当我们结束一天工作，难免脖颈酸痛，想通过睡眠充充电再正常不过。然而，假如第二天醒来，非但没有满血复活，反而觉得脖子肩膀更加僵硬不适，这时你有没有想过，也许是枕头出了问题？
枕头枕的是头，支撑的其实是脖子。因此，枕头的选择，对脖子的影响不容小视。
选枕头，不论价格多贵，材料多高科技，那都是广告。就像鞋舒不舒服，只有穿脚上才知道一样，“一觉起来浑身舒服”才是硬指标。
好枕头需满足这三个条件
枕头压缩后，相等于自己竖起来的一个拳头的高度，这样枕上去，高矮是合适的。
枕到上面，脖子能感觉被自然地托住了，支撑脖子的地方，比后脑勺高3~5厘米，这样是最舒服的。
枕头宽度要够，枕头的宽度至少是肩宽的1.5倍，这样睡觉的时候，脑袋不容易从枕头上掉下来。
如何选择枕头类型
01
如果你习惯平躺着睡
最好选择一个中间薄，上下两边抬高的枕头，高度适中（一般边缘高度为一拳高），中等硬度。
这样的枕头能很好支撑你的颈椎，并保证颈椎处在正常的弯曲状，而不是因为过高或过低导致的颈椎过度前屈或者后伸。
02
如果你习惯侧睡
那么，你就需要一个稍微硬实点儿的枕头。
这样的枕头能保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙，此时枕头高度为一侧肩宽。不同的人肩膀宽度不同，因此需要选择不同的尺寸。这样做的目的也是保证头在侧卧时不偏离人体中线。
03
如果你习惯趴着睡
首先，强烈建议大家不要趴着睡！
实在一时半会儿改不过来，就得特别注意枕头的选择。 一方面是选择一个透气的薄枕头；另一方面，别忘了再拿个枕头放在肚子下面，这样能防止因为趴着睡出现背痛。
还有一点很重要，就是枕枕头的时候，要把脑袋和脖子都放到枕头上，这样枕头才能发挥作用。
如果仅仅是头顶挨个枕头的边，多好的枕头，都没用。
更重要的是，无论用什么样的枕头，都需要辅以健康的生活习惯。比如，低头伏案的空闲时间，要勤起身活动头颈、注意维持良好的站姿及睡姿，这样才能睡得更加舒服、让脖子更加“耐用”。如果把颈部健康仅仅寄希望于一个枕头，那实在是不现实。
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