藜麦:原产于南美洲安第斯山脉的哥伦比亚、厄瓜多尔、秘鲁等中高海拔山区。具有一定的耐旱、耐寒、耐盐性,生长范围约为海平面到海拔4500米左右的高原上,最适的高度为海拔3000-4000米的高原或山地地区,是印第安人的传统主食,几乎和水稻同时被驯服有着6000多年的种植和食用历史。
藜麦具有相当全面营养成分,并且藜麦的口感口味都容易被人接受,藜麦的营养价值超过任何一种传统的粮食作物,是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物,藜麦作为一种藜科植物其蛋白质含量与牛肉相当,其品质也不亚于肉源蛋白与奶源蛋白。藜麦所含氨基酸种类丰富,除了人类必须的9种必须氨基酸,还含有许多非必须氨基酸,特别是富集多数作物没有的赖氨酸,并且含有种类丰富且含量较高的矿物元素,以及多种人体正常代谢所需要的维生素,不含胆固醇与麸质,糖含量、脂肪含量与热量都属于较低水平。
藜麦的全营养性和高膳食纤维等特性决定了它对健康的益处。研究表明,藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。藜麦具有高蛋白,其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%,还是一种低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代谢过程中发挥有益功效。
1、蒸藜麦饭。
将藜麦搓洗几遍,开始烹饪。
往藜麦里加入少量水,稍稍没过藜麦表面即可(藜麦:水为1.5:2)
烹煮15到20分钟,直至籽粒成透明状、圆鼓、冒出白色小圈圈,即代表已熟透,可食用了。
2、煮粥。
藜麦冲洗干净,
等水烧开,把清洗好饿藜麦放入水中煮
在滚水中大约煮15分钟左右,令其膨胀、籽粒变半透明后即可食用。
也可将藜麦混合水果、或谷物一起食用,例如:藜麦水果粥、藜麦燕麦粥、藜麦小米粥、藜麦大米粥等。
藜麦南瓜沙拉
配料表:
藜麦、南瓜、各式生菜、红椒、黄椒、水萝卜、小番茄、干果碎
做法:
南瓜切片,蒸熟或者烤熟,视厚度不同可能需要15-20分钟,放置晾凉;
将藜麦淘洗干净,放入锅内,加水煮15分钟左右,滤出晾凉;
红椒、黄椒切丝。小番茄对半切开;水萝卜切成细薄片;
把生菜叶子打底,然后放上各种食材,淋上柠檬汁与盐,加上少量橄榄油,拌匀即可食用。
藜麦的这几种做法学会了吗?是一道很日常很健康的美食哦!
藜麦还可以用来做菜肴,做面点,做豆浆哦
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