8分钟纠正驼背，打造完美胸背计划

首先，我们为什么要练背部？我已经很瘦啦，身材很好啦，没必要练习背部啊。现在的日常生活中，很多不良的坐姿，习惯，都会让背部感到酸痛，或是身形走样。很多年轻朋友都有驼背或者轻微驼背的现象，站姿不好看，没有精气神。主要是因为背部肌肉力量不足造成的。

对于女性朋友而言，背部更是有必要锻炼的。背部塑形能让整个身材看起来更完美，背部挺直了，胸自然也就挺了，在视觉上就更好看了。

如何才能锻炼背部，让它保持挺直有力呢？在这里推荐大家下载使用Hi运动APP，打开后输入自己的身高、体重、体脂、运动状态等基本数据，在目标那里选择完美胸背，系统就会帮你制定健身计划，只要跟着练就可以了啦。全部智能完成哦。

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接下来小hi简单介绍几个动作给大家训练，想要持续练习，建议跟着hi运动的定制计划持续训练。

这组课程只有简单的三个动作，八分钟即可完成当天训练。每个动作练习30秒，休息15秒。三个动作锻炼完为一组训练，一共连续训练四组。

居家徒手训练，不需要去健身房就可以在家锻炼，仅仅只需八分钟。

一、俯卧背伸

动作要领：

1、腹部贴到地面，双脚并拢，感受下背部发力

2、保持下巴与颈部夹角，抬起上半身至胸部离开地面，注意控制动作节奏

二、四足伸展

动作要领：

1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展

2、双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡

三、俯身划船俯身划船

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、划船时注意收紧肩胛骨，手肘贴近身体

首次练习，可以空手练习，感受动作姿势，感受背部发力。后面可以在手中增加重量练习，如每只手拿一瓶矿泉水，或者其它重量相同的东西。