近日美国加利福尼亚大学一项研究引起了小麦君的注意，该大学研究团队组织了42名58-86岁的老人进行了为期3个月的的新知识课程学习，学习内容包括西班牙语、平板电脑使用、摄影、绘画和作曲。年近八旬的老人，重回课堂开始学习新知识，研究人员在不到两个月的时候就有了惊人的发现。

相当一部分老人仅仅学习了6周时间，其认知能力便已经提升到50岁左右的水平，相比之下，没有参加任何培训的对照组的老人，其认知能力远远落后于实验组的老人。研究结果显示，仅仅6周时间的时间，老人的认知能力方面就可以快速达到最多30年前的水平，同时研究人员还发现，老人在学习新技能时的学习能力依旧不减。

研究人员解释说，造成这样的结果主要原因是：老年人学习多种新技能新知识有助于增加大脑灰质（大脑皮层），预防老年人记忆衰退、大脑退化的一大法宝就是，让老人的大脑像海绵一样继续吸收各种新的信息。

那么相信很多读者要问了，如果不想学习，又有什么办法缓解大脑的退化呢？小麦君下面就为大家介绍一下其他几种办法。

方法一：每周两次30分钟锻炼

适当的锻炼有助于增强大脑的血液循环，可以缓解大脑的衰退。这里特别注意的是，如果是老人，锻炼做到微微出汗即可，切勿进行剧烈运动透支身体。

方法二：多吃抗氧化食物

日常生活中要多食用富含黄酮或胡萝卜素等物质的抗氧化抗衰老的食物。所谓抗氧化食物就是瓜果、蔬菜、坚果等食物，这些食用中所含的抗氧化元素，可有效清除体内的氧自由基，这种阻止氧化的能力是维生素E的十倍以上，这种抗氧化作用可以阻止细胞的退化、衰老，也可阻止癌症的发生。

就拿最为知名的γ-氨基丁酸来说，它几乎只存在于神经组织，主要作用是提高大脑的活化性，促进睡眠，抗癫痫，美容养肤等等作用。另外γ-氨基丁酸还可以补充人体的抑制性神经递质，同时还有比较好的降血压作用。失眠患者之所以无法入睡，γ-氨基丁酸的短缺是很重要的一个原因。

如想补充这种元素，首先要注意饮食，可以多吃一些豆类、参属类、动物大脑类食物。同时也可以选择目前国际上比较成熟的经颅微电流刺激疗法，类似于国内品牌小麦睡眠仪，其工作原理就是通过微电流刺激下丘脑，分泌γ-氨基丁酸其他相关神经递质，从而治疗失眠问题。

方法三：好睡眠是根本

好睡眠是延缓大脑退化非常关键的方法，至于有多重要呢？小麦君给大家讲一个研究就明白了，2017年英国伦敦的一个团队做了一个非常知名的睡眠实验，试验人员分别进行连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的实验，结果发现睡满8个小时的测试者要比睡满6个小时的测试者精神很多，感觉年轻了十几岁。研究表明睡眠不足的人的衰老速度是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比正常人高180%。同时睡眠6小时的人反应能力及大脑认知能力都有明显的下降。

不难发现，睡眠的质量直接决定了一个人的身体状况，特别是大脑的发育。

特别要提醒大家的是，如果大家有失眠问题，一定要抓紧治疗，失眠不仅会影响第二天的状态，而且会严重损害人的大脑。

如果读者朋友们有失眠问题，欢迎大家继续给我留言、私信。

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