练习手倒立的方式有很多种,可以靠墙练习,可以面对墙练习,可以跳上去,也可以慢慢稳定向上。无论哪种,都离不开手臂和核心力量。
今天推荐的这种练习方式,循序渐进,找到手臂和核心的力量。不利用惯性,找到手臂和腹部的连接 。
第一步:
下犬式,保持5次呼吸
第二步:
单腿下犬式,膝盖弯曲,打开髋部
5次呼吸
第三步:
一半神猴式,髋部摆正,左腿伸直脚回勾
保持5次呼吸
第四步:
右腿伸直,脚回勾,脚掌抬起来,脚跟着地
左腿弯曲,脚朝外,双手往前延展
5次呼吸
第五步:
在上一个体式基础上,臀部下沉,保持5次呼吸
第六步:
左手抵住左膝盖内侧,右手向上延展
5次呼吸
第七步:
双腿打开,身体往左腿上方折叠
5次呼吸
第八步:
抬起臀部、脚跟离地
5次呼吸
换边重复以上动作
第九步:
双脚打开,往前折叠,双手抓脚跟
5次呼吸
第十步:
双脚与髋同宽,互抱手肘,往下折叠
5次呼吸
第十一步:
背对墙做下犬式,双手靠近墙
左腿向上抬高,身体靠近大腿
保持5次呼吸,换边
第十二步:
双手撑地,左脚踩在砖块上,脚跟上提
右腿弯曲,膝盖找肋骨,脚跟找臀部
第十三步:
双脚踩在砖块上,脚跟上提,臀部向上
最后这个动作需要手臂、核心、背部的力量,努力把臀部抬高是关键。这其实是手倒立真正所需要的力量。
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