内容来源：超过10年的研究成果、7大核心规则、86项微型任务，构建你自己的游戏力，通过游戏让你变得更强大、更快乐、更具复原力。本文为湛庐文化出品新书《游戏改变人生》精华笔记。笔记侠作为合作方，经授权发布。
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第 2242 篇深度好文：3169 字 | 5 分钟阅读
全网首发·《游戏改变人生》
本文新鲜度：★★★★★+ 口感： 肋眼牛排
笔记君邀您，先思考：
人在玩游戏时，几乎不会感到绝望，为什么？
游戏带来认知益处，让你更聪明？
游戏时，你追寻的是什么？
如果用一件事来比喻我们的人生，说它像一场游戏再合适不过了。
从牙牙学语蹒跚学步到上幼儿园，再到上小学、初中、高中，我们需要度过一场又一场的考试，像是游戏里数量繁多任务不同的关卡，在每一关的结尾都要打一个大boss——“升学考试”，在通关的过程中还伴随着各种各样的考验。
当你经过这些，好不容易完成了游戏的目标，到了大学，进入社会，才发现离开原来熟悉的环境，生活突然变得不容易了，好像游戏并没有就此停止。
我们仍然需要不停地储备各种技能去应对各种各样的难关，继续提升自己的等级，为了和游戏中的其他角色有所差距。
于是，看过的书会成就你与众不同的气质，经历过的事情会塑造你的个性，付出时间获得的成就能让你拥有越来越多的谈资和才能，这些就像我们一路打怪通关捡到的装备，把自己修炼得更为强大。
虽然游戏与现实存在着很多差距，但二者之间却有着太多奇妙的相通之处。
人在玩游戏的时候，能更有创造力、更有决心、更乐观地去解决棘手的挑战，也更容易向他人寻求帮助，但是，当面对现实生活中的挑战和挫折时，就容易退缩。
在《游戏改变人生》一书中，简·麦戈尼格尔讲述了她如何通过游戏从脑震荡的痛苦中走出来，并且通过游戏帮助40多万人度过了生活中的痛苦，或是完成了梦想的目标。
麦戈尼格尔认为，不管你玩不玩游戏，游戏化思维都能帮助你去挑战生活中每一项任务，让自己变得更强大、更快乐。
她根据游戏原理，给我们提供了7条游戏化规则，你要懂得这几点，才能在人生这场打怪升级的道路上走得更为强大。
1号规则：挑战自我
关于游戏，有这样一个有趣的事实：玩游戏的时候，人几乎不会感到绝望。
为什么会这样？
因为我们玩游戏的时候，焦点放在目标和成长上。每次玩游戏，我们都会带着挑战心态对待它。
我们玩游戏不是为了回避失败，而是为了发现自己能够做些什么。我们相信，哪怕胜利的机会极其渺茫，也有可能实现。
挑战心态同样可以应用到解决现实生活的障碍上。在挑战心态下，你专注于成长的机遇和积极的结果。
就算你承认自己可能面临风险、伤害或损失，你也感到了合乎实际的乐观情绪，认为自己能够开发有用的技能或策略，实现最好的结果。
“寻求挑战”是常玩游戏的人最常见的个人特质之一。
二、2号规则：能量升级
对于大多数电子游戏，补充能量块必不可少，它们能带给你更多的能量或额外的命。
在现实生活里，我们也能收集并补充能量块，这样能让我们更强大、更健康。
在现实生活中补充能量块可以是任何你能轻松采取的积极活动，它能迅速为你创造充满愉悦、力量、勇气的瞬间。
比如说观看有趣的视频；
从窗户向外远眺30秒；
做10个俯卧撑，体验运动带来的强壮感等等。
补充能量块不仅能让你在一瞬间感觉更好，而且会长期的改变你的生物学指标，让你在压力面前不再那么脆弱。
三、3号规则：对抗坏家伙
在游戏中，坏家伙是我们要战胜的敌人，或者我们要越过的障碍物。比如《超级马里奥》里到处都是、必须躲开的乌龟。
现实生活中有各种各样的坏家伙，它们可能是无助于生活的想法（心理的）；
扼杀你精力、专注度的坏情绪（情绪的）；
让你感觉不适的疼痛（生理的）；
或者是难以维持的社会关系（社交的）。
那么该如何打败这些坏家伙呢？
首先，对于一切阻止你进步，让你痛苦、艰难或困扰的事物，你必须学会保持正念。
你需要密切关注消极的想法、感受和体验，不要试图否认、回避或抑制它们。研究表明，在日常生活中习惯保持正念的的人，更容易实现蜕变式成长。
接着，等你完全了解了这些坏家伙，就可以努力开发出对付它们的多种策略。
心理学家称这个过程为灵活反应。你不再只是依赖一种主导策略，而是设计多种方法进行有效应对。拥有多种策略，能让你在面对挫折时复原力更强。
4号规则：寻找并完成任务
在游戏中，主人公需要完成一项接一项的任务，每一个任务都让主人公变得更聪明、更强大、更勇敢，为将来更大的挑战做了更多准备。
在日常生活中，我们每天也应该为自己设计一个任务，并完成它，这样可以积累你的希望、乐观及精神和自我效能，这三点是动力和意志力的基石。
任务可以帮你把时间和精力投到对你重要、益处最大的事情上，哪怕你疲惫、生病、忙碌或者沮丧。
根据《超好》研究，每天只要完成一桩任务，就能在幸福、健康和勇敢方面造就明显的差异。而随着你建立起意志力肌肉、幸福和目标感，你将可以应付更大的任务。
5号规则：招募盟友
盟友，就是一路上能向你伸出援手的亲人和朋友。
每当你从别人那里得到支持时，比如一句鼓励的话、一个会心的笑容、一个拥抱、一段满意的对话、一个善意的手势、都会使你的压力水平下降，免疫系统得到强化。
当然，招募盟友不是简单的找人帮你解决问题，而是请人和你一起玩游戏。
在这个过程中，盟友可以给你带来很多直接的益处，比如解决问题独特的视角、美妙的陪伴等。务必经常向盟友报告你的进步，以便得到大量的建议、鼓励和支持。
如果你还不能自在地邀请亲友和你一起玩，可以从虚拟盟友开始。网络论坛和社群是结交新朋友、让他们理解你所经历的一切的完美场所。
研究表明，即便只通过屏幕沟通，虚拟盟友同样也可以提高我们的社交复原力。
6号规则：采用秘密身份
什么是秘密身份呢？
你可以把它想成你在现实世界里的化身。在电子游戏里，化身就是我们扮演的英雄人物，我们透过他们的眼睛观察虚拟世界，并借用他们的虚拟优势。
你的英雄绰号可以从小说、神话、历史，甚至家族传奇里汲取灵感。
一个秘密身份能帮你聚焦于能体现你是谁的英雄品质，研究人员将它称为你的招牌品格优势。
不同的人有不同的招牌品格优势：决心、善良、幽默、灵性、勇于冒险、热爱学习。搞清楚自己的优势有助于你为实现目标设定新的策略。
你应对不同的挑战时，或许希望借助不同的优势。在秘密身份中进行切换，能帮助你做到这一点。
麦戈尼格尔在对抗脑震荡时化身为“震荡猎人简”，这个身份带给她勇气和决心。
在试着和丈夫怀孕造人期间，她又成了“维伦多尔夫的简”，这个身份帮助她聚焦于不同的优势：爱与被爱的能力。
当你的挑战和目标发生变化时，你或许也会发现，采用新的英雄身份将有所帮助。
7号规则：争取华丽制胜
华丽制胜是一种特殊的目标。
设计它的目的就是要让它更像游戏里的目标，而非普通的自我改进式目标。
它可以帮助你获得更强的动力，减少你对失败的恐惧。
与所有优秀游戏的目标一样，这些目标都有4个共同点：它们现实、具有挑战性、充满活力、容许犯错。
有4个方法可以帮助我们制定游戏化的目标，它们分别是：
① 争取可测量的胜利：你需要有一个非常明确的目标，可以客观地跟踪进度，清楚地知道什么时候达成目标。比如在一个星期里每天晚上睡足8个小时；
② 计划突破性瞬间：突破性瞬间指的是你努力变得超好的过程中的重大积极转折点。它是一件你渴望去做、打算去做、并能展现你力量和复原力的事情；
③ 做支线任务，远离焦虑：先不直接解决问题，而是专注于一个跟首要挑战相关甚至看似无关的目标；
④ 在身体上做文章：体育运动是一种公认的心情提升器，对几乎所有的挑战都有帮助。运动目标通常需要你对训练给出承诺，这培养了你的意志力和决心，而这两项优势能在所有挑战中让你受益。
游戏可以重来，但是人生只有一次，我们要不断升级自己打怪的技能，才能赢得这场胜利。
简·麦戈尼格尔提供的7大规则和我们日常玩过的游戏规则完美契合，借用游戏化思维的心理优势，可以帮助我们轻松化解生活中的压力、困难和痛苦。
在《游戏改变人生》中，麦戈尼格尔还提供了86个微型任务，可以让我们实际地培养出游戏化思维，变得更强大、更快乐。
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现实世界的“头号玩家”、超人气畅销书《游戏改变世界》作者、“游戏女神”简·麦戈尼格尔为全球游戏玩家“平反”，让游戏成为化解人生压力和挑战的超级武器。
超过10年的研究成果、7大核心规则、86项微型任务，构建你自己的游戏力，通过游戏让你变得更强大、更快乐、更具复原力。
《游戏改变人生》包含了近100个有趣的任务，任何人都可以尝试这些游戏。另外，书中列举了很多人的真实案例，他们在面对疾病、受伤和其它重大挫折时，通过SuperBetter这款游戏变得更强大；有的人也通过这款游戏实现了减肥、跑马拉松、找到新工作等目标。
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