ॐ️ 坚持用这几个动作“开肩”，越练背越薄，轻松拥有美人肩！

对爱美的人来说，最可怕的莫过于“衰老”了。可是大家知道最先衰老的是哪个身体部位吗？

其实，人最先衰老的不是脸，而是肩和背。

肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。

这是因为随着年龄的增长和不良生活习惯的影响，很多人的肩关节变得越来越僵硬，多余的赘肉也让肩背变得越来越厚，看起来虎背熊腰。

随之而来的是体态越来越差，导致整个人看起来精神不佳，特别显老。

要想改善这些问题，就得重新激活这些关节组织。所以，开肩就成了我们的必选项。

当肩打开的时候，你会觉得呼吸顿时轻松顺畅，心情也变得愉悦积极，感觉到从未有过的轻松，精神状态越来越好！

今天小编给伽人们介绍13招开肩瑜伽体式，坚持练习，早日打开僵硬的肩部！

动作01、

　　

　　

• 从花环式进入，注意髋部外旋

• 呼气，双手环扣于左腿

• 上半身扭转向右侧，双肩后展

• 停留5-8个呼吸后，换另外一侧

动作02、

　　

　　

• 从花环式退出，进入金刚座

• 吸气，双手于后背十指相扣

• 呼气，胸腔打开向前推

• 停留5-8个呼吸

动作03、

　　

　　

• 保持金刚座，背部延展

• 双手在后侧握拳放左侧腰

• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

动作04、

　　

　　

• 保持金刚座，右肩内收

• 左手推右手靠近胸腔

• 右手上左手下进入牛面式

• 停留5-8个呼吸，换另一侧

动作05、

　　

　　

• 双膝跪地，大腿垂直地面

• 吸气，右手穿过左侧腋窝

• 右肩在身体中线贴地，掌心朝上

• 呼气，收紧核心，左手向前延展

• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

动作06、

　　

　　

• 动作05退出到四脚跪姿

• 手臂向前延展，指尖推地

• 身体前屈向下，胸腔贴地

• 停留5-8个呼吸

动作07、

　　

　　

• 动作06退出到四脚跪姿

• 上半身向前延展，手肘下方撑砖

• 掌心相对，小臂向后靠近后背

• 停留5-8个呼吸

动作08、

　　

　　

• 坐立位，双腿屈膝，脚尖踩地

• 双手在身体后侧撑地

• 核心收紧，胸腔打开，背部挺直

• 手指指向后方，停留5-8个呼吸

• 手指转向臀部，停留5-8个呼吸

动作09、

　　

　　

• 动作08进入，收紧核心卷尾骨

• 挺髋向上，胸腔打开，肩胛骨内收

• 双手、双脚有力推地

• 停留5-8个呼吸

动作10、

　　

　　

• 俯卧位，双腿并拢，额头贴地

• 吸气，双手于后背十指相扣

• 呼气，抬双腿、胸腔离地

• 肩膀后展，停留5-8个呼吸

动作11、

　　

　　

• 俯卧位，双手侧平放贴于地面

• 呼气收紧核心，身体转向左侧

• 右脚在身体后侧，脚尖踩地

• 停留8-10个呼吸，换另一侧

动作12、

　　

　　

• 动作11进入，左手屈肘，大小臂垂直

• 掌心贴地，呼气，身体转向左侧

• 停留8-10个呼吸，换另一侧

动作13、

　　

俯卧位，双手交叉掌心贴地肩膀下压，额头贴地停留8-10个呼吸，换另一侧

由于肩背不是一天就变得那么僵硬的，所以想要开肩开背的效果明显一些，以上的练习最好每天都练。这样的练习，坚持几个月，自然就可以看到效果。切忌三天打鱼两天晒网，否则你的肩背一万年都打不开。

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