早上好！
昨天晚上睡得好吗？脖颈有酸痛吗？睡眠为您充电了吗？
如果您现在醒来，非但没有觉得「满血复活」，反而觉得脖子肩膀更加僵硬不适，你有没有想过，也许是夜夜伴你入眠的枕头出了问题呢。
该如何挑个好枕头呢？
国人的传统观念中，枕头里常见的填充物有荞麦皮、决明子这些天然的植物性原料。它可很好地支撑你的「头颈轮廓曲度」，放松紧张的肌肉。
这类传统枕头在使用时，要注意定时清洗及翻晒，防止细菌及螨虫孳生。
很多国内外针对消费者的使用调查，研究不同材质的枕头的舒适性，按照舒适性由高到低排列分别是：
乳胶枕、荞麦皮等传统枕、聚氨酯记忆枕、羽绒枕。
枕头压缩后的高度，以相等于竖起来的一个拳头高度为宜。
睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形（以适应颈椎弯曲度），并有一定硬度，比支撑头的部分高出 3～5 厘米左右，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。
枕头的宽度，以肩宽的 1.5 倍为最小推荐宽度，保证脑袋不会脱离枕头。
健康人在 8 小时睡眠中，姿势会变换 20～45 次，其中 60% 仰卧、35% 侧卧、5% 俯卧。因此，适当的枕头宽度，可以保证夜里翻身的时候不会脱枕。
其实，结合上文有关枕头材质、高度的建议，选择躺着时，脖子和头最舒服的枕头就可以，无需过于纠结。
健康头条提醒您，无论用什么样的枕头，都需要辅以健康的生活习惯。比如，低头伏案的空闲时间，要勤起身活动头颈、注意维持良好的站姿及睡姿，这样才能睡得更加舒服、让脖子更加「耐用」。
责任编辑：季灵艳
图片来源：shutterstock.com
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