如果您认为自己没有足够的时间锻炼身体，那么您可能会很幸运。澳大利亚研究人员发现，仅仅几分钟的高强度运动，可能对您的身体细胞有益。这意味着你可能不再为了运动，而每天浪费1小时时间。
一项小型研究发表在美国生理学，监管综合和生理学杂志上，研究了八名年轻的成年志愿者及其运动的细胞反应。
你体内的细胞告诉专家真正有益的运动是什么，所以当大多数人寻找运动的好处时，专家必须看看你的身体状况。
线粒体负责为您的身体产生能量。随着年龄的增长，线粒体产生的能量减慢，这就是为什么老年人的能量比年轻人少。运动产生新的线粒体，并增强现有线粒体的功能。
2017年的一项研究发现，维持健康的线粒体对于消除或抑制与衰老相关的肌肉问题（如虚弱和功能障碍）至关重要。
这项新的研究在参与者中，进行三种类型的运动后检查了线粒体的变化。
第一种类型要求参与者在中等水平上运动30分钟。
第二种类型是高强度间歇训练（高强度运动）。它要求参与者以最大的努力，进行五次四分钟的自行车运动。每次运动后，做一分钟的休息。
最后一种类型为冲刺：四次30秒的自行车运动，尽最大努力。每次运动完，间隔4.5分钟的恢复时间。
每次运动后，研究人员都会观察参与者在锻炼上花费的能量。然后他们分析了参与者大腿肌肉中细胞的线粒体变化。
他们发现，高强度运动锻炼的分钟数减少，线粒体功能的响应时间越长。研究人员说 ：总共只有两分钟的冲刺间歇运动就足以引发类似的反应。
这项研究很小，因此需要进一步研究，以确定结果是否适用于更多的人群。
然而，专家的“高强度”意味着什么。
如果你刚刚开始一项训练计划，而且你的大部分时间都处于不活动状态，那将会非常缓慢。对于那些已经持续训练一年或更长时间的人来说，这看起来要快得多，我们只是希望提高心率。
高强度运动锻炼的目标是让您的心脏和肺部在剧烈运动的持续爆发中迅速达到最高容量。
“真正的高强度间隔是在最大心脏容量的90％时完成的，但不是每个人都会达到。事实上，如果你们做得对，你们将无法在当地的健身房进行长达一小时的高强度运动课程。“
高强度运动有什么好处？
高强度运动的好处可以在你的腰围和身体上看到，高强度运动增加了“运动期间和运动后身体燃烧的卡路里量。
此外，你的新陈代谢趋于增加，让你可以使用脂肪作为燃料。这意味着你可以燃烧更多储存的脂肪，可能会减肥或至少有些体脂肪。
一个2018研究提出250分超重或肥胖的人高强度运动式锻炼，或常规训练之间挑选。不到一半（42％）选择了快节奏但缩短的高强度运动训练。
12个月后，研究人员发现运动组的体重没有差异。然而，高强度运动参与者报告了他们所选择的身体活动的更多享受。
更重要的是，那些做过的人，看到体重和内脏脂肪的显着减少。如果你只有20分钟的锻炼时间，这绝对是最有效的方式。
我应该做高强度运动吗？
尽管受欢迎，高强度运动并不适合所有人，你不一定每天能坚持下去。“如果你有任何心脏问题或健康问题，这可能不适合你，”威廉姆斯说。“另外，我建议有人开始锻炼，不要立即专注于高强度运动。将心率提高到70％以上，需要有足够的时间来做有氧运动20分钟。建议您将高强度运动与其他类型的运动相结合，以获得最佳效果。
对于减肥和肌肉增加，90％以上的人想要高强度运动加上阻力训练或举重计划是圣杯，这种组合将最大化你的身体重组努力，当与适当的恢复和营养配对时，几乎不可避免地会导致体脂减少和肌肉质量增加。
任何锻炼都比不锻炼好，但是这种在短时间内高强度运动，通常会风险很高。当你身体状况不好的情况下，并不适合这种高强度运动。
联系客服
