Zuzka Light，是一名31岁的女性，她相信身体，心灵和灵魂之间的强大联系。在过去的六年里，她一直致力于让尽可能多的人保持身材。通过我的锻炼和营养技巧激励人们过上健康的生活方式。变得更健壮，更强壮，更有健美的身体。
Zuzka Light的锻炼方式：是在家锻炼、短时间，高强度锻炼。
在家锻炼：
她创建的训练设计简短有效，需要最大限度的努力才能获得快速结果。每次锻炼都会把自己逼到极限。Zuzka Light说“我让人们看到我就像他们一样是人，就像他们一样，我很挣扎。我用自己的决心激励别人进一步推动自己。我以身作则，表明每天只需20分钟就可以获得惊人的效果。当然营养和饮食与训练同样重要，所以我喜欢在厨房里尝试使用新鲜健康的食材制作简单易用的食谱。我让我的烹饪演示和食谱很有趣，每个人都很容易。”
锻炼方法：
短时间，高强度的锻炼让您的心率加快，新陈代谢快速移动。短时间内（10-20分钟）尽最大努力。她实施了一种创新的有氧运动形式，以及其他复杂的基于动作的练习。这使身体处于压力管理状态，打破平台并获得真正的结果。单独的练习并不复杂，但是综合起来的练习变得具有挑战性和改变身体。
下面是ZUZKA LIGHT的“十分紧”腹肌锻炼：10分钟紧身腹肌训练，只有4个动作。重复训练。
1.波比跳：（一组10个）从俯卧撑开始，跳得尽可能高。你会注意到，当你厌倦时，你的跳跃高度会降低，没关系！继续跳。
2.椅子上的蜘蛛爬行：（一边10个，共20个）保持身体稳定，臀部向下，背部平坦。尽可能将右膝放在右肱三头肌上。不要让你的上半身移动到你的膝盖 ，你的身体唯一应该移动的部位就是你的腿。将右脚放回椅子上并在左侧重复。
3.哑铃左右跳跃（20次）：跳跃不仅挑战你的腹肌，还挑战你的稳定性和心血管健康。用你的手臂帮助平衡。
4.平板支撑拉哑铃（10次）这个动作看起来很奇怪，但它们是核心杀手！从一个平板支撑开始，在你手臂伸手可及的情况下，哑铃前方。用一只手抓住哑铃，然后朝你的方向滑动。哑铃应该在你的肚脐下面。确保你的臀部保持平直 ，向后走在你的手脚上，直到哑铃再次向前。用另一只手抓住它，将它拉向腹部。
循环4个动作，时间有10分钟，每组动作间休息10钞。
这个训练基于以高强度、间隔性进行的全身功能性运动。目标是通过高效，强大的练习来瞄准核心肌肉。当然，它只需要10分钟。但是因为你正在进行最大强度训练。
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