学习篇（8）|如何更好的调节好情绪

我们情绪来自哪里？

从心理学上来说，人的情绪来自于人对所遭受事物的信念，评价，解释或哲学观点，而非事实本身。

举个例子，一个长得漂亮的姑娘，你说她长得丑，她不会生气，因为在她的认知，信念里，你的话是在嫉妒她。

但是一个长相普通的人，你说她长得丑，她会生气的，因为在她的认知，信念里，自己长得不漂亮是事实，并且认为你的言语是对她的攻击和伤害。

回归正题

在生活中，我们应该怎么调节负面情绪呢？

首先最重要的一点：允许负面情绪的存在。本质是因为负面情绪在我们生活中是普遍存在的，避免不了。

然后，我们从两个方面来调节

第一，反思和发泄

关于反思，我们要深入了解情绪的源头

1，我们产生了哪些情绪，定义它，比如产生了愤怒，焦虑。

2，这种情绪0-10分，有几分，比如事发当时我们的愤怒是9分，现在想起来还有6分的程度。

3，是哪一个事件激发了我们的情绪，找到它。

还是那句话，我们的情绪来自于我们对所遭受事物的信念，评价，解释或哲学观点，而非事实本身。

决定我们情绪是我们怎么去看待这个事，反思能改变我们的认知。

当然情绪上来的那一刻我们一下是无法控制的。所以产生情绪的那一刻，我们需要用理智来远离源头，再去反思。

比如和同事或朋友之间，我们可能忍不住暴躁，此刻我赶紧走开，就可以避免。

那么反思呢？

反思的方向是这样的：假如我们再次遇到这样的事情，我们还是维持了这种情绪，最坏的结果是什么？

举个例子

比如与同事因为一点事情起争执，我控制不了自己的情绪，发脾气，最坏的结果是我们俩日后关系紧张，经常吵架，长久以来我可能因为这事被领导辞退。

那如果我控制当时的愤怒情绪，会产生什么不一样的结果的呢。比如起争执时，我压制了情绪，走开了，我们没有继续吵起来。

后续相处时，当这件事没发生过，两人不尴尬，或者同事还觉得内疚，主动向你示好。

这种反思，能更好得帮助我们避免一些负面的后果。

那么，发泄方面呢

一是寻找适合自己情绪的宣泄和消化方式

主要是身体方面的，可以选择去跑步，或者一些其他的运动，如打羽毛球，健身等等，因为情绪本身也是一种能量，你需要去释放它。

二是建立良好的社会支持系统

在人际关系中，当你有很多朋友时，你可以向他们倾诉。内在的情绪就能释放出来，心情会好很多。

三是孕育快乐 

心理学家格林伯格提到了一个重要的概念：用情绪改变情绪

积极的情绪能抵消消极的感受，重要的是，积极的情绪可以创造积极情绪的上升螺旋，我们感受到的积极情绪越多，就会带来更多的积极情绪。

当你无时无刻感受到生活的乐趣，充满着欢乐，遇到一些事情，你的负面情绪对你的影响是不会那么糟糕的。

生活中也是的，比如说今天公司评季度奖，你通过努力拿到了，老板同事都在夸你，这一段时间都很开心。但今天不小心丢了50块钱，心想，50块钱丢了就丢了呗，丢钱的失落感对你的影响会非常小。