跑步受伤的几种常见原因？进来就中枪

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文 | 老Q

跑步是一项有益健康的运动，但由于运动本身的特点以及个人的身体状况和跑步习惯等因素，跑步人群容易受伤。以下是跑步人群受伤的几种常见原因：

过度训练：过度训练是导致跑步受伤的主要原因之一。过度训练包括训练量过大、频率过高、强度过强或恢复不足等。长时间的高强度训练会导致肌肉疲劳和过度使用，增加受伤的风险。

错误的训练方法：错误的训练方法包括不正确的姿势、步态、脚步着地方式等。这些错误可能导致不必要的压力集中在某些关节或肌肉上，增加受伤的风险。

不合适的鞋子：跑步鞋的选择对于跑步者至关重要。不合适的鞋子可能导致脚部不稳定、支撑不足或摩擦过大，增加受伤的可能性，尤其是对于足底筋膜炎、足部和膝盖等问题容易造成影响。

体质因素：个人的身体结构、体质和健康状况也会影响跑步受伤的风险。比如，肌肉和韧带的弱点、关节的不稳定性、体重过重等因素都可能增加受伤的风险。

环境因素：跑步时的环境条件也可能导致受伤，比如地面不平整、路面湿滑、气候恶劣等。不适宜的环境条件会增加摔倒、滑倒或扭伤的风险。

过度速度：过快的跑步速度会增加肌肉和关节的负担，增加受伤的风险。特别是对于新手跑步者来说，过快的速度可能导致无法控制的摔倒或扭伤。

不充分的热身和冷却：不充分的热身和冷却会导致肌肉和关节没有得到充分的准备和恢复，增加受伤的风险。充分的热身可以提高肌肉的温度和血液循环，减少受伤的可能性。

总的来说，跑步受伤的原因是多方面的，包括过度训练、错误的训练方法、不合适的鞋子、体质因素、环境因素、过度速度和不充分的热身和冷却等。为了减少受伤的风险，跑步者应该注意合理安排训练计划、选择适合自己的跑步鞋、关注体质因素、注意跑步环境、控制速度，并进行充分的热身和冷却。

另外，对于跑友们需要特别注意的：错误的跑姿可能会增加跑步时受伤的风险，并影响跑步的效率和舒适度。

以下这些常见的错误跑姿有没有你正在用的？

过度摆动手臂：手臂过度摆动会导致能量的浪费，并增加肩部和上臂的紧张。正确的手臂动作应该是自然地摆动，手臂的幅度不宜过大。

跑步时颠簸或晃动：跑步时的身体应该保持稳定，不应该出现过度颠簸或晃动的情况。这可能是由于姿势不正确或者肌肉力量不平衡引起的。

脚步着地方式不正确：不正确的脚步着地方式可能导致足部、膝盖或腰部受伤。例如，过度脚后跟着地或者过度脚尖着地都可能增加受伤的风险。

躯干不稳定：跑步时躯干应该保持稳定，不应该出现过度前倾、后仰或者旋转的情况。躯干不稳定可能导致肌肉不均匀受力，增加受伤的风险。

头部姿势不正确：头部姿势应该自然挺直，不应该过度向前或者向后仰。过度的头部姿势不仅影响呼吸，还可能导致颈部和肩部不适。

步幅过大或过小：步幅过大会增加每步的冲击力，容易导致受伤，而步幅过小则会影响跑步效率。适当的步幅应该保持舒适而稳定。

呼吸不顺畅：不正确的呼吸方式会影响跑步的舒适度和持久力。应该采用深呼吸的方式，保持呼吸顺畅。

过度挺胸或低头：过度挺胸或低头会影响呼吸和姿势，增加腰部和颈部的不适。正确的姿势应该是自然挺直的。

要改正错误的跑步姿势，跑步者可以通过以下方式：

• 寻求专业教练或运动医学专家的指导和建议。
• 录制自己的跑步视频，仔细观察，注意姿势和动作的细节。
• 进行针对性的肌肉力量训练和伸展活动，以改善身体的平衡和稳定性。
• 注意呼吸方式，保持深呼吸并放松肩部和颈部。
• 渐进式地调整步幅和步频，找到适合自己的最佳跑步姿势。

愿大家都不再受伤。

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