深呼吸:在冥想中觉察你的情绪、身体和能量
11:27

亲爱的,外面没有别人,只有你自己。这里是张德芬心灵成长课。

大家好,我是郭怀慈,很高兴和大家分享今天的这个觉知力,关于呼吸的冥想。

我相信各位都已经听了德芬老师关于觉知力的讲授,所以你已经了解觉之、觉察是所有的开始和基础。我们通过觉知自己的状态,来看自己各种情绪的相处。我们通过觉察到周遭环境的状态,才知道要用什么方式和周围互动。好的,现在我们就来进行这个觉知力呼吸的冥想。

请你先为自己找一个舒适的环境,一个不被打扰的空间,可以是坐下来,当然也可以是躺下来。呼吸是我们生命的本源,是我们与生俱来的礼物。不管我们知不知道,我们的身体都用呼吸在支持着我们的生命。它影响着我们身体的健康,也影响着我们情绪的状态。

很好,我看到现在你已经采取一个舒服的姿势,甚至已经闭上了眼睛,准备享受这呼吸的冥想。很好,现在请你再一次深深地吸气,深深地吐气,现在,请你带着一点微笑,把注意力拉回到自己的身体里。

在一呼一吸当中,你开始非常仔细地观察自己的身体,哪一部分比较温暖,哪一部分感觉上更光亮一些。当然,你也可能注意到,相对的,身体的某一部分可能稍微紧一点。保持呼吸,你可能听到了,背景音乐的鸟叫声,甚至在你的想象当中,你可能看到了蓝天白云,看到了青翠的树木。无论是什么,请你把注意力拉回到你的一呼一吸。注意到吸进来的空气的温度,和吐出去的温度。

再一次深呼吸,再一次地把注意力拉回到自己身体,刻意的,一点点的微笑,放在嘴角。

再次关注身体的变化。可能你会注意到,身体的更多部分更放松了,吸气、吐气,吸气、吐气。如果你想要动一动身体,如果你想要活动那些你觉得有点紧的部位,是的,你可以这么做,无论你感觉到什么,无论你听到了什么,想到了什么,请你把注意力放回到呼吸。很好,带着微笑再一次的吸气、吐气。

现在,邀请你听一段音乐,就是安静地听着,无论有什么样的念头,无论你听到了什么,无论你身体有什么样的感受,你就是保持着一呼一吸地和自己在一起。非常好,是的,大大的吸气之后,让自己保持在这个全身心通畅、舒适的感觉里。

很好,现在,请你做一次深呼吸。现在,请你动动手,动动脚,再一次地深呼吸。你把所有的注意力都放在自己的呼吸上。通过你吸进来的空气,让身体变得通畅、舒适。记得带着微笑。

通过这个呼吸觉察力的练习,我们可以更清楚的看到自己内在身体的状态,我们可以更清楚地知道自己的情绪状态。而我们的身体,是我们感知自己、感知他人、感知环境的最重要的根本。

非常好,现在请你再做三次深呼吸,我们就要结束今天的这个冥想。

吸气、吐气,再次吸气,是的,你可以把你的手脚都抬起来,吐气,再次吸气,你可以带着微笑,张开眼睛。

是的,这个冥想,任何时候都可以回来做练习,是我们要做自我成长的基础第一课。我是郭怀慈,我们下次见。

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