瑜珈体位法的目的之一，就是要我们在不舒适的情況下，找到舒适。
一些倒立的动作会激发我们的不同的情绪：恐惧，困惑，排斥，憎恨，气馁，兴奋，极乐等等。
倒立是最违反人类直立的本能。如能尝试，克服恐惧。你便能培养自己走出，跳脱出一些旧有的形式的能力，更进一步的把自己从那小我心智的牢房中，解救出来。
01
为什么说倒立是体式之王？
循环系统：
促进血液循环。我们一些感官的器官(脑，眼睛等)
内分泌系统：
头倒立为调整内分泌系统有好的功效，并可帮助它们承受更多压力。倒立可以刺激，滋养脑下垂体，松果体，及下丘脑，這些腺体在內分泌系統是举足轻重的。內分泌系統用荷尔蒙來调整細胞的新陈代谢。我们的健康需依赖这些腺体的运作。
淋巴系统：
倒立帮助淋巴液比较不会卡在淋巴腺，我们的鼠膝及腿有許多淋巴腺，但因为地心引力使得淋巴液比较会留在淋巴腺里，再加上淋巴腺的构造为单一出口的阀门，倒立会帮助淋巴液流出，淋巴腺是制造白血球的地方，因此会帮助我们的免疫力。
呼吸系统：
倒立会帮助我们的肺更健康有效率，我们直立时，地心引力使液体往下流，肺下部会因此充血。因此我们吸入空气时，大多到达肺上部的肺泡。(除非我们作非常深的呼吸)倒立会使肺上半部充血，肺组织更为健康。倒立并可训练肺，因为内脏器官会压在肺上，肺的能力会增加。
消化系统：
倒立時，内脏的重量压在橫隔膜，使得你要深呼吸，那深呼吸会溫和的按摩你的内脏。一些积在大肠及空肠(小肠中间部位)的血液也因此减少并换新。帮助消化。
注意：有高血压，糖尿病，青光眼，眼压高者在做倒立前要先请教医生。
02
倒立体式练习技巧
“但随着年龄的增长，你已经熟悉了在地心引力的作用下，直立的这种状态，平衡能力、身体灵活性远不如小时候，再想练习任何倒立的体式，似乎是一项不可能的挑战。
练习倒立体式，找对科学的方法是关键，没有任何瑜伽基础就贸然倒立的想法是危险的，因为你没有建立倒立的力量基础，也没有建立平衡感，很容易受伤。今天就跟大家分享一些手倒立练习的技巧，按照这个序列，能够让你更快地找到倒立的感觉。
稳定大手臂向内
事实上，这是最难的部分。你要学会稳定肩胛带，再去练习手倒立。否则，你会把重量都放在手和手腕上，那样容易受伤。在手倒立之前，先试试这个热身。
1、拿到瑜伽砖，举过头顶。不要启动手臂的肌肉，想象它们是两条面条。保持1分钟。放开砖块，手臂放松2分钟。
2、然后，双手再次举过头顶，双手用力夹砖块，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向内去找耳朵。保持在这里，手用力推砖块，保持1分钟。
哪个更难？当然是第二个。第二个中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。
手倒立预备动作1
有些人发现这个比直接跳上去手倒立更难，可能因为这个不能用惯性跳，而需要慢慢用脚走上去，去明白手倒立的感觉。
1、来到下犬式，脚跟靠墙。缩短下犬式的距离，因为上去之后肩膀需要对齐手腕。弯曲膝盖，慢慢走上墙。肩膀向前移动。直到脚和臀部同高，身体呈90°。可能需要一个同伴告诉你是否到达90°。臀部在肩膀正上方。启动核心，肚脐内收，手臂外旋找耳朵，就像刚刚双手上举砖块那样。
2、保持核心和手臂两启动，你可以更进一步，练习单腿的手倒立，保持另外一只脚踩墙。保持几次呼吸，再换另外一只腿。
如果你发现第一个手就开始抖了，那么保持在第一个。然后慢慢下来回到婴儿式休息。
手倒立预备动作2
接下来尝试背对墙练习手倒立。练习的时候，不要用太多的惯性，在这里，我们不用双腿都向上伸直，而是让两条腿相互垂直，找到控制的感觉，而不是利用惯性倒到墙上去。
1、来到下犬式，双手离墙一个脚掌的距离。把你的下犬式距离缩短，然后抬起一条腿来到单腿的下犬，下方的腿弯曲一点，另外一条腿保持伸直抬高。
2、把觉知带到弯曲的那条腿，开始蹬地让身体向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。开始时不要跳太高，循序渐进。
3、当你越跳越高，下面的腿会抬高，上面的腿会轻微碰到墙面。如果你是有控制的，你会有那么一瞬间稳定在控制，需要核心的力量。
多练习这步，会给你带来更加有控制的手倒立。
靠墙手倒立
在做完前面的准备动作之后，来到靠墙手倒立。
1、只是脚跟轻轻碰墙，不要把太多重量放在墙上，不要向后弯曲。
2、眼睛看双手之间。
3、下来的时候也要保持有控制，一条一条腿下来。下来之后，不要立刻站起来，做下犬式保持5次呼吸。
03
手倒立练习要点
重点在于：
1. 手臂伸直
很多同学在跳的时候会去弯曲手臂，这是不对的，保持手臂伸直。
2. 肩膀稳定
要保持肩膀在手腕正上方，可以稍微往前超过一点
3. 保持背部和手臂一条直线
很多同学向上跳就开始塌腰，这是背部和核心无力的表现。
4. 髋部对齐肩膀
髋部要对齐肩膀，这时候身体才是对齐的，才是最不费力的。
5. 腿要伸直
保持双腿伸直，双腿90°，可以更好地保持前后的平衡。
错误的做法：
跳之前腿没有抬高
下面膝盖弯曲后没有保持上方腿伸直
跳起之后腹部没有用力
正确做法：
在单腿下犬式保持上方腿伸直
弯曲下方膝盖，腹部内收
向上挑起，手臂和背部一条直线
上方腿稍微向后，保持前后平衡，稳定在这
04
可以尝试借助椅子的手倒立
站立前屈，将椅子放在身体的后方
依次将双腿放在椅子上，屈双膝
脚尖点地，臀部向上，慢慢的伸直双腿
然后将双腿向前走，直到躯干垂直于垫面
保持30秒，重复练习3次
如果可以的话，试着将双腿向上靠墙
手离墙大概一个手掌到一个半手掌的距离，有经验的伽人可以手指贴墙。
双手五指分开压在垫面上，进入脚尖点地的站立前屈，呼气，臀部向上带领双腿向上，也可以伸直一条腿，屈一条腿，用屈膝腿向上抬的力量带领身体向上。双腿靠墙，保持10-30秒。
看了以上的内容，可能会有伽人觉得太多，但是瑜伽的捷径只有一条，那就是踏实持续不断的练习，当走上瑜伽这条路，你就要做好准备：练瑜伽不要以“天”为计算单位，请以“年”为计算单位。
Namaste~
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