别吃那颗棉花糖

20世纪60年代，斯坦福大学做了一个著名的棉花糖实验：研究人员给孩子们每人发了一颗棉花糖，并且告诉孩子们，如果15分钟之后再吃，就可以再得到一颗棉花糖。研究人员离开后，孩子们面前就只有一颗不能吃的棉花糖。这些孩子为了转移自己的注意力，使出了浑身解数——有的闭眼不看，有的摆弄头发，有的转过身去。也有的孩子按捺不住，直接就吃完了。大多数孩子能撑3分钟，但只有三分之一的孩子坚持到了15分钟。

多年以后，研究人员发现：那些忍住没吃，获得第二颗棉花糖的孩子，无论是学习成绩还是人生发展，都表现得更优秀，而且是优秀得多。这些孩子表现出的抵御诱惑的能力，心理学家给它取了一个名字，叫做：延迟满足感。

那什么是延迟满足感呢？就是为了长远的目标，为了获得更大的回报，愿意放弃当下的享乐和即时的满足。比如，马上要考试了，但你非常想玩游戏。如果你选择游戏，那么，你就等于吃了那颗棉花糖，获得了即时满足。如果你选择复习功课，等考试结束之后再玩，那么，你就抵御住了诱惑，学会了延迟满足。

每一个学霸，每一个厉害的人，都是懂得延迟满足的人。那么，怎样才能提升自己延迟满足感的能力，让自己别吃那颗棉花糖呢？

第一，把长远目标贴在显眼的地方。

我在线下培训的时候，有非常多玩手机上瘾的同学，为了玩手机，为了追求即时的快乐，饭可以不吃，觉可以不睡，真的是“废寝忘食”。看着他们，好像是丝毫没有延迟满足感的能力。但是，就是这样一群人，其中非常多通过学习和培训，最终戒掉了手机，考上了顶级的学校。

你可能会非常好奇，这到底是怎么发生的呢？一切的开始，就在于我们帮助他们制定了自己的长远目标。获得延迟满足感的目的，就是为了长远的目标，就是为了获得更大的回报。如果你连长远目标都没有，那么，你是为了什么而延迟满足感呢？如果，忍15分钟再吃棉花糖，不会获得第二颗棉花糖的奖赏，谁还会坚持抵御第一颗棉花糖的诱惑呢？所以，没有长远的目标，没有更大的回报，延迟满足感就无从谈起。因此，我们要想提升自己延迟满足感的能力，首先就要树立自己的长远目标，并且把这个目标贴在最显眼的地方，比如家里的墙上、学校的课桌上，时时提醒自己。这样，我们就能够时时刻刻知道，自己到底是为了什么而延迟满足。

第二，把诱惑自己的棉花糖藏起来。

曾有个同学跟我说：“王博士，我想把手机带到学校去，想借此锻炼一下自己的意志力和自控力。但是，我爸妈不同意，怎么办？”我当时是这样回答他的：“意志力就像手机里的电池，你每拒绝一次诱惑，就消耗一点电力。拒绝的次数越多，电池就用得越快，直到用光为止。用光的结果，就是最后你只能向手机臣服。即使你真的扛住了，除了让自己不断分心、饱受煎熬外，也不会有任何收获。”

真正的聪明人，不会选择分心抵御诱惑，而是会直接远离诱惑。抵御诱惑，会源源不断地消耗我们的意志力，而我们的意志力，是有限的。一旦它耗尽，就是延迟满足感失败的时刻。因此，要想让自己别吃那颗棉花糖，最好的方法，就是把这颗糖藏起来，让我们看不见，闻不到，甚至想不起。比如，有些同学爱玩手机，学习的时候，就可以把手机放在远离学习的场所。有些同学一回到家就想看电视，那干脆把电视机直接撤掉。甚至，到了周末的时候，你可以选择直接去图书馆或自习室学习。

第三，用午睡、锻炼和坚果补充能量。

你有没有发现这样一种现象：当你特别困、特别累或者特别饿的时候，听课听不进去，做题做不下去，心里百爪挠肝，两只眼皮打架，啥延迟满足感都忘了，啥抵御诱惑的能力都没了。为什么会这样呢？最根本的原因，就在于我们能量不足。能量不足的人，防御力会直线下降！即使有长远的目标，也会心有余而力不足，在诱惑面前败下阵来。

那怎么补充自己的能量呢？首先，中午午睡20-30分钟时间，补充脑力，恢复体力。太长就会进入深度睡眠，一时半会清醒不了。其次，在学习了一天之后，在做作业累了之后，就跑跑步，跳跳绳。可能有同学会想，我本来就很累了，还运动，那不就更累了吗？其实，恰恰相反，身体的运动会扫除大脑的疲倦和劳累。最后，建议随身准备一些坚果，比如杏仁、核桃、板栗等。每当饿了的时候，比如上午和下午最后一节课的课间，可以用坚果补充一点能量，让自己精力更集中，学习更有效率。

最后，总结一下，每一个厉害的人，都是懂得延迟满足感的人！那么怎样提升自己延迟满足感的能力，让自己别吃那颗棉花糖呢？第一，把长远目标贴在显眼的地方。第二，把诱惑自己的棉花糖藏起来。第三，用午睡、锻炼和坚果补充能量。

延迟满足感，别吃那颗棉花糖！新的一天，加油！