原来我们一直吃的不对？！| 2016版膳食指南大公开！

说冬道西

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5:01 说冬道西：膳食指南 来自生活圈

说冬道西·（与语音一起效果更佳）

最近，我又被同事喊：“冬哥你变胖了！是不是天天出差吃了太多美食！”

这可是冤枉我，作为媒体工作者，别说吃香喝辣了，不能按时吃饭，饥一顿饱一顿才是常态！不过我还真有个保持身材的吃饭习惯，在这里分享给大家！

舒冬的饮食小招大公开

   第一：饭量要注意！

绝对不要吃饱，也不要吃撑，吃到大概六七成饱，就是刚刚好！

第二：多吃菜，少吃饭！

米饭=一小碗

面条=一碗

馒头=半个

不过话说回来，舒冬的饮食小招真的健康吗？   

   近日，国家卫生计生委发布2016年版的中国居民膳食指南！答案都在这里！

2016最新版的膳食指南大公开！最健康的吃法在此学习，保你“吃好”“喝好”！

1

食物多样，谷类为主

平衡膳食模式最重要的就是谷物的摄入，千万不能不吃主食，那样会影响营养的吸收！每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克，薯类50~100克。

2

吃动平衡，食不过量

控制总能量摄入，保持能量平衡。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

3

多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐要有蔬菜，保证每天摄入300克到500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200克至350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克；经常吃豆制品，适量吃坚果。

4

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

优先选择鱼和禽。每周吃鱼280克到525克，畜禽肉280克到525克，蛋类280克到350克，平均每天摄入总量120克到200克。吃鸡蛋不弃蛋黄；少吃或弃吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

5

少盐少油，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品；成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25克到30克；控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下；儿童青少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

6

杜绝浪费，兴新食尚

选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式；食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

   注意啦：

《指南》特别提到，要足量饮水，成年人每天7到8杯(1500毫升到1700毫升)，提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。所以把饮料当水喝，可是万万不行！

政策细则配合语音解读，您理解的怎么样？

有不懂？欢迎留言向男神提问！

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