慢起手倒立这么炫！该怎么练？

比起跳跃而起的手倒立，慢起手倒立更加有控制力，是靠核心和平衡，而不是靠惯性和蛮力。

那么，慢起手倒立该怎么练习呢？

第一步：学会单脚“爬手臂”

• “单脚爬手臂”需要足够的核心力量、手臂力量、背部力量和肩膀的稳定

• 先来到站立前屈，双腿并拢，双手撑地

• 吸气抬起臀部向上，脚跟上提

• 重心向前，右大腿前侧有力上提，脚趾碰到右小手臂上

• 继续稳定，左大腿前侧有力上提，脚回勾抬起离地

如果做不到以上动作，可以用砖块辅助屈腿练习：

• 先来到站立前屈，双脚踩在砖块上

• 双腿并拢，双手撑地

• 吸气抬起臀部向上，脚跟上提

• 重心向前，保持右腿弯曲，右脚脚跟离开砖块，脚趾碰到右小手臂上

• 继续稳定，左大腿前侧有力上提，脚回勾抬起离开砖块

第二步：学会双脚“爬手臂”

“单脚下”

“双脚一起下”

• 在第一步的基础上，双脚爬到小手臂的后侧

• 保持稳定，并稳定地从手臂下来

• 下来时，先尝试“单脚下”，慢慢学会“双脚一起下”

• 同样的，可以先让脚踩在砖块上，然后双脚爬到小手臂后侧

第三步：慢起手倒立

慢起手倒立

慢“下”手倒立

• 当可以稳定双脚爬到小手臂后侧，就可以尝试慢起手倒立

• 双手有力往下推，背部有力，核心启动

• 双脚离开手臂向上往两侧打开

• 稳定之后，双腿并拢向上

• 同样的，需要的话可以用砖块辅助练习

• 双脚踩在砖块上，然后让双脚踩到小手臂后侧

• 启动核心，手臂有力，让臀部向上

• 膝盖上提并打开，让双脚并拢

练习慢起手倒立需要耐心，不能用蛮力，如果第一步就做不到了，要多练习前屈和加强核心、手臂、背部力量。

给自己几个月的时间，循序渐进，你会发现，手倒立会自然而然到来哦！

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