显XX（此处请自行脑补正能量词汇）。
需要休息多长时间？
3~6周，可以灵活点。呵呵，正好愉快地过一个欢乐春节有木有。
睡睡懒觉，没有课表，教练不会在屁股后头追着（郑重声明：老Q从来不追），不亦悦乎？
想得美，也不至于完全躺平那么轻松了。
是跑休，不是完全停止锻炼。
完全不运动，整天睡大觉那种，这是比较消极的休息方式。
咱们得用积极点儿的方式：在跑休的这段时间，可以安排一些较低强度的活动，如骑车、游泳、跳绳、步行、瑜珈、普拉提、太极、观鸟、爬山等，当然也可以做一些轻松些的力量训练动作——比如用用划船机，徒手深蹲等。
比如老Q自己，玩得就比较“花”了——因为玩铁人三项的原因，游泳、骑行一直也有在做。除此之外，还有观鸟、摄影（户外），近半年又开始练太极。
不怎么需要打腿的自由泳，不讲究踏频的骑车（共享单车就好），悠哉游哉的太极，简直都是跑者的福音啊，用来放松是极好的，很推荐的交叉训练形式。
那些对自己有要求、进阶的同学，建议利用好跑休的这段期间，多做做强度不高的知觉训练，对未来恢复跑步系统训练的帮助，尤其对跑步技术的提升，作用是巨大的。
关于基础跑步技术，以及适合进阶跑者的知觉训练课程，年后将恢复，欢迎咨询。
说起来，就算专业运动员们，每年都会放假一段时间做为休整期，而很多业余跑者却一年到头坚持训练从不间断，固然算得上是自律典范，其实并不是很建议这样做。
一年当中，主动安排一个相对长点儿的时间（前面说了3~6周）用来休息是可以的，也是必要的。给自己身体一个完全恢复的机会，在心理上也能放松一下下——相当于以退为进，别老绷那么紧。
老火靓汤送上：
在跑步中懂得休息艺术的人，是真正会进步的人。
没有疲劳的训练是浪费，没有恢复疲劳的训练是自杀。
另外需要给亲们的小提醒：
跑休期间运动强度和运动量少，消耗自然少，又在春节假期之内，可不能任性大吃大喝。饮食不注意控制点的话，您的体脂说话间可就上来了，到时再想减下来，事倍功半，不如从开始就控制一下。
最后，即便是跑休，每天的柔韧性训练、泡沫轴等放松，这个不要省，强烈建议坚持下去。
明儿就要出外，本公众号暂停更新一段时间。祝大家春节快乐，万事如意。
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