原标题：『血糖控制』餐后血糖超过10，试试这6个方法，降血糖很有效！
“靠山吃山，靠水吃水”每一个民族都有自己独特的饮食习惯。我们国家也不例外，在主食的选择上北方人爱吃面，南方人爱吃米。相较口感不好，没有进行精细加工的“粗粮”来说，我们更喜爱看起来赏心悦目，吃起来香甜可口的白面馍馍和白米饭~
但这种以碳水化合物为主的主食结构，也造就了中国糖尿病患者具有餐后血糖升高的显著特点。
所以餐后高血糖（PPG），也成为我国糖尿病患者最常见的血糖异常类型之一。面对这一现状，糖友应该怎样有效的控制餐后血糖呢？阅读下文，或许会对您有所帮助。
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血糖多少算餐后高血糖？
《餐后血糖治疗指南（IDF）》中有明确指出：“在避免低血糖的情况下，餐后2小时的血糖水平应不超过7.8mmol（140mg/dl）。”也就是说如果您在进餐后1-2小时，血糖监测结果超过7.8mmol（140mg/dl）即为餐后高血糖。
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控制餐后血糖，减少并发症风险
研究表明，与空腹血糖相比，餐后血糖与大血管疾病之间的关系更为密切。
此外，餐后高血糖还与视网膜病变风险增加、颈动脉内膜中层厚度增加、心肌血容量和心肌血流下降、癌症风险增高等相关。
我们都知道糖化血红蛋白，是监测血糖情况的重要指标。
而控制餐后高血糖，不仅能有效改善糖化血红蛋白，促使糖化血红蛋白值达标， 同时还能有效降低心血管事件发生风险，改善诸如血脂、血压、炎症因子、颈动脉内中膜厚度等心血管疾病危险因素，由此可以带来视网膜、心脑血管等靶器官的获益。
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控糖关键：确定适合自己的目标
针对2型糖尿病患者，我们建议餐后血糖可以控制在＜10mmol/L即可；
对于新确诊的、病程较短、年龄较轻的、且没有糖尿病并发症和严重伴发疾病的2型糖尿病患者来说，可以严格按照指南的要求，餐后血糖值保持≤7.8mmol/L。
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降低餐后血糖的方法
1、均衡搭配饮食
① 控制主食，粗细搭配
糙米、全麦馒头、燕麦片、红小豆、芸豆、蚕豆等粗杂粮消化吸收速度较慢，GI（升糖指数）偏低，对血糖的控制效果有较好的影响。糖友在选择主食的时候，可以适当增加粗粮，既有饱腹感，又能起到控制血糖的目的。
②增加蔬菜比例，辅食巧搭配
如在吃粗杂粮主食的同时，多吃绿叶蔬菜，搭配少油蔬菜以及豆制品、奶类、鱼肉等富含蛋白质的食物，能有效提高饱腹感，减少主食的摄入量。
③减少高脂高糖的食物，如糕点、糯米制食物、水果干、八宝饭等。
④血糖波动大者可少食多餐，适当减少正餐饮食量，在2-3小时后再次进食，帮助稳定血糖。部分糖友在餐后2小时血糖偏高，但下一餐前血糖偏低，更适合分餐。
2、运动要达标
我们在临床中经常会有糖友反应，我今天运动了，饮食也控制的很好，为什么血糖还这么高？
这里提醒各位糖友注意，很多时候可能是您的运动方式没选对！
① 推荐您几种在家就可以做的运动，很有效哦！
爬楼梯：上楼梯时，伸直背部，速度要依体力而定。
踮脚尖：将手扶在椅背上踮脚尖（左右交替提足跟）10～15分钟。
坐椅运动：两手叉腰，背部挺直，在椅子上进行反复坐、立运动，时间依自己体力而定。
抗衡运动：双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾,以增加肌肉张力,每次支撑15秒左右,做3～5次。
床上运动：在床上平躺,将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高),等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。
提示：运动强度控制在中等。适当的运动量应是全身出汗，心率在130次/分以下，每次持续20～30分钟，以后逐渐延长至1小时。
② 避免突然改变运动习惯！
如果糖友平时规律运动，餐后有运动的习惯，突然改变运动习惯，餐后活动减少，会造成餐后血糖增高。可以根据实际情况，及时调整运动时间及方法，适当增加饭后活动，避免餐后立即躺下休息。
3、规律用药，谨防漏服忘打！
糖尿病需要长期服药或者注射胰岛素，生活中难免会出现漏服忘打的情况。这种时候就容易导致发生餐后高血糖！
建议糖友，可以根据情况适当调整口服药或胰岛素的用量并注意监测。如果是使用的药物不恰当及时调整用药品种，调整用药方案并掌握正确的服药方法，选择比较适合餐后血糖控制的药物。
4、避免服用其他引起血糖升高的药物
部分糖友除了糖尿病，有可能并存其他疾病。如果服用药物如，糖皮质激素、β-受体阻滞剂、噻嗪类利尿剂、雌激素、甲状腺激素等等，也会导致血糖升高，从而影响餐后血糖。
这里建议大家，在病情允许的情况下，选择对血糖无影响的替代药品，或者调整用药剂量，把对血糖的影响控制在最小。具体情况需遵医嘱进行调整。
5、控制不良情绪
心理因素对血糖的影响很大，紧张、焦虑、气恼、大喜大悲、过度兴奋等情绪变化都会引起交感神经兴奋，使儿茶酚胺等升糖激素分泌增加，导致血糖升高。
建议大家，保持情绪稳定十分重要。生活要有规律，避免熬夜、通宵娱乐、过度疲劳、大喜大悲。
6、营养治疗
我们总说糖尿病治疗需要“五驾马车”（饮食、运动、药物、血糖监测及健康教育和自我管理）,其中“营养治疗”是最基本和重要的措施，糖尿病患者营养水平决定病情的发展。
所以2型糖尿病及糖尿病前期患者除了找专业的内分泌科医生就诊外，还应该咨询营养（医）师或糖尿病教育者，及时接受规范性的医学营养治疗。营养（医）师通过评估患者的营养状况，进行个体化的营养治疗目标设定，通过调配患者膳食，达到代谢控制目标。
（L）
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