现在很多人睡得越来越晚，熬夜问题日益突出，关于熬夜危害的文章也屡见不鲜；但是由于生活和工作上的种种原因，很多人还是我行我素的“熬最深的夜，敷最贵的面膜，喝最好的枸杞”。
但是你知道吗？已有大量科学研究证明，熬夜会打乱人体的生物钟，而生物钟的紊乱则可能增加患癌风险。在世界卫生组织致癌物清单中，熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作）已被归为2A类致癌物。
再硬朗的身体，也经不起熬夜的折腾。熬夜可能会带给你一时的快感，但明天便会以加倍痛苦还给你。
长期熬夜不仅会导致患癌的风险大大增高，还容易造成超重肥胖、皮肤受损、记忆力下降、心脏病风险高、肠胃功能受损、肝脏肾脏出现问题。而亚健康问题严重，还会反过来影响睡眠质量。
也许你还在心存侥幸地熬夜一时爽，殊不知身体已经不断向你发出猝死前的危险预警了！
01. 眼睛酸胀干涩
眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”。
经常熬夜，气血损耗，就会出现酸痛、发胀、干涩、视力模糊！
02. 喉咙痛，声音沙哑
如果咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那是真的累了，喉咙告诉你该休息了！
03. 头晕头痛
大脑是神经最集中的器官。长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。
04. 肩颈部僵硬
肩颈部是人体血管、神经、经络集中通过的地方，如果由于熬夜问题损伤气血、元气，颈椎就会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，从而造成颈椎疲劳、僵硬麻木等。
05. 食量大增
劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体抑制食欲的激素分泌减少，促进食欲的激素分泌更多，从而造成过量饮食。
06. 记忆力下降
血液是大脑的营养来源，当持续熬夜之后，心肺能力下降，身体处于疲态，大脑得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，就开始记不住事了。
07. 一点小事就生气
疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，累了的时候更容易闷闷不乐，一点小事就可能会触发暴脾气，还总是觉得怎么都开心不起来。
08. 身上关节总是酸痛
早晨起来手指关节发硬，肩关节或膝关节发酸，活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节问题。如果这种情况长期存在，就会导致严重的关节疾病。
09. 有明显的口气
如果你的牙齿没有健康问题，口气和牙周病无关，还保持天天刷牙，那一定是最近熬夜太多，夜里脾胃功能低下，胃中的食物消化发酵后，就会产生怪怪的酸腐气味。
10. 反应及决策力降低
劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差。
11. 心跳加快明显
过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血压的收缩压增高，出现脉压变小。
12. 月经不调，脸色看差
当身体疲劳时，神经内分泌功能会出现紊乱，尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大，引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。
13. 弱不禁风，运动没力气
疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应。运动需要耗氧提供能量，熬夜后身体运氧能力下降，体内新陈代谢慢，也进一步延长了疲劳感。
14. 突然多了小肚腩
身体质量指数低于标准，但肚腩不协调的突出，典型的中段肥胖。不要为了肚腩拼命节食，这是没有效果的，因为根源只是你累了。这也就是现代人典型的“过劳肥”。
15. 总是睡不够
睡眠时间足够，但早晨起来还是觉得困。这是因为当大脑疲劳时，神经之前已经兴奋太久，在进入睡眠时，神经不能放松，依旧在混乱状态，脑力也就不能快速恢复。
答案是：补觉对于缓解精神和身体疲劳有一定的作用，但是对于身体的损伤是很难修复的。
补觉时一般都是通过白天晚起而完成的。但是在白天，由于气血流注的经脉已经到达了脾、胃、肺、大肠等脏腑，虽然肝脏得到了一定休养，但是相比于子时和丑时是远远不够的；
其次，由于气血流注的影响，本应通过大肠排便、肺腑生发阳气、脾胃消化吸收等完成身体的新一轮代谢未能得到及时的完成，就会影响人体的阳气生发、气血生成等。
长此以往就会对身体造成负面影响，免疫力大大下降，身体长期慢性疲劳，导致非常严重的亚健康问题，甚至于埋下引发癌症的祸根。
但是现在很多人，由于工作或者生活原因，往往不得不熬夜。那么应该如何做，才能把熬夜对身体的损害降到最低呢？
01. 按时进餐
喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。其实在熬夜是也应该依照以往的饮食规律按时进餐；熬夜间可以准备一点热牛奶饮下，保护胃肠道粘膜免受损伤。
02. 晚睡不“晚洗”
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行皮肤清洁和保养。
03. 喝适量的温白开水
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，但是饮水要适量，以免对肾脏造成过重的负担。
04. 宵夜营养好消化
如果实在要吃宵夜，最好要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
05. 多去户外走动
熬夜后在第二天应该按时起床，并在户外天气良好的时候出门运动，新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
那么如何才能补救熬夜对身体造成的损伤，恢复已经亏损的能量呢？
熬夜对身体造成损伤的主要原因在于对于肝脏和胆的损伤、阳气不能及时生发、气血难以化生、伤神伤肾阴等。
所以修补损伤、恢复能量的根本方法也在于旺盛气血、提升阳气、打通肝经和胆经，并及时补益耗损的肾阴。
无极太极小功法：拍胆经旺盛气血
敲胆经应该从臀部到膝关节这一段（大腿外侧正中间直线上）。手握空拳，用掌面一侧从臀部往下顺着气血的流向缓慢的拍打，直到膝关节处。两侧都要记得拍打，以每秒大约2下的节奏进行。
注意：肝火旺盛者和孕妇不适合敲胆经。
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