想壮骨，钙、镁、锰、锌、铜
一个都不能少
来源：小碗
一说起促进骨骼发育的元素，爸妈会很自然的想到钙。
其实，身体内担当宝宝骨骼发育的不止是钙元素，同时还有“镁、锰、锌、铜”四元素，人们称它们为“壮骨五兄弟”，共同保卫孩子的骨骼发育。
今天就来聊聊这“五兄弟”
五兄弟之首“钙元素”
钙元素对骨骼的好处，爸妈耳熟能详，在这就不一一细说了。只讲讲补钙的原则：
1）、每天保证牛奶或酸奶的摄入量250—500克；
2）、坚持每天户外活动不少于1小时，因为多晒太阳可以增加体内维生素D的合成，促进机体对钙的吸收；
3）、多食绿叶蔬菜，因绿叶蔬菜中的维生素K对长个有好处；
4）、多食豆类食物，因其中的大豆异黄酮成分有利于孩子的生长发育。
五兄弟之二“锌元素”
1）、锌元素能够促进骨细胞的增殖及活性，并可以加速新骨细胞的钙化。
2）、孩子如果缺锌，不仅会出现智能、心理发育的障碍，而且骨骼发育也会变慢，表现为骨细胞成熟迟、密度低，由此而影响到坐、爬、站、走等动作的发育。
3）、孩子对锌元素的需求量虽然不大（每天每千克体重需0.3—0.6毫克），但不可缺少。
4）、我们常吃的含锌量比较丰富的食物有：牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。
五兄弟之三“镁元素”
1）、镁也是构成骨骼和牙齿的成分，对所有的细胞代谢过程都有很重要的作用，在骨骼的生长发育中起间接调控作用。
2）、镁与钙同时缺乏时可导致手足抽搐症，表现为骨骼过早老化、骨质疏松、软组织钙化等。
3）、绿色蔬菜、水果、番茄、海藻、豆类、燕麦．玉米、坚果类等食品含镁比较丰富，可适当选择。
五兄弟之四“锰元素”
1）、锰是软骨生成中不可缺少的辅助因子，但大多数人对锰元素都很陌生。
2）、缺锰可引起硫酸软骨素的合成障碍，从而妨碍软骨生长，造成软骨结构和成分的改变，最终导致骨骼畸形。
3）、另外缺锰也可通过影响骨钙调节而引起新骨钙化不足，从而导致骨质疏松。
4）、此期的孩子每天需要锰1.5—3克，动物性食品中含锰较少，但吸收率高，而植物性食品中含锰较多但吸收率低。
5）、常见的含锰元素比较丰富的食物：紫菜、河蚌、黑芝麻、榛子(干)、辣椒、木耳(干)莲子、松子、香菇、南瓜子等
6）、孩子只要不偏食、择食，即可摄取足量的锰元素。
五兄弟之末“铜元素”
1）、铜对制造红细胞、合成血红蛋白以及铁的吸收等方面都有很重要的作用，与骨骼的形成也有关系。
2）、身体缺乏铜不仅可引起贫血、心脏病、糖尿病甚至癌症，并且还可累及骨骼，常有骨骼发育异常的现象，表现为骨皮质变薄、骨松质减少、骨骺增宽，最终导致广泛性骨质疏松，以至于骨骼在外力的作用下容易变形或折断。
3）缺铜还可影响骨磷脂的合成，致使新骨生成受到抑制，而导致身材矮小。
4）、此时的孩子每天铜的需要量约为1毫克，坚果类、海产品、动物肝、小麦、干豆类、根茎蔬菜、鹅肉、牡蛎等含铜较多，可适当增加这些食物在宝宝三餐中的比例。
温馨提示：
孩子不宜乱补钙片
1）、一般来说，孩子只要每天正常合理饮食，营养搭配，适量运动，就不必担心钙缺乏问题。
2）、没有必要服用钙片或钙剂。只有体弱多病、挑食而营养不均很的孩子，才需要在医生的指导下对症状进行合理补钙。
“钙、镁、锰、锌、铜”这五兄弟联合起来的壮骨效果，杠杠的，爸妈们要重视哦！
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