健康的生活方式与一个人的寿命息息相关，世界卫生组织的研究表明，生活方式对人们的健康和寿命起到了重要作用，约占60%。多项研究显示，采取健康的生活方式可以显著提高寿命，很多疾病的发病率逐年上升，而且日趋年轻化，这与不良生活习惯有很大关系。
01 ｜ 新研究：延年益寿的“秘诀”
2023年7月24日，美国退伍军人事务部、卡尔伊利诺伊大学医学院的研究人员，在波士顿举行的美国营养学会年会《NUTRITION 2023》上发表了一项题为" Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans "研究。
结果发现：
只要在40岁时养成8大健康生活习惯，就能延寿24年；若50岁开始则能多活21年；如果60岁才养成这些习惯，仍会增加近18年的寿命。
02 ｜ 八大长寿的好习惯
该研究收集2011年至2019年的问卷调查及医疗纪录资料，研究对象涵盖700,000+名40岁至99岁的美国退伍军人，研究显示，与没有这八种生活方式的人相比，遵循这八种健康生活方式的人，在40岁时，男性的平均寿命预计延长23.7年，女性的平均寿命预计延长22.6年！
这些神奇的健康生活习惯到底包含什么？
一、运动
专家表示，与不运动的人相比，有运动习惯的人，死亡风险降低46％。长寿者平均每周会做7.5代谢当量的运动。
二、不沉迷使用类鸦片类药物
研究发现，不沉迷类鸦片药物能降低38％早逝风险。
三、不吸烟
研究发现，从不吸烟可使死亡风险降低29％。
四、压力管理
研究发现，管理好压力可有效降低22％早逝风险。
五、以蔬食为主的饮食
研究发现，若饮食以蔬食为主，可使寿命延长21％。但这并不代表必须都吃素食，遵循以蔬菜为主的健康饮食方式（如全谷物及绿叶蔬菜的地中海饮食）即可。
六、避免暴饮
暴饮是指每天喝4杯以上的“酒精”饮品，避免暴饮可降低19％死亡风险。
七、良好的睡眠
良好睡眠的定义为每晚至少拥有7-9小时的睡眠，且没有失眠。有良好睡眠可使任何原因导致的早逝风险减少18％。
八、良好的社交关系
研究发现，正向的社交关系可使寿命延长5％。
03 ｜ 越早开始越好
该研究的研究人员Xuan-Mai Nguyen透露：
若没办法一次性做到8种健康的生活习惯，只要从40岁起养成一种习惯，男性可延寿4.5年、女性可多活3.5年，养成两种习惯，可让男性多活7年、女性延寿8年，若能实践三种健康生活方式，男性可延寿8.6年，女性可多活12.6年。
Xuan-Mai Nguyen表示，"这些健康的生活方式越早开始越好，即使只是在40多岁、50多岁或60多岁做出一些改变，仍然是有益处的，这并非遥不可及，其实一般人都能做到"。
不过因为这些属于观察性研究，只能表明上述生活习惯与寿命之间存在的关联性，无法证明是否存在因果关系。
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