亲爱的，外面没有别人，只有你自己。这里是张德芬心灵成长课。
大家好，我是郭怀慈，很高兴和大家分享今天的这个觉知力，关于呼吸的冥想。
我相信各位都已经听了德芬老师关于觉知力的讲授，所以你已经了解觉之、觉察是所有的开始和基础。我们通过觉知自己的状态，来看自己各种情绪的相处。我们通过觉察到周遭环境的状态，才知道要用什么方式和周围互动。好的，现在我们就来进行这个觉知力呼吸的冥想。
请你先为自己找一个舒适的环境，一个不被打扰的空间，可以是坐下来，当然也可以是躺下来。呼吸是我们生命的本源，是我们与生俱来的礼物。不管我们知不知道，我们的身体都用呼吸在支持着我们的生命。它影响着我们身体的健康，也影响着我们情绪的状态。
很好，我看到现在你已经采取一个舒服的姿势，甚至已经闭上了眼睛，准备享受这呼吸的冥想。很好，现在请你再一次深深地吸气，深深地吐气，现在，请你带着一点微笑，把注意力拉回到自己的身体里。
在一呼一吸当中，你开始非常仔细地观察自己的身体，哪一部分比较温暖，哪一部分感觉上更光亮一些。当然，你也可能注意到，相对的，身体的某一部分可能稍微紧一点。保持呼吸，你可能听到了，背景音乐的鸟叫声，甚至在你的想象当中，你可能看到了蓝天白云，看到了青翠的树木。无论是什么，请你把注意力拉回到你的一呼一吸。注意到吸进来的空气的温度，和吐出去的温度。
再一次深呼吸，再一次地把注意力拉回到自己身体，刻意的，一点点的微笑，放在嘴角。
再次关注身体的变化。可能你会注意到，身体的更多部分更放松了，吸气、吐气，吸气、吐气。如果你想要动一动身体，如果你想要活动那些你觉得有点紧的部位，是的，你可以这么做，无论你感觉到什么，无论你听到了什么，想到了什么，请你把注意力放回到呼吸。很好，带着微笑再一次的吸气、吐气。
现在，邀请你听一段音乐，就是安静地听着，无论有什么样的念头，无论你听到了什么，无论你身体有什么样的感受，你就是保持着一呼一吸地和自己在一起。非常好，是的，大大的吸气之后，让自己保持在这个全身心通畅、舒适的感觉里。
很好，现在，请你做一次深呼吸。现在，请你动动手，动动脚，再一次地深呼吸。你把所有的注意力都放在自己的呼吸上。通过你吸进来的空气，让身体变得通畅、舒适。记得带着微笑。
通过这个呼吸觉察力的练习，我们可以更清楚的看到自己内在身体的状态，我们可以更清楚地知道自己的情绪状态。而我们的身体，是我们感知自己、感知他人、感知环境的最重要的根本。
非常好，现在请你再做三次深呼吸，我们就要结束今天的这个冥想。
吸气、吐气，再次吸气，是的，你可以把你的手脚都抬起来，吐气，再次吸气，你可以带着微笑，张开眼睛。
是的，这个冥想，任何时候都可以回来做练习，是我们要做自我成长的基础第一课。我是郭怀慈，我们下次见。
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