第27轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
俗话说得好“一白遮百丑，一驼毁所有”。
弯腰驼背不仅难看，使人看起来没精神、没气质，而且对我们的身体也会造成不良影响。
生活中不少人都有弯腰驼背的现象，很多人都是从读书时就养成这样的习惯。
参加工作时，天天坐办公室依旧弯腰驼背。不仅弯腰驼背，肚子还会日渐增长。
驼背不仅会影响胸部发育，还会影响我们整体的姿态。
就算是一百分的颜值，气质也会被拖累得直线下降，显矮、没精神这些就更不用说了。
但，很多人都以为，驼背是排在第一位的体态问题，其实并不是，只能说它很常见。
探颈，这才是社会上最普遍的身姿形态，不管是哪个年龄层，多少都会有这个问题。
很大的原因就是码字、写作业、玩手机，不经意就养成了这个习惯。
长时间探颈的话会导致脖子后面长“富贵包”，显胖不说还影响美观，而且给颈椎的压力太大，容易导致变形。
脸蛋可以“妆”出来，而气质是要长时间积累才有的。
美人看骨不看皮。
气质会随着年龄、阅历的积累而越来越好，像奥黛丽·赫本的优雅贵族气质，永远都是人群中最靓眼的真仙女。
气质过人的美人，有一个共同性，就是身姿挺拔！
只有远离含胸驼背、肩颈前倾，才能拥有细长的天鹅颈、恰到好处的锁骨、自然优雅的曲线。
所以，今天小编跟大家分享几个改善驼背，拉伸腰背线条，改善不良体态，提升气质的瑜伽体式。
坚持练习，摆脱不良习惯，做个气质范女人。
下犬式
四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽
呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上
脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧
脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线
双手用力推地，手臂与躯干一条直线
放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上
鳄鱼式
俯卧，两腿伸直，脚尖着地，
手掌平贴在胸部两侧地板，手肘紧靠身体两侧
吐气，收紧腹部，使用双手及脚尖支撑身体
头部与脚跟和地板平行，或抬头直视前方
吸气，慢慢将全身放松回地面，侧脸颊贴地休息
眼镜蛇式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
手肘内夹，与肩部呈一条直线向后向下沉
肩胛骨向中间靠拢并向后向下，双腿并拢
呼气，双手向下推地面，脊柱向前向上延展
胸腔打开，伸直双手臂，腹部内收
延展腰椎，双肩远离耳朵
把身体的重量放在双腿和手掌上
骆驼式
跪立，双脚打开与髋同宽
小腿脚背贴地，脚尖指向正后方
双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯
双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上
胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面
孔雀式
跪立在垫面上，双腿稍微分开，身体向前
手掌向内翻转放在垫面上
曲手肘，双手臂相互靠拢，收紧腹部
双腿依次伸展，两腿并拢并伸直
呼气，把身体的中立放在手腕和手上
抬起双腿，躯干和头部向前伸展
保持整个身体与地面平行
双腿伸直，双脚并拢，核心收紧
乌鸦式
站立，双脚打开与髋同宽
屈双膝，身体蹲向下
双手放在身体的前侧适当的距离
双手打开与肩同宽，抬臀部向上
伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置
屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移
缓慢抬起一只脚，身体稳定后，再抬起另一只脚
随后进入体式
鹰式
站立，屈右膝，身体重心移向左腿，抬右腿向上
屈左膝，右腿绕过左膝，缠绕在左小腿肚子上
双手侧平举，左手臂在上，右手臂在下，相互缠绕
双手合十，抬手臂与胸部齐平，慢慢的屈膝向下
延展背部，臀部向后向下，注意不要翘臀塌腰
蝎子式
从婴儿式开始，抬起双腿和臀部，来到下犬式
前手臂着地，与地面保持平行，抬起双腿
确保手臂在手肘的正下方，保持身体的平衡
打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜
双腿向后拱，在头部上方
进入体式，注意呼吸
建议：初级练习者，刚开始进入此体式可以靠墙来辅助练习。
龟式
长坐姿坐立在垫面的中央，双脚打开适当的距离
微屈双膝，双手侧平举，身体向前
将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出
身体再次向前，靠近地面
双手臂从膝盖下方向两侧伸直，同时双膝也随之伸直
下巴点地，眼睛看向前方
以上体式在练习初期达到身体承受力就好，不必急于求成，达到完美。
瑜伽是一种循序渐进的过程，耐心，坚持。它不会辜负你每天的付出。
瑜伽，没有一蹴而就，这是一条缓慢而幸福的道路，目的地远远没有你想象的那么简单快速。
但当我们不再急于求成的去做一个体式的时候，进步却往往在不经意间发生了。Namaste~
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